什么是腰臀比？腰臀比即腰围与臀围的比值——腰围cm/臀围cm（比如我现在的腰围是59厘米，臀围89厘米，那我的腰臀比就59/89=0.66）。BBC的一项调查研究表明，腰臀比为0.7被称为黄金腰臀比（参考下表）超过比值，就说明腹部有多余脂肪堆积。那肯定会有人说了，我是苹果型身材本来腰部就肉肉的，可是我腿细。或者是梨形身材，腰细屁股大，那这又怎么算？
所以我们还要再结合腰与身高的比值——腰围cm/身高cm（比如我的腰围59厘米，身高162cm那我的腰身比就是59/162=0.36）
最后还要结合BMI值——体重kg/身高m/身高m(我的BMI值就是49公斤/1.62/1.62=18.6
三项数字都结合起来，就知道你应该是减脂还是增肌了。
而这几个数字更重要的是能让你随时了解自己的健康状态，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。
有黄金腰臀比的女神不多，50年代的性感女神，玛丽莲·梦露；意大利国宝级女演员，莫妮卡·贝鲁奇；意大利老牌影星索菲娅·罗兰和伊丽莎白·泰勒等人都有着这样的腰臀比例。
玛丽莲·梦露身高166CM/三围89-56-89cm/腰臀比62.92%
莉莉·奥尔德里 （身高184cm/三围84-58-84cm/腰臀比69.69%）
那么问题来了，要怎么练习腰臀比呢？
首先，狂练腹肌并不会让腰变细，反而让你看起来更像一块板砖（虽然没有多余的赘肉，但是腰腹是平平的一块）比如下图，当然每个人的审美不同，也不是说这样不好（我这满满的求生欲）
我觉得对女性来说，练腰线甚至比马甲线还要重要，并且提高腰线可以视觉上拉长比例，腰线上去之后腿长就像开了挂，只要腰线足够高，还愁腿不够长嘛！
身材并不是一成不变的，比瘦更重要的是改变比例！想要腰线上移，最简单直接的办法就是消除侧腰的赘肉，我给大家总结几个我日常训练的几组专对腰线的动作：
✅每个动作12次，四个训练动作做三遍之后拉伸30秒。每周训练2-3次
- 1️⃣动作一：侧向扭转
- ⚠️要点：肘位于肩膀正下方，全程核心收紧，不要塌腰，用核心的力量带动身体左右扭转，呼气扭转吸气还原
- 2️⃣动作二：侧提膝
- ⚠️要点：手位于肩膀正下方，呼气的时候膝盖碰向肘部同时转头，全程速度不要快，不要塌腰
- 3️⃣动作三：侧撑肘碰膝
- ⚠️要点：手臂位于肩膀正下方支撑，核心收紧臀部夹紧撑起上半身，呼气时膝盖和肘尽量靠近
- 4️⃣动作四：下犬式左右交替摸脚
- ⚠️要点：成下犬式，臀部找天花板，腿后方成一条直线，呼气时用左手去摸右脚吸气恢复，再呼气时用右手去摸左脚
- ⭐️腹部拉伸
- 要点：胳膊不要超伸，要微微弯曲，每一次的呼气都有意识的去拉长腰腹
- ⭐️侧面拉伸
- 要点：髋部顶起拉伸腰部，手尽量向头下方延伸，每一次的呼气都有意识的去拉长侧腰
最后再插一个知识点：腰围到底怎么量？
双脚分开与肩同宽，在髂前上棘（也就是我们的凸出来的盆骨边）和第十二根肋骨下缘连接的中间（说人话就是腰最细的位置，大概在肚脐上两指处）然后收紧腹部，使皮尺水平绕腹，紧贴皮肤但不压迫。
最后愿每一个小仙女都有一副黄金腰身当铠甲。
