5个方法控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来

好身材是每个人的追求,但是,苗条的身材并不是每个人都能拥有的。肥胖是现代人容易出现的问题,现代社会的发展,我们经济水平逐渐提升了,交通也变得发达了,出门有各种交通工具,每天运动量也直线下降。而各种美食的摄入,很容易导致热量过剩,身材也会逐渐发胖。

想要保持一副好身材,我们需要管住嘴,迈开腿,提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。很多人觉得无法控制住嘴,总想吃各种美食,即使下定决心想要控制饮食,但是,坚持不了几天后食欲会变得旺盛起来,容易暴饮暴食起来,减肥努力也会白费。

5个方法管住嘴,控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来

怎么才能管住嘴,控制卡路里摄入,避免暴饮暴食的问题出现呢?学习这几个方法:

1、规律吃三餐,不要吃各种零食

减肥不意味着要过度节食,低热量摄入模式会让身体陷入饥荒,一段时间后你的食欲反而会大开,身体会释放进食的指令,你容易暴饮暴食起来。

减肥的人,你要戒掉各种高热量、过度加工垃圾食品,学会规律吃三餐,三餐要多吃一些高纤维、低热量、饱腹感强的食物,这样可以保证食物的摄入量,不用饿肚子也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

2、细嚼慢咽,饭吃八分饱

我们从进食到身体接收饱腹信号是需要时间的,一般需要20分钟左右,狼吞虎咽,吃饭速度太快容易过量进食,撑大胃容量,不利于减肥。

而细嚼慢咽的吃饭速度,一顿饭20分钟左右,可以让你及时接收饱腹信号,停止进食,有助于控制进食量。而吃饭的时候不要吃撑自己,保持饭吃八分饱的状态,可以有效控制胃容量,让你慢慢瘦下来。

3、控制主食的摄入量

减肥不要不吃主食,而要合理控制主食的摄入量。主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,建议每餐的主食摄入量为一拳头的分量即可。主食的选择可以粗细粮结合,比如收藏一些米饭、馒头,适当吃一些糙米、燕麦、薏米、红薯、豆类食物,这样可以延长饱腹时间,还能减缓血糖上升速度,有助于抑制脂肪的堆积。

4、饭前先喝一杯水

水是没有热量的,多喝水可以加速身体的代谢循环,控制进食欲望。饭前喝水可以降低饥饿感,补充身体所需水分,还能有效控制正餐的进食量,有助于减肥。

5、2周吃一次欺骗餐

当你长期进行减脂餐饮食的时候,是要适当给自己享受放纵餐饮食的,放纵餐饮食可以吃自己喜欢吃的美食,这样可以满足自己的食欲,让你在接下来的减肥计划中更有动力坚持下来,不容易破戒。

不过,欺骗餐不能吃得太频繁,保持2周一次的频率即可,欺骗餐最好在午餐吃,不要在晚餐吃,其他时间要执行减脂餐计划,这样才能保证减肥效果。

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