为什么说腰臀比为0.7的女性最有吸引力?

什么是腰臀比?腰臀比即腰围与臀围的比值——腰围cm/臀围cm比如我现在的腰围是59厘米,臀围89厘米,那我的腰臀比就59/89=0.66)。BBC的一项调查研究表明,腰臀比为0.7被称为黄金腰臀比(参考下表)超过比值,就说明腹部有多余脂肪堆积。那肯定会有人说了,我是苹果型身材本来腰部就肉肉的,可是我腿细。或者是梨形身材,腰细屁股大,那这又怎么算?

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

所以我们还要再结合腰与身高的比值——腰围cm/身高cm(比如我的腰围59厘米,身高162cm那我的腰身比就是59/162=0.36)

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后还要结合BMI值——体重kg/身高m/身高m(我的BMI值就是49公斤/1.62/1.62=18.6

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

三项数字都结合起来,就知道你应该是减脂还是增肌了。

而这几个数字更重要的是能让你随时了解自己的健康状态,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还更容易患上心脏病。

有黄金腰臀比的女神不多,50年代的性感女神,玛丽莲·梦露;意大利国宝级女演员,莫妮卡·贝鲁奇;意大利老牌影星索菲娅·罗兰和伊丽莎白·泰勒等人都有着这样的腰臀比例。

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

玛丽莲·梦露身高166CM/三围89-56-89cm/腰臀比62.92%

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

莉莉·奥尔德里 (身高184cm/三围84-58-84cm/腰臀比69.69%)

那么问题来了,要怎么练习腰臀比呢?

首先,狂练腹肌并不会让腰变细,反而让你看起来更像一块板砖(虽然没有多余的赘肉,但是腰腹是平平的一块)比如下图,当然每个人的审美不同,也不是说这样不好(我这满满的求生欲)

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

我觉得对女性来说,练腰线甚至比马甲线还要重要,并且提高腰线可以视觉上拉长比例,腰线上去之后腿长就像开了挂,只要腰线足够高,还愁腿不够长嘛!

身材并不是一成不变的,比瘦更重要的是改变比例!想要腰线上移,最简单直接的办法就是消除侧腰的赘肉,我给大家总结几个我日常训练的几组专对腰线的动作:

✅每个动作12次,四个训练动作做三遍之后拉伸30秒。每周训练2-3次

  • 1️⃣动作一:侧向扭转
  • ⚠️要点:肘位于肩膀正下方,全程核心收紧,不要塌腰,用核心的力量带动身体左右扭转,呼气扭转吸气还原
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • 2️⃣动作二:侧提膝
  • ⚠️要点:手位于肩膀正下方,呼气的时候膝盖碰向肘部同时转头,全程速度不要快,不要塌腰
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  • 3️⃣动作三:侧撑肘碰膝
  • ⚠️要点:手臂位于肩膀正下方支撑,核心收紧臀部夹紧撑起上半身,呼气时膝盖和肘尽量靠近
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • 4️⃣动作四:下犬式左右交替摸脚
  • ⚠️要点:成下犬式,臀部找天花板,腿后方成一条直线,呼气时用左手去摸右脚吸气恢复,再呼气时用右手去摸左脚
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • ⭐️腹部拉伸
  • 要点:胳膊不要超伸,要微微弯曲,每一次的呼气都有意识的去拉长腰腹
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  • ⭐️侧面拉伸
  • 要点:髋部顶起拉伸腰部,手尽量向头下方延伸,每一次的呼气都有意识的去拉长侧腰
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后再插一个知识点:腰围到底怎么量?

双脚分开与肩同宽,在髂前上棘(也就是我们的凸出来的盆骨边)和第十二根肋骨下缘连接的中间(说人话就是腰最细的位置,大概在肚脐上两指处)然后收紧腹部,使皮尺水平绕腹,紧贴皮肤但不压迫。

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后愿每一个小仙女都有一副黄金腰身当铠甲。

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