降低内脏脂肪的3个方法,助你缩小腰围恢复平坦小腹

如果你一胖就胖肚子,腰围异常突出,那么要小心内脏脂肪是否超标。尤其是平时缺乏运动,又喜欢高糖分食物,口味比较重的人,五脏六腑容易堆积过多的脂肪,腰围就更容易凸显,健康也容易出现问题。

如何降低内脏脂肪?3个方法,缩小腰围恢复平坦小腹

腰腹是最容易堆积脂肪的部位,因为脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而五脏六腑也最靠近腹部,无论是皮下脂肪超标,还是内脏脂肪超标,腰围就会慢慢变大。

想要降低内脏脂肪,恢复平坦小腹,我们要从3个方法入手:

方法1、戒掉各种零食,三餐多吃一些高纤维蔬菜

平时你希望的各种零食,尤其是饼干、巧克力、爆米花、薯片都是高热量、不健康的加工食物,很容易让你摄入多余的热量,还会加重身体负担,不利于健康。

我们要戒掉这些不健康的零食,学会健康饮食,规律吃三餐,才能避免脂肪的堆积。三餐多吃一些高纤维、低卡的蔬菜,比如芹菜、白菜、甘蓝、卷心菜、苦瓜、生菜、空心菜等食物,少吃一些肥肉,保持低油盐烹饪,这样可以大幅度降低热量摄入,有助于燃脂。

方法2、戒掉各种饮料,多喝水

饮料都是有热量的,尤其是含糖饮料会升高血糖,加速皮肤氧化,让你发胖的同时,还会加速身体的老化。

为了身材跟健康,我们一定要少喝饮料,多喝水。不要害怕喝水,水是没有热量的,可以加速身体的代谢循环,促进脂肪的分解。每天喝1.5-2L水,可以抑制饥饿感的出现,帮你控制进食量。

方法3、让自己动起来,从低强度的运动开始

运动锻炼是降低内脏脂肪,缩小腰围的有效方法。刚开始健身的时候,你的体能耐力是比较差的,不要选择大强度、高难度的训练,可以从快走结合慢跑、广场舞、有氧操之类的中低强度的运动入手。

每次坚持40分钟以上,逐渐提升自身的运动能力,再提升运动时间,或者选择燃脂效率更高的运动,这样才能提升减肥效率。

此外,我们还可以加入力量训练,比如:深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作,每个动作4组,每组15-20次,保持3天锻炼一次,可以提升肌肉含量,加强基础代谢,提升燃脂效率。

运动需要坚持,不要急于求成,更不能三天打鱼两天晒网,坚持运动打卡2个月以上,你的腰围可以下降5cm以上。

牢记这3个燃脂方法并且坚持下来,相信你的腰围会慢慢缩小,内脏脂肪也会下降,轻松拥有平坦的小腹。

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