到底能不能天天跑步?

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。就在前几天,小编还收到了一条私信。这位跑友说自己现在膝盖疼,已经连续跑了一周的时间,问还能不能继续跑。身体都给出警告了,受了伤,为什么还是不肯休息呢?而对于能不能天天跑步的问题,大家也是争论已久。今天就让我们来聊一聊。

应激性,适应性,伤病

跑步可以天天跑吗?对于这个问题,我们首先来了解一下我们人体的两个特征。相信每个人都是一样的,在跑步时,即便是轻松跑,呼吸也会变得急促,虽然跑步带给我们快乐,但跑步时的感受却不是那么良好。这是因为,在跑步时,我们的心跳会加快,血液循环会加速,肌肉会酸会胀,这就是人体对于短期运动产生的应激反应

然而,在我们跑步一段时间以后,我们的心肺能力会增强,力量会增强,体验也会逐渐变好。这则是因为人体会对长期的运动习惯产生适应。长期运动会让我们的身体素质变好,心血管情况等一系列健康指标都会得到改善。

到底能不能天天跑步?

看到这里,可能很多人就要说了。既然长期运动会让身体变好,那就更应该天天跑步啦!会这么想,只能说明你还太年轻咯。

人体除了有应激性和适应性两个特点外,还会有一种情况出现,那就是受伤。如果你的运动量超出了自己身体的适应能力,那么就会出现伤病。所以,想要避免受伤,似乎又不该天天跑步了。

运动负荷决定你是否可以天天跑步

到底能不能天天跑步?

身体经过科学的训练,会产生良性的体能增强;倘若强度和训练时间把控不好,过度训练,也会产生不好的效果。那么到底是产生良性结果还是恶性结果,就要取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间,它指的是我们运动的激烈程度。运动时间很好理解。运动强度指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。比如跑马拉松,就是典型的一种持续时间长、距离远的一种大强度运动。当然除了大强度运动,像散步就属于强度较小的运动,所以我们即便走很长时间也不会感到累。所以说,是否应该天天跑步,也要看你的跑步强度大不大,这样的运动负荷你的身体是否能够承受。

运动员为什么可以每天都跑?

到底能不能天天跑步?

虽然运动员每天都跑步,但是也不是每天都在进行大强度跑步,专业运动员通常以每周为周期计划。每周安排两次大强度训练,其余的无论是慢跑、小强度、长距离还是身体素质的加强训练,都是为了这两次强度训练课做准备,同时也是为了让身体得到休息和调整。

每个人都知道,专业运动员的身体素质都是远胜于常人,所以普通跑者可以借鉴他们的训练内容和模式,但不能盲目学习。对于专业运动员来说,可能是很小的运动负荷,对普通跑者就是极大的运动负荷了。而且,运动员每天训练跑步,虽然十分辛苦,但实际上他们的训练时间和休息时间都有相对充足的保障,时间也较为固定。

虽然训练辛苦,但他们几乎每天都可以保证差不多10小时的睡眠,睡眠也是一种很好的恢复。这一点就是绝大部分大众跑者无法达到的。另外,运动员的教练团队和医疗条件都是顶级的,他们会对运动员的训练提供全面的保驾护航,这也让运动员的身体可以去承受更大强度、更大负荷的运动及训练。

永远不要忘了初衷

你跑步的初衷是什么?如果是为了减肥,那么一周跑上三四次,单次跑步时间尽量拉长(在自己承受范围内),再保持良好的生活及饮食习惯,这样的跑量就足够了。如果你跑步是为了保持健康,那么一周75分钟的中高强度运动,也可以达到目的。如果你是为了竞速,追逐成绩,那么仔细倾听身体的声音,一点点增加跑量和训练量,这才是最好的选择。无论哪种目的,无伤才是根基,科学跑步最重要。

到底能不能天天跑步?

业余跑者跑步一定要注意身体的反应。过度训练是最主要的受伤原因。此外,肌肉过弱以及跑步技术不到位也会导致受伤。其实,我们可以把跑步想成一个金字塔,把最底层的身体素质的底子打好,然后再去想要不要每天都跑的问题。当你的身体素质练到位了,其实这个问题也就迎刃而解了。跑步本来是一项有益于健康的运动,即便你再爱跑步,也不要热情过头。

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。如果你每天的跑步强度不大,天天跑,身体也没有什么不良反应,那么你就可以天天跑步。但如果你天天跑步之后,身体每天都感觉到很疲惫,甚至还有伤痛出现,那就不要天天跑了。

总的来说,跑步受伤的原因不外乎两种:有基础的人太勤奋,没基础的人想逞能。热爱跑步的我们,不仅要成为一名跑者,更要成为一名智者。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2021年12月25日
下一篇 2021年12月25日

相关推荐

  • 为什么运动后的冷静很重要?

    有时候运动后的放松看起来是在浪费时间,但是做一个放松有很多好处。标准的锻炼应该包括热身、锻炼和放松。冷静通常与有氧运动有关,如跑步、骑自行车、走楼梯、椭圆运动、游泳等。这里有一些重…

    2019年11月26日 健身
    5.9K
  • 跑步女神李美珍:李芷萱的小师妹,颜值与实力俱全!

    在12月4日举办的第41届澳门国际马拉松比赛上,23岁的年轻女将李美珍以2小时40分26秒斩获女子组冠军!这是她第一个马拉松冠军,可喜可贺。 对于澳马的成绩,李美珍却并不满意。她说…

    2022年12月26日 健身
    142
  • 吃完饭要等多久才能锻炼?

    进食后过早运动可能导致抽筋或其他消化不良问题。吃完饭要等多久?每个人对饭后多久锻炼有不同的消化能力。有很多不和谐的锻炼,比如跑步或高强度有氧运动课程,与举重或步行相比,需要的时间会…

    2019年11月27日
    5.3K
  • 想练好下腹肌,就做收腹举腿动作

    收腹举腿主要侧重练下腹肌的锻炼动作,一般都是以直腿弧形上举的姿势做训练,可分为1.仰卧收腹举腿;2.悬拉收腹举腿;3.支撑收腹举腿这三类动作。 1、仰卧收腹举腿 仰卧收腹举腿都是仰…

    2022年9月26日
    416
  • 40、50、60岁的人适合的运动

    运动的好处大家都知道,不胜枚举,但是大家都知道,我们这一辈子说长不长,说短不短,你不可能永远都不厌其烦地做同一种运动,所以在每个年龄段的运动也会有所不同。大家应该针对自己的年龄段做…

    2021年11月30日
    3.3K
  • 怀孕期间,如何进行散步锻炼

    散步是怀孕期间你能享受的最好的运动之一。虽然怀孕会导致你的脚和步幅发生变化,但经过一些调整后,你可以继续运动,并获得每天健康所需的运动量。散步有助于防止便秘,并能帮助你获得更好的夜…

    2021年4月3日
    1.9K
  • 胸部太大的妹子跑步时能有多难受?

    一直以来,运动系的女神特别吸睛,为了马甲线人鱼线A4腰,女生们跑步减肥的情绪特别高涨。但却有数据统计,80%的女生跑步时不穿运动内衣,很多日漫里也经常出现大胸妹子跑步一晃一晃的镜