500大卡热量,相当于多少食物?

肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。但是,控制卡路里摄入,不意味要总是饿着自己,我们只需要合理选择食材,拒绝过度加工的食物,多吃一些低热量、饱腹感强的食物就能慢慢瘦下来。

减掉一公斤脂肪,需要消耗身体7700大卡的热量,这是一个什么概念呢?如果你每天少摄入500大卡的热量,那么,消耗掉一公斤脂肪需要15-16天时间。

那么,500大卡热量是多少,替换成不同食物的分量是多少,你知道吗?不同的食物热量是不同的。100g薯片的热量是495大卡,500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量。100奶油蛋糕的热量是340大卡,500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量,也就是一块蛋糕的热量。100g苹果的热量是53大卡,500大卡相当于是1000g苹果的热量,也就是2斤苹果。

100g西兰花的热量是34大卡,500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量,也就是3斤西兰花。100g白菜的热量是20大卡,500大卡相当于是2500g白菜的热量,也就是5斤白菜的热量。100g米饭的热量是120大卡,一碗米饭是150g,就是180大卡的热量,500大卡相当于是2.7碗米饭。

从这些数据中我们可以发现:一些高糖分、油炸类等加工出来的食品,比如:蛋糕、零食等食物的热量是很高的,而一些常见的高纤维蔬菜,热量是比较低的。同样是500大卡的食物,你吃了一份薯片是没有什么饱腹感的,但是,如果替换成同等热量的白菜或者西兰花的话,可以吃撑自己。所以,减肥的人只需要选对食材,就能不饿着肚子,同时控制卡路里摄入,帮你达到燃脂减肥的目的。

平时常见的低热量蔬菜,比如西兰花、白菜、甘蓝、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥蓝,常见的低热量水果,比如苹果、火龙果、草莓、百香果、圣女果等,都是减脂期间可以吃的食物。当然,我们还需要适当补充一些碳水主食、高蛋白食物给身体补充所需的营养物质,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,才能保持身体的运转代谢水平,避免身体出现营养不良的情况。

每天的热量摄入不要低于身体基础代谢值,否则身体会陷入饥荒状态,促使肌肉分解,身体代谢会受到抑制,易胖体质也会光顾你。因此,每天的热量摄入需要达到1200大卡,才能满足身体基础代谢需求,让你健康地瘦下来,降低复胖几率。

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