怎么样的运动可以减肚子赘肉和大腿臀部?

我们先来正确认识腹部的肥胖:

怎么样的运动可以减肚子赘肉和大腿臀部?瘦身专家解答!

它是由皮下脂肪和内脏体积共同体现的。其中内脏体积又和暴饮暴食以及内脏脂肪相关,少食多餐有助于保持良好的胃容积,不会把胃撑大,另外清淡的饮食,低GI的食物(可以百度搜索低GI的食物都包含什么)和低油脂的食物,不会过多堆积内脏脂肪。

有些人肚子上的脂肪感觉不多,也捏不起太多脂肪,但是看上去特别大,就是我们常说的将军肚,这些都是内脏体积的原因,相比皮下脂肪厚更容易引发心血管疾病风险。

但是不论皮下脂肪和内脏脂肪多,都可以通过运动帮助减掉,可以尝试适度的快走或者慢跑,游泳,椭圆机,自行车等等类似的有氧训练,循序渐进,比如每周3次,强度中等,20-30分钟的快走。

一定要知道,运动的消耗是很有限的,关键还是饮食!低GI食物!低油脂!少食多餐!这三点是铁律!否则,多少运动也救不了你!

上面是很多人都已经知道的,下面我添加一些关键信息,就算是专业领域的“窍门”:

很多朋友,即使做了很多运动,核心还是差,根本原因是在运动中没有启动深层核心(核心包含:深层的腹部+背部+臀部+骨盆底肌)

这些深层核心肌肉就像女孩子买的束腰内衣,帮助腰腹紧实起来,不仅提升运动的效果,更会从外观显现出来腰腹的变细。

怎么做呢?

1、想想站在冰面上想走路的感觉

是不是立刻就有中间紧张的感觉?就是这样的!腹部前后左右后背都一起向中心脊柱靠拢的主动收紧感!带着这个感觉去跑步,快走,还是参加健身操课程,都会帮助消耗更多的热量!

2、靠呼吸帮助收紧

尝试呼气的时候让腹部前后左右以及后背都向脊柱中心收紧,保持这个收紧的感觉,吸气的时候不要过度放松腹部,而是感觉胸腔向肋骨两侧扩张吸气(注意不要耸肩),刚开始会觉得不习惯,因为我们核心力量要慢慢建立,带着这个呼吸和收紧感去做运动。特别建议的是,日常生活也保持这样的感觉,就像带着束腹带的感觉。但是不要过于紧张,保持4成左右的力量就可以,重要的是意识的培养。

没有核心参与的运动训练,效果不好是其一,更会提升运动损伤的风险。尤其现在大众推崇的高强度训练,蹦,跑,跳跃….都一定要建立在核心启动核心收紧基础上才科学!

另一个问题是大腿和臀部的变瘦方法?

怎么样的运动可以减肚子赘肉和大腿臀部?瘦身专家解答!

我们先要了解自己臀部和腿部属于哪种肥胖:

脂肪肥胖型-就是比较松软,但是脂肪层很厚,俗话说一捏一把松松的脂肪

肌肉肥胖型-就是特别紧实,壮壮的感觉,捏不起什么脂肪,但就是粗

分清了以后我们要对症下药!

脂肪型肥胖:有氧+肌肉训练

1-跑步,跑步机坡度快走都是好办法(确保自己膝盖没有问题)

2-要做一些腿部力量训练,网络上很多这样的视频!比如:深蹲/弓步蹲/瑜伽的站姿体式如战士系列,幻椅式等等都可以

肌肉型肥胖:按摩+有氧+拉伸训练

1-网上有卖那种滚轴棒的,哪里粗就反复多滚

2-有氧选择平地快走或者慢跑,并且做完马上伸拉,要花多一些时间伸拉,尤其身体在跑完热的时候

3-要另花时间多做腿部的深度伸展,前侧,后侧,内侧。可以参考阴瑜伽里的腿部伸展动作。

4-尽量不要做大重量的臀腿训练,增强肌肉耐力的话选择自重的就可以。

最后,强调的就是“坚持”,身体的改变要有耐心!

怎么样的运动可以减肚子赘肉和大腿臀部?瘦身专家解答!
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