国家在发布全民健身政策以来，健身文化在国内逐渐兴起，同时国内的健身房也如雨后春笋般冒出来，它们为希望自己能拥有健康身体和好身材的人们提供场所。
男女性都希望自己能够拥有一个好的身材，男的希望自己有宽阔的肩，厚实的肩膀，粗壮的手臂，女性希望自己有迷人的曲线。
四川微胖型美女，热爱健身运动，气质拿捏得十分精准
这位美女来自中国四川，长着一张典型的东方面孔，精致的脸庞，五官清秀，丰胸细腰翘臀，她的身材比较接近欧美明星，从照片中可以看出，这位美女不仅长相出众，而且身材凹凸有致，腰臀比堪称完美。
就算穿上运动装，也能够将身材的曲线勾勒得非常完美，若隐若现的马甲线和性感的腰臀比，完美的身材曲线爆红于网络，无论走到哪，回头率都非常爆表。
看到这位小姐姐的身材，你还觉得体重不过百就是美吗？身材跟体重的关系并不是特别大，
很多的姑娘都害怕力量训练，怕自己没有女人味，但小姐姐并非如此，她特别痴迷于力量训练，每周起码健身5到6次，力量训练隔天进行一次，有氧加上力量双管齐下，才练就现在如此好的身材。
她的身材是个非常好的衣架子，许多衣服穿在她身上都能被撑起来，当然也可以看出，想要拥有这样的身材，和健身是必不可少的，只有坚持每天锻炼，身材才会看起来越来越有力量，而她之所以拥有如此完美的腰臀比，主要和坚持一项运动有关，这就是普拉提运动。
普拉提有哪些基本动作？
背部动作：
1. 俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
2. 指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
3. 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落，呼气，慢慢恢复到准备姿势。
练下腹部小肚子：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
骨盆中立位或者向后转动
吸气，依次抬起双腿向上
小腿平行地面，呼气
右脚前脚掌向下点地
吸气，还原，换另一侧
重复练习5-8组
四足跪姿＋空中画圆：
锻炼肌群：腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后向上伸直，逆时钟在空中画圆10圈
3.同一脚再顺时钟画圆10圈
＊顺逆时针完成画圈为一组，一天至少2组。
卷腹自行车：
如果维持抬头，让你感到颈部酸痛，卷一条毛巾，一头压在背下，一头拽在头顶，这将有助于看到你的腹部，并确保其可模仿其头部和脖子的动作得到锻炼。
请记住，平躺在地上，你只需要把你的头部和颈部卷曲向上就行了，在做其它动作时可加上这个动作。
具体动作：
1.平躺地上，膝盖伸向胸部，手抱头;
2.右腿伸向前方，左腿弯曲，转向左腿，持续3次;
3.换左腿伸直，右膝伸向胸部，胸部转向右膝，持续3次;
4.重复2次，加快动作，做4组以上(每侧1次)。
