四川微胖型美女,坚持做运动,身材曲线完美


国家在发布全民健身政策以来,健身文化在国内逐渐兴起,同时国内的健身房也如雨后春笋般冒出来,它们为希望自己能拥有健康身体和好身材的人们提供场所。

男女性都希望自己能够拥有一个好的身材,男的希望自己有宽阔的肩,厚实的肩膀,粗壮的手臂,女性希望自己有迷人的曲线。

四川微胖型美女,坚持做运动,身材曲线完美,气质拿捏得十分精准

四川微胖型美女,热爱健身运动,气质拿捏得十分精准

这位美女来自中国四川,长着一张典型的东方面孔,精致的脸庞,五官清秀,丰胸细腰翘臀,她的身材比较接近欧美明星,从照片中可以看出,这位美女不仅长相出众,而且身材凹凸有致,腰臀比堪称完美。

就算穿上运动装,也能够将身材的曲线勾勒得非常完美,若隐若现的马甲线和性感的腰臀比,完美的身材曲线爆红于网络,无论走到哪,回头率都非常爆表。

看到这位小姐姐的身材,你还觉得体重不过百就是美吗?身材跟体重的关系并不是特别大,

很多的姑娘都害怕力量训练,怕自己没有女人味,但小姐姐并非如此,她特别痴迷于力量训练,每周起码健身5到6次,力量训练隔天进行一次,有氧加上力量双管齐下,才练就现在如此好的身材。

四川微胖型美女,坚持做运动,身材曲线完美,气质拿捏得十分精准

她的身材是个非常好的衣架子,许多衣服穿在她身上都能被撑起来,当然也可以看出,想要拥有这样的身材,和健身是必不可少的,只有坚持每天锻炼,身材才会看起来越来越有力量,而她之所以拥有如此完美的腰臀比,主要和坚持一项运动有关,这就是普拉提运动。

普拉提有哪些基本动作?

背部动作:

1. 俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。

2. 指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

3. 吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落,呼气,慢慢恢复到准备姿势。

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练下腹部小肚子:

仰卧在垫面上,双手放在身体两侧

骨盆中立位或者向后转动

吸气,依次抬起双腿向上

小腿平行地面,呼气

右脚前脚掌向下点地

吸气,还原,换另一侧

重复练习5-8组

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四足跪姿+空中画圆:

锻炼肌群:腹部核心肌群、股四头肌(大腿前侧)、股二头肌(大腿后侧)

动作教学:

1.身体呈四足跪姿,手掌支撑在肩膀前方呈向前推,膝盖跪在臀部下方。

2.单脚向后向上伸直,逆时钟在空中画圆10圈

3.同一脚再顺时钟画圆10圈

*顺逆时针完成画圈为一组,一天至少2组。

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卷腹自行车:

如果维持抬头,让你感到颈部酸痛,卷一条毛巾,一头压在背下,一头拽在头顶,这将有助于看到你的腹部,并确保其可模仿其头部和脖子的动作得到锻炼。

请记住,平躺在地上,你只需要把你的头部和颈部卷曲向上就行了,在做其它动作时可加上这个动作。

具体动作:

1.平躺地上,膝盖伸向胸部,手抱头;

2.右腿伸向前方,左腿弯曲,转向左腿,持续3次;

3.换左腿伸直,右膝伸向胸部,胸部转向右膝,持续3次;

4.重复2次,加快动作,做4组以上(每侧1次)。

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