我们先来正确认识腹部的肥胖：
它是由皮下脂肪和内脏体积共同体现的。其中内脏体积又和暴饮暴食以及内脏脂肪相关，少食多餐有助于保持良好的胃容积，不会把胃撑大，另外清淡的饮食，低GI的食物（可以百度搜索低GI的食物都包含什么）和低油脂的食物，不会过多堆积内脏脂肪。
有些人肚子上的脂肪感觉不多，也捏不起太多脂肪，但是看上去特别大，就是我们常说的将军肚，这些都是内脏体积的原因，相比皮下脂肪厚更容易引发心血管疾病风险。
但是不论皮下脂肪和内脏脂肪多，都可以通过运动帮助减掉，可以尝试适度的快走或者慢跑，游泳，椭圆机，自行车等等类似的有氧训练，循序渐进，比如每周3次，强度中等，20-30分钟的快走。
一定要知道，运动的消耗是很有限的，关键还是饮食！低GI食物！低油脂！少食多餐！这三点是铁律！否则，多少运动也救不了你！
上面是很多人都已经知道的，下面我添加一些关键信息，就算是专业领域的“窍门”：
很多朋友，即使做了很多运动，核心还是差，根本原因是在运动中没有启动深层核心（核心包含：深层的腹部+背部+臀部+骨盆底肌）
这些深层核心肌肉就像女孩子买的束腰内衣，帮助腰腹紧实起来，不仅提升运动的效果，更会从外观显现出来腰腹的变细。
怎么做呢？
1、想想站在冰面上想走路的感觉
是不是立刻就有中间紧张的感觉？就是这样的！腹部前后左右后背都一起向中心脊柱靠拢的主动收紧感！带着这个感觉去跑步，快走，还是参加健身操课程，都会帮助消耗更多的热量！
2、靠呼吸帮助收紧
尝试呼气的时候让腹部前后左右以及后背都向脊柱中心收紧，保持这个收紧的感觉，吸气的时候不要过度放松腹部，而是感觉胸腔向肋骨两侧扩张吸气（注意不要耸肩），刚开始会觉得不习惯，因为我们核心力量要慢慢建立，带着这个呼吸和收紧感去做运动。特别建议的是，日常生活也保持这样的感觉，就像带着束腹带的感觉。但是不要过于紧张，保持4成左右的力量就可以，重要的是意识的培养。
没有核心参与的运动训练，效果不好是其一，更会提升运动损伤的风险。尤其现在大众推崇的高强度训练，蹦，跑，跳跃….都一定要建立在核心启动核心收紧基础上才科学！
另一个问题是大腿和臀部的变瘦方法？
我们先要了解自己臀部和腿部属于哪种肥胖：
脂肪肥胖型-就是比较松软，但是脂肪层很厚，俗话说一捏一把松松的脂肪
肌肉肥胖型-就是特别紧实，壮壮的感觉，捏不起什么脂肪，但就是粗
分清了以后我们要对症下药！
脂肪型肥胖：有氧+肌肉训练
1-跑步，跑步机坡度快走都是好办法（确保自己膝盖没有问题）
2-要做一些腿部力量训练，网络上很多这样的视频！比如：深蹲/弓步蹲/瑜伽的站姿体式如战士系列，幻椅式等等都可以
肌肉型肥胖：按摩+有氧+拉伸训练
1-网上有卖那种滚轴棒的，哪里粗就反复多滚
2-有氧选择平地快走或者慢跑，并且做完马上伸拉，要花多一些时间伸拉，尤其身体在跑完热的时候
3-要另花时间多做腿部的深度伸展，前侧，后侧，内侧。可以参考阴瑜伽里的腿部伸展动作。
4-尽量不要做大重量的臀腿训练，增强肌肉耐力的话选择自重的就可以。
最后，强调的就是“坚持”，身体的改变要有耐心！
