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普拉提算力量训练吗?

全世界数以百万计的人都在练习普拉提,而且似乎普拉提越来越受欢迎。然而,普拉提在20世纪早期就已经出现了,当时约瑟夫·普拉提和他的妻子提出了普拉提练习。普拉提的一些主要好处包括::增强核心力量,关注身体意识,可能有助于解决一些腰背部问题。

普拉提可以算作一些力量训练,但是你可以从其他类型的力量训练中受益。普拉提不被认为是负重运动,普拉提的主要焦点是核心力量。

普拉提算力量训练吗?

核心力量

如果你想专门训练你的核心力量,普拉提绝对可以做到。但不能保证的是普拉提课能显著改善减肥效果。普拉提的目的是改善姿势,增加核心力量,灵活性和身体意识。

这可以帮助你减掉腰围,但这可能不是上几节课的结果。加强核心力量的重要性有很多原因;加强核心力量的一个原因是改善姿势。一个人坐得越久,越懒散,就越有利于刺激和增强核心肌群。

头几次做普拉提后,你可能会感到酸痛。它的目的是帮助加强肌肉,我们通常不激活和释放肌肉,我们过度刺激。普拉提还可以用于受伤后的康复训练,或帮助平衡过度或使用不足的肌肉。

增加负重运动

普拉提与其他力量训练的不同之处在于,它在很大程度上不被认为是负重运动。负重运动可以刺激骨骼,帮助骨骼保持强壮。

负重运动的例子包括:散步、跑步和举重。使用普拉提进行一些力量训练和身体意识是非常有用的。增加一些其他的力量训练,如负重,可以增加骨骼健康的其他好处。

普拉提的好处和局限性

普拉提可以增加核心力量,帮助你锻炼不同的肌肉,而不是过度锻炼。它能成为力量训练的一部分吗?绝对的。然而,这是一种不同类型的力量,以核心为核心。根据你的目标,增加其他的力量训练也是有益的。

2007年的一项研究得出结论,研究参与者在普拉提训练后,核心区域的肌肉力量和耐力确实有所增强,但体重和体脂比例在普拉提训练后没有显著差异。

如果你做普拉提是为了减肥,你可能会想要增加其他类型的运动,有更高的卡路里燃烧。普拉提可以帮助其他运动的表现,因为增加核心力量。正因为如此,许多优秀的运动员将普拉提纳入他们的训练中。

普拉提的一个限制是上课可能很贵。这在某种程度上仍被认为是精英阶层的一种锻炼,但这种情况正在开始改变。普拉提的种类很多;你可以在垫子上做普拉提,也可以用一种叫做“改革者”的设备。就像任何类型的锻炼一样,不断挑战自己是很重要的。

如果你已经做了一段时间的普拉提,确保你正在改变你的运动,设备或尝试更深的运动,继续挑战你的身体。

普拉提对你合适吗?

每个人都可以从普拉提增加的核心力量和身体意识中受益。然而,其他类型的力量锻炼可能会使肌肉更适合你的目标,并能提供更高的卡路里燃烧。

如果你想减肥,仅仅做普拉提运动可能并不能达到减肥的目的。如果你有任何伤害或健康问题,建议你在尝试新运动前咨询你的医疗团队。普拉提旨在挑战你,但如果有任何痛苦,你应该停止。

由于普拉提越来越受欢迎,许多传统普拉提和融合练习的不同分支也开始流行起来。从一个训练有素的运动专家那里学普拉提和坚持做普拉提一样,可能会带来最大的好处。

结论

普拉提可以提供很多好处,但普拉提最大的好处之一是增加核心力量。如果这是你的主要目标之一,普拉提可以帮助你。根据你的其他健身目标,你可能想要增加其他力量训练,以进一步受益。增加负重运动也有益于骨骼健康。

上一门课的费用仍然是尝试普拉提的障碍。如果你能在健身馆或健身房上普拉提课,那就试试吧,除非有什么理由说明它对你有害。很有可能在接下来的几天里你会感到疼痛,并以一种你不知道是可能的方式刺激你的核心。

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