50岁以后,如何延缓衰老?(10种方法延缓衰老)

衰老是大自然规律,世间万物都无法逆转。一般进入50岁后,衰老速度加快,患病风险也随之升高,尤其是阿尔默海茨症、三高和癌症等。若想要优雅健康的老去,还需做到以下几点,保你一生健康。

如何优雅健康的老去?

1、多走路

研究表明,一天快走半小时,一直到稍微气喘和出汗为好,能让思维更加清晰,反应灵敏;适当的接受阳光沐浴,刺激身体合成维生素D3,促进钙吸收,强身健骨,又能提高记忆力。

2、提高肌肉质量

进入40岁后肌肉流失速度加快,没有着重锻炼易造成肌少症。因此一周应有2~3次力量训练,降低患多种疾病风险,包括骨质疏松、脑卒中以及心脏病等。

3、保护眼睛

随着年龄增长,视力会逐渐下降,因此应控制玩电子产品时间,以免蓝光影响视力,减弱睡眠质量;同时应远离香烟和酒,多吃深色食物比如羽衣甘蓝、胡萝卜和玉米以及蛋黄等;保持适度运动能缓解眼疲劳。

4、适当喝咖啡

咖啡中不仅含有抗氧化剂,而且也含有多酚类化合物,适当喝咖啡能预防脑退行性疾病,包括帕金森病和老年痴呆症;同时也降低患二型糖尿病和心脏病风险。值得提醒的是,应选择纯咖啡,不能添加咖啡伴侣或糖等。

5、多拥抱大自然

研究发现,树木可产生芬多精,此类物质能帮助降血压,减轻压力,改善免疫力。每天抽出15~20分钟的时间在树林中散步,能改善睡眠质量,提高免疫力。

6、远离高污染环境

随着第二产业发展迅速,空气质量越来越差,患病风险也随之升高,尤其是肺癌、心脑血管疾病和痴呆症等。因此尽量不要暴露在污染环境中,避免在车流较多的环境锻炼;条件允许的情况下应安装空气净化器或新风系统。

7、培养积极乐观的情绪

情绪越差,身体状况就越差,走路速度慢,认知能力低,最终损害身心健康。因此应培养积极乐观的生活态度,及时消除负面情绪。

8、多阅读

研究表明,坚持阅读能增加约2年的寿命,保证一周阅读时间超过3.5个小时。

9、养宠物

中老年人可以养宠物,小猫或小狗都可以,每天照顾宠物的日常起居,能促进身体健康。瑞典研究团队曾经对40~80岁300多万名居民做过随访,发现跟没有养狗者相比,养狗者死亡风险比较低,因为抚摸宠物时能缓解压力,同时享受跟宠物在一起的快乐。

10、多结交朋友

研究证实,孤独死亡风险跟糖尿病差不多,跟抑郁、中风以及心脏病和认知症等息息相关。所以应多跟亲朋好友保持联系,多参加社交活动,从而起到延年益寿目的。

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