男性睾酮水平低有哪些表现?(如何提高身体睾酮水平?)

不同于女人的柔情似水,男人则以阳刚为美,要是身体四肢纤瘦,那也是有损男人的尊严。很多未婚男人想要自己变得刚强,成为一个“猛男”,就会让自己一头扎进健身房,就期盼那天自己锻炼出一身腱子肉。

男人在健身房锻炼的时候,最常听其他“猛男”提到的一个词就是“促睾”。也就是提高身体里面的睾酮素。很多刚进健身房的健身小白,也会疑惑什么是睾酮素。睾酮素与锻炼肌肉又有什么关系,今天这篇文章就为你细细讲一讲。

男性睾酮水平低,身体会有表现,对照自看,促睾方法不难,试着做

睾酮素,到底是什么?作用是什么?

睾酮素,是身体里众多性激素里面的一种,无论男女,身体里面都会有,男性是由睾丸分泌的,女性是由卵巢分泌的。

只不过主要是属于雄激素的,所以男性的睾酮水平是高于女性的,大概是女性的20倍之多。虽然女性身体里很少,但就那么一点对于女性身体健康也是大有作为的。

无论男女,身体里的睾酮对于身体健康都有积极的作用,可以延缓衰老,降低患癌的几率,保护骨骼、心脏的健康,关节疾病鲜有发生。睾酮对于大脑的认知能力也有改善的作用,从而达到预防老年痴呆的效果。睾酮过低,心情也会受到影响,变得低沉、消极,容易引发抑郁症。

但是睾酮对于男人而言最重要的作用就是提升肌肉力量,维持男人的第二性征,如喉结、体毛,让男性更有“男人味”。

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因为睾酮有利于肌肉的修复和重组,睾酮足的男性想要锻炼出肌肉就很简单。男性之所以新陈代谢比女生快,就是因为身体里睾酮的扶持。不过这可能也是男性寿命往往不如女性长的一个原因。

身体里有一种决定寿命的东西叫端粒,端粒越长说明寿命越长,但是细胞分裂会缩短端粒的长度。而新陈代谢快,细胞分裂的速度就快,端粒的长度就会比女生的端粒缩短的快,所以女性朋友也不要羡慕男性。

有以上可知,睾酮不仅是健康的必要条件,确实也是男性健身,锻炼肌肉力量必不可少的基础。这个对于男性身体如此重要的物质,会随着年龄的增长而下降,毕竟总要给年轻的小伙子一点展现帅气的机会。特别是50岁以后的进入更年期的男性,尤其要注意睾酮水平。

瑞典哥德堡大学在《JACC》杂志发表研究表示、男性睾酮低,更容易患上心脑血管疾病。这个研究是对近2500名,年龄在69岁以上的老人进行了5年的跟踪统计,睾酮水平 ≥550ng / dl的人不容易患上心血管疾病。

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男性身体2个表现,说明你身体的睾酮分泌不多

1. 经常没精神

睾酮分泌不足,就会明显感觉到身体不行。以前打篮球、跑步那都是一顶一的好,风度翩翩,睾酮分泌不足会让你变得浑身没劲,就像是没有饭吃一样。

肌肉力量慢慢下降,没有做什么就是感觉到浑身腰酸背痛。身体经常不运动,没有睾酮的作用,脂肪也会容易堆积,慢慢地就会变成一个“大肚男”。

2. 容易疲劳,很难控制情绪

没有睾酮的加持,身体会有一种被掏空的感觉,做自己喜欢的事也会觉得没精神,就像是被霜打了的小白菜一样,软趴趴的,没有男性该有的阳刚之气。

情绪会变得不稳定,经常烦躁、忧郁,甚至没有了男人的大度,因为一点小事就会容易生气,要是已经成家的男性可能会时常与另一半争吵。特别是位于更年期的男性,遇上了同处于更年期的女性,加上一个青春期的孩子,那真要“炸”了。

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作为中国意气风发的少年,作为家里的顶梁柱,发现自己睾酮分泌不足最好及时寻求方法,缓解这个现象。要是不知道自己的睾酮水平,可以做一下激素六项检查,就能更直观地知道。

想要提高身体睾酮水平,教你几招!

要是去医院检查,发现自己的睾酮水平过低,可以咨询医生,看是否需要进行药物补充。

如果睾酮水平并不是很低,生活中就可以提高

首先要保持充足的睡眠,每天满足7—9小时。男性进入睡眠的时候,身体激素会分泌,睡得越饱,越有利于睾酮水平的提高,所以男人一定不要熬夜。

想要提高睾酮水平,运动就是一大补救措施,身体在处于运动的时候,就会分泌更多的激素,其中就包括睾酮。《中国居民膳食指南》表示一个人一星期中等强度运动的时长加起来要有150分钟,中间有必要加点高强度运动,例如俯卧撑、仰卧起坐,开合跳等,高强度的运动,更有利于睾酮的分泌。

还有就是促酮的食物,像富含蛋白质、维生素D的食物等,例如蛋类、红肉等,保持身体蛋白质和脂肪的充足,特别是健身的人。建议在户外健身,阳光可以补充身体的维生素D,补钙,有利于骨骼健康。

运动维持体重的正常水平,要是身体过于肥胖,体脂率过高,也会影响睾酮的水平。所以减肥也是一个好方法。最后就是戒烟戒酒,保持心态的平和,控制自己的情绪。

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综上所述,睾酮对男人是非常重要的,要是发现身体异常,最好及时采取补救措施,别为此影响自己的身体健康与家庭幸福。

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