为什么仰卧起坐无法练出腹肌?


很多人为了练出男神的腹肌,女神的马甲线身材,尝试过仰卧起坐,但是坚持一段时间后你会发现腹肌线条没有浮现的痕迹,于是你就放弃了练腹计划,并且大肆宣扬,仰卧起坐根本无法练出腹肌,奉劝身边的人不要陷入雷区。那么,为什么仰卧起坐无法练出腹肌线条?原因有2个:

1、你的体脂率超标了

过量的脂肪会覆盖着肌肉纤维,你再努力也无法让腹肌线条凸显出来。想要提升练腹效率,我们需要把体脂率下降到一定水平之下,避免脂肪覆盖住肌肉纤维。男生的体脂率最好控制在15%以下,女生的体脂率要控制在20%以下,结合科学的练腹计划,你才能高效练出腹肌线条。

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

对于体脂率超标的人,我们要多做一些有氧运动刷脂,比如慢跑、跳绳、开合跳、跳舞、有氧操、打球之类的运动来刷脂,而不是进行局部训练。局部训练的燃脂效率是比较低的,不如全身性的有氧运动刷脂快。无论你的肚子赘肉多,还是拜拜肉、大象腿,健身减肥都要选择有氧运动,每天坚持1小时锻炼,结合科学的饮食管理,可以提升身体的热量缺口,有效刷低体脂率。

2、虐腹动作过于单一

单纯地仰卧起坐训练只能锻炼腹横肌,无法锻炼到下腹部肌群跟腹斜肌,腹肌线条自然无法凸显出来。我们的腹肌是由多个小肌群组成的,想要练出清晰的腹肌线条,我们需要全方位多角度地雕刻腹部肌群,这就要求我们要选择不同动作进行刺激,比如仰卧抬腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作,这样才能更快练出腹肌线条。

看到这里,你是否发现你虐腹训练中出现的一些误区跟问题了呢?我们要及时纠正误区,才能少花力气,做到更加高效的锻炼。下面分享一组腹肌训练,学习动作的标准轨迹,让你快速提升肌肉维度!

动作一:仰卧直腿卷腹 坚持10次,重复4组。

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

动作二:仰卧抬腿 动作重复10次,进行4组。

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

动作三:俄罗斯转体 重复15次,重复4组。

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

动作四:支撑抬臀收腹 10-15次,重复4组

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

动作五:俯卧开合跳 10-15次,重复4组

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

动作六:交替平板支撑 10-15次,重复4组

为什么仰卧起坐无法练出腹肌?

注意:这一组虐腹训练,每天只需15分钟,隔天训练一次即可,给肌肉足够的时间修复,不需要每天锻炼。坚持2个月时间,相信你可以摸到自己的肌肉线条。练出腹肌线条后,我们不能停止虐腹训练,否则辛辛苦苦练出来的肌肉线条也会逐渐退化,你会恢复普通身材。只有保持一周2-3次腹肌线条,同时控制好体脂率,你才能保持一副好身材。

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