为什么建议选择超慢跑而不是暴走?


不知道大家有没有发现,能明显感觉到,现在人们的健康意识确实提升了,十几年前,08年09年我记得晚上在我在我们这公园跑步遛狗的时候,一年四季除了夏天人还可以,冬天基本没人。但是现在你去公园,冬天夏天每次去公园都可以看到人们在活动。而且大部分人都是在走路,走路这些人也分两种,一种是在散步式走路,还有一种就是经常看到的跟着暴走团走。不否认,日常散步式的户外走路对我们身心健康确实是有益的,尤其是老年人,每日保持一个小时的户外散步很有必要。但对大多数想通过走路来达到强身健体普通人来说,这里面有两个问题需要注意,尤其是第二个问题,直接关系你最关心的膝盖问题,听完有收获记得的点赞关注收藏!

为什么建议选择超慢跑而不是暴走?

第一个问题:对于普通人,散步式走路的运动强度过低。走路的确是很轻松的运动,保持大概是一公里十分钟这种速度,而且走起来也不痛苦,所以说大部分人对走路是没有心理负担的,说走就走。但是有个问题,普通人如果想通过走路达到有效减肥和增强体质的效果,这样的运动强度那估计没戏。首先你强度不够心率是起不来的,达不到心肺锻炼有氧健身的目的。如果你年龄在35岁在55岁左右,不论男女,你首要的就是增强你的心肺功能,但是这样的走路强度,同样的时间内不仅不容易出汗,而且对热量的消耗也非常低,花了时间与精力你达不到你要的效果。

那你可能会说,那我快走吧,参加暴走团跟着音乐节奏暴走!那第二个问题来了。你是不是也看到过,因为暴走而损伤膝盖网上已经有了很多的报道。你肯定会说他肯定运动过度了,走多了呗,嗯很对,这是其中的一个原因,但是还有另一个原因,我想大家还不清楚。就是从暴走的运动原理上,它是迟早要受伤的,不存在你过量不过量,时间长了一样出问题。我画了一个图,画的比较难看大家看看原理就OK。

为什么建议选择超慢跑而不是暴走?

拿它和跑步来做个对比,首先,暴走速度要加快,步子要迈大,但它又不是跑的状态,这个时候你迈出的步子,整个体态的重心从从头到脚侧面看是不在一条直线的,等脚落地那一瞬间,全部的着力点都压在了膝关节上,而且步伐越大速度越快受力越大,看到这你可以走走试试,感觉感觉。而跑起来的侧面动作是身体前倾,整个身体体态从头到脚重心是在一条直线上的,这个时候你可以用到腰部以上的力量就是核心力量去带动身体,作用一个往前的力,加上步频快接触地面时间短,这样整个落地着力就会分散开,就不会把所有力道都卸在膝关节上。孰优孰劣,这个时候我想你应该有个判断了。

所以,这也是我一直在提倡“超慢跑”的一个原因,同样的时间用最安全有效的工具达到最佳的“功”,超慢跑绝对是最棒的运动方式,适合绝大部分普通人,可以想象,大家的健身认知慢慢的普及后,未来几年,跑步得人会越来越多!健康需要动,跑步要科学,关注我一起跑起来!

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