为什么说腰臀比为0.7的女性最有吸引力?

什么是腰臀比?腰臀比即腰围与臀围的比值——腰围cm/臀围cm比如我现在的腰围是59厘米,臀围89厘米,那我的腰臀比就59/89=0.66)。BBC的一项调查研究表明,腰臀比为0.7被称为黄金腰臀比(参考下表)超过比值,就说明腹部有多余脂肪堆积。那肯定会有人说了,我是苹果型身材本来腰部就肉肉的,可是我腿细。或者是梨形身材,腰细屁股大,那这又怎么算?

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

所以我们还要再结合腰与身高的比值——腰围cm/身高cm(比如我的腰围59厘米,身高162cm那我的腰身比就是59/162=0.36)

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后还要结合BMI值——体重kg/身高m/身高m(我的BMI值就是49公斤/1.62/1.62=18.6

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

三项数字都结合起来,就知道你应该是减脂还是增肌了。

而这几个数字更重要的是能让你随时了解自己的健康状态,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来;对于男人来说,还更容易患上心脏病。

有黄金腰臀比的女神不多,50年代的性感女神,玛丽莲·梦露;意大利国宝级女演员,莫妮卡·贝鲁奇;意大利老牌影星索菲娅·罗兰和伊丽莎白·泰勒等人都有着这样的腰臀比例。

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

玛丽莲·梦露身高166CM/三围89-56-89cm/腰臀比62.92%

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

莉莉·奥尔德里 (身高184cm/三围84-58-84cm/腰臀比69.69%)

那么问题来了,要怎么练习腰臀比呢?

首先,狂练腹肌并不会让腰变细,反而让你看起来更像一块板砖(虽然没有多余的赘肉,但是腰腹是平平的一块)比如下图,当然每个人的审美不同,也不是说这样不好(我这满满的求生欲)

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

我觉得对女性来说,练腰线甚至比马甲线还要重要,并且提高腰线可以视觉上拉长比例,腰线上去之后腿长就像开了挂,只要腰线足够高,还愁腿不够长嘛!

身材并不是一成不变的,比瘦更重要的是改变比例!想要腰线上移,最简单直接的办法就是消除侧腰的赘肉,我给大家总结几个我日常训练的几组专对腰线的动作:

✅每个动作12次,四个训练动作做三遍之后拉伸30秒。每周训练2-3次

  • 1️⃣动作一:侧向扭转
  • ⚠️要点:肘位于肩膀正下方,全程核心收紧,不要塌腰,用核心的力量带动身体左右扭转,呼气扭转吸气还原
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • 2️⃣动作二:侧提膝
  • ⚠️要点:手位于肩膀正下方,呼气的时候膝盖碰向肘部同时转头,全程速度不要快,不要塌腰
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • 3️⃣动作三:侧撑肘碰膝
  • ⚠️要点:手臂位于肩膀正下方支撑,核心收紧臀部夹紧撑起上半身,呼气时膝盖和肘尽量靠近
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • 4️⃣动作四:下犬式左右交替摸脚
  • ⚠️要点:成下犬式,臀部找天花板,腿后方成一条直线,呼气时用左手去摸右脚吸气恢复,再呼气时用右手去摸左脚
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • ⭐️腹部拉伸
  • 要点:胳膊不要超伸,要微微弯曲,每一次的呼气都有意识的去拉长腰腹
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
  • ⭐️侧面拉伸
  • 要点:髋部顶起拉伸腰部,手尽量向头下方延伸,每一次的呼气都有意识的去拉长侧腰
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例
腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后再插一个知识点:腰围到底怎么量?

