这8类人,一定要坚持吃早餐


一转眼,佳节已过,这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应,在今天这个“兵荒马乱”的早晨,你是不是又准备放弃早餐了呢?别把“懒”当借口。“懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由,与此同时,你也拒绝了健康。尤其是对于以下几类人来说,早饭必须要吃!

这8类人,一定要坚持吃早餐

1、脑力工作者

没有早餐提供的能量补给,脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时,反应迟钝、注意力不集中等情况更为常见。这是因为,脑细胞对血糖波动最为敏感,不吃早餐会使血糖供应不足,大脑活力也会因此下降。

2、体力工作者

不吃早饭时,胃最先提出抗议,由于身体缺乏能量、血糖水平降低,不仅感觉头痛,而且脾气暴躁、心烦意乱,不但会使工作效率降低,还可能会因此而引发伤害事故。

3、有人际交往需求者

不吃早餐的人更易出现口臭,会严重影响社交形象。此前,《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。此外,经常不吃早饭的人往往胃功能差,有胃炎或者胃溃疡,胃不好的人,口臭的现象就会比较严重。

4、肠胃病患者

不吃早餐,会导致体内消化系统的生物节律发生改变,胃肠道蠕动以及消化液的分泌都会受到影响。因为消化液分泌之后,没有食物进行中和,会给空腹的胃肠粘膜产生不良刺激,长期如此非常容易诱发胃炎,部分人群还会因此而出现消化性胃溃疡。

5、有减肥需求的人

对于不吃早餐的人来说,往往午餐时间还没到,就感觉疲饿交加。这会让人在午餐时不知不觉吃得更多,反而不利于控制体重。

6、有胆囊疾病的人

夜间是胆汁分泌的绝佳时间。这些分泌出的胆汁会储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁、帮助消化。如果不吃早餐,胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成胆结石。

7、血糖异常的人

夜间时人体内有一个胰岛素分泌高峰,众所周知,胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,提供机体血糖,机体分泌的胰岛素将无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。

8、孕妇或备孕人群

有研究证实,习惯性吃早餐的人可以获得更多微量营养素,如叶酸、钙、铁、磷和维生素A、B1、B2、B3、C和D等。这些营养素非但有助于预防常见慢性病,也有助于胎儿的正常发育。

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