不同的健身运动,卡路里消耗值分别是多少?


不同的健身运动,卡路里消耗值是不同的。健身运动中,哪些运动的燃脂效率比较高?减肥的人,应该选择哪些运动?

不同的健身运动,卡路里消耗值是不同的!你应该选择什么运动?

我们来看看常见运动的卡路里消耗:

1、快走

走路是我们必备的一项技能,而提高走路的步频,可以让身体微微发汗,能达到快走的效果。

快走1小时可以消耗300大卡的热量,属于低强度的运动项目,可以改善久坐的腰酸背痛、肌肉劳损问题,也适合大体重基数以及中老年人进行入门训练。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之王,适合普通型肥胖以及青年人锻炼,跑步可以提升四肢协调能力,还能强身健体,促进身体燃脂。慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量,属于中等强度的运动项目,每天跑步半小时以上可以达到不错的瘦身效果。

3、广场舞

中国大妈的广场舞已经出名了,这是很多人晚饭后的消遣活动。而1小时广场舞可以消耗150-180大卡的热量,是一项趣味性比较高的运动。

很多中年阿姨喜欢去跳广场舞,可以掌握一些简单的舞蹈动作,还能有效维持体型,强化体能素质,降低发胖几率。

不同的健身运动,卡路里消耗值是不同的!你应该选择什么运动?

4、羽毛球

羽毛球是一项适合多人的运动项目,需要掌握一定的打球技能,其趣味性也是比较高的,可以一边打球一边消耗卡路里。1小时羽毛球可以消耗320-350大卡的热量,可以提升心肺功能,强化腿部跟手臂肌群,提升自身力量水平,还能让你不知不觉瘦下来哦!

5、跳绳

跳绳是一项高强度训练,既能锻炼肌肉,还能促进脂肪的分解。1小时跳绳可以消耗750-850大卡的热量,燃脂效率比慢跑还要好。但是,跳绳训练的可持续时间比较短,容易力竭,一般新手坚持不了3分钟就会感觉到力竭,需要休息一会才能进行新一轮的训练。

跳绳不适合过度肥胖人群,因为跳绳的时候体重会给对膝盖产生压力,体重太大的人容易造成运动伤害。

6、游泳

游泳是夏季是一项娱乐活动,但是卡路里消耗值也不低。当你保持蛙泳、自由泳的时候,身体需要摆脱水中的阻力来前进,以此达到减肥的效果。

连续1小时游泳可以消耗400-500大卡的热量,这种运动适合大体重人群,因为游泳对膝盖关节的伤害比较小,还能有效燃脂。

这6项燃脂运动,你尝试过几种呢?减肥并不是让你选择燃脂效率高的运动,而是要选择适合自己的运动,这样才能坚持下来,减少运动伤害,同时达到减肥效果。

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