女人冬天怕冷一定要多吃这4种菜3种肉,补铁又补钙


女人冬天怕冷,要多吃4菜3肉,“高铁又高钙”,帮你温暖过三九天。今天是12月24日,还有6天就到二九天了,冬天的三九天是一年中最冷的天气。冬天的寒冷是很多南方人的最难过的时间,因为南方没有供暖,天气又非常寒冷。而作为女人则比男人更为怕冷,因为一到冬天,就会容易手脚冰凉,非常不好过。冬天的天气寒冷,会让我们的身体需要更多的热量来对抗寒冷。那么冬天女人如何对抗寒冷呢?今天我来分享这4菜3肉,含铁量非常高,营养成分非常高,非常适合女人食用,补充我们身体所需要的热量,铁,维生素,钙等营养成分。

一、要多吃4菜

冬天女人要多吃这4种素菜,含有大量的铁元素,维生素,钙等营养成分。

1、菠菜

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菠菜是现在大量上市的绿叶蔬菜。菠菜的叶子是深绿色,菜根是紫红色,有种清甜味。菠菜的含铁比其他的绿叶蔬菜都高,还含有大量维生素A,维生素C,维生素B1,钙等营养成分。菠菜的营养成分非常高,但是含有大量的草酸,需要放入沸水里焯水去除草酸,再清炒或是凉拌食用。

2、荠菜

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荠菜是一种大家都吃过并且接受的野菜。现在是荠菜正是最鲜嫩的时候,到春天后荠菜就长老了。荠菜含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。荠菜有野生和人工种植的两种。荠菜最适合和猪肉一起打成肉馅包饺子食用,也可以用来炒鸡蛋食用。

3、芹菜

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芹菜是颜色翠绿,营养丰富的绿叶蔬菜。芹菜有种特殊的气味,是一种非常好吃的素菜。芹菜可以用来和猪肉做成馅料,包饺子食用。芹菜的菜杆可以用来炒肉,或是和豆干炒菜都非常好吃。芹菜含有大量维生素C,维生素B,铁,粗纤维等营养成分。

4、黑木耳

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黑木耳是一种生长在枯树上的食用菌。黑木耳的营养价值非常高,被称为“素中之荤”,含有大量的铁,蛋白质、糖类、纤维素、胡萝卜素及钠、钙、钾,胶质等营养成分。黑木耳适合用来凉拌,炒肉食用。黑木耳是非常适合女性朋友食用的素菜。

二、冬天要多吃3肉

冬天天气寒冷,是进补的好时机,女性朋友要多吃以上的4种素菜,还要多吃一下的3种肉,来滋补,提供热量,去除寒冷。

1、牛肉

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牛肉是一种含铁量非常高的食材,是非常适合冬天食用的食材。牛肉含有蛋白质,脂肪、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。牛肉是非常适合女性朋友食用的肉类,营养价值高,低脂肪是冬天里必不可少的滋补食材。牛肉可以用来炒菜,炖汤,烧烤都非常好吃。

2、羊肉

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羊肉是冬天里最不可少的一种滋补食材。羊肉的颜色红润,营养价值非常高,含有大量的铁,维生素、钙、磷、铁等成分。羊肉的铁,钙含量比牛肉和猪肉都要高很多。女人冬天最适合吃些羊肉来补充身体的铁,钙,蛋白质等营养,提供热量,帮助身体对抗寒冷。羊肉可以用来煮汤,烧烤,炒菜食用。

3、狗肉

狗肉是一种大多数人没有吃过的肉。狗肉的营养价值非常高,含有大量的蛋白质,维生素A维生素D,维生素K,矿物质,钾,磷,钙,钠,镁和脂肪等营养成分。狗肉的含铁量非常高,非常适合女性朋友冬天进补食用。冬天吃狗肉能帮助我们身体去除寒冷,增加热量。

总结

冬天女人手脚冰凉,要多吃4菜3肉,铁含量高,让你面色红润气色好。冬天寒冷,马上要到二九天,三九天了,一年最寒冷的天气也到来了。作为女人最怕是手脚寒冷,要多吃些菠菜,芹菜,黑木耳,羊肉,狗肉,牛肉等蔬菜和肉,来补充我们身体的营养成分,还能帮助我们身体去除寒冷,让我们的手脚不在冰凉。以上的4菜和3肉含有大量的铁,钙,维生素都是我们身体必不可少的营养物质。

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