双脚分开与肩同宽,在髂前上棘(也就是我们的凸出来的盆骨边)和第十二根肋骨下缘连接的中间(说人话就是腰最细的位置,大概在肚脐上两指处)然后收紧腹部,使皮尺水平绕腹,紧贴皮肤但不压迫。

腰臀比为0.7的女性最有吸引力?腰线上升,改变比例

最后愿每一个小仙女都有一副黄金腰身当铠甲。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年7月22日
下一篇 2022年7月22日

相关推荐

  • 想瘦腿,学会这几招就够了

    很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。脂肪是全身性的,体重降下来,自然腿就瘦了。局部瘦身并不存在,但是通过一些针对性的运动,可以达到改善腿部肥胖的作用。 1、 1)站直,把左脚向前半步。…

    2022年9月21日
    179
  • 为什么你不减肥?

    正确的饮食,有规律的锻炼,与你的训练和饮食保持一致,但仍然不能减肥?以下是你可能做错的地方,以及如何补救: 食量过大和暴饮暴食 大多数人在饮食上犯的第一个错误是低估了自己的分量。多…

    2019年8月4日
    1.6K
  • 哪些食物让人越吃越瘦?(越吃越瘦的11种食物)

    1. 西红柿:糖分少、能量低吃后容易有饱腹感,多吃也不会发胖,还可以减少脂肪积累。 2.黄瓜:能抑制体内脂肪的形成和堆积,还有促进消化、利尿排毒的功效,有助于减肥。 3.苹果:能减…

    2022年10月12日
    204
  • 26条非常有依据的减肥建议,轻松减肥

    减肥行业充满了神话。人们经常被建议去做各种各样疯狂的事情,其中大多数都没有证据支持。然而,多年来,科学家们发现了一些似乎有效的策略。这里有26条减肥建议,都是经过验证的,可以让你轻…

    2019年12月9日 减肥
    2.6K
  • 运动前后为什么不能喝饮料?

    运动前后的饮食会影响你运动时的感觉、肌肉恢复、肌肉生长和运动后肌糖原储存的恢复。一般来说,运动越剧烈和/或时间越长,就越应强调运动后补充能量对肌肉有益。 运动超过2小时会消耗肌肉中…

    2019年10月20日
    5.4K
  • 新陈代谢会随着年龄增大而变慢吗?

    新陈代谢会随着年龄的增长而下降,最早可能在20多岁时就开始下降,但下降的速度很小,每十年只有1-2%的下降。 在四五十岁左右,新陈代谢下降的速度会急剧增加。你的基本代谢率(BMR)…

    2019年8月6日
    14.0K
  • 这3种常见的蔬菜,竟然越吃越胖:土豆、莲藕、豌豆在列

    话说八月已经过去一半了,你的减肥计划完成了吗?最近是瘦了还是胖了呢?如果你最近不但没瘦,反而还胖了好几斤,那一定是你吃得不对。你也许会反驳说,我营养很合理啊,搭配也很丰富,你怎么能…

    2021年8月24日 减肥
    6.9K
  • 降低内脏脂肪的3个方法,助你缩小腰围恢复平坦小腹

    如果你一胖就胖肚子,腰围异常突出,那么要小心内脏脂肪是否超标。尤其是平时缺乏运动,又喜欢高糖分食物,口味比较重的人,五脏六腑容易堆积过多的脂肪,腰围就更容易凸显,健康也容易出现问题…

    2022年7月22日
    693
  • 赵今麦小蛮腰吸睛,她的苹果型身材如何纤腰瘦腹?

    《少年派2》开播,首播当天就把湖南卫视的收视率一路拉起,达到最高峰值的0.95%,一举夺得当天的收视率冠军,让湖南卫视时隔三个多月重新回到宝座上。间隔一天,《天才基本法》登录央视八…

    2022年8月11日
    375
  • 喝芹菜汁能帮你减肥吗?

    每天早上喝芹菜汁是一种新的健康趋势,被宣传为改善整体健康和促进减肥。芹菜和它的汁液已经被证明对健康有几个好处,你可能想知道减肥是不是其中之一。这篇文章告诉你芹菜汁是否可以帮助你减肥…

    2019年11月24日
    6.3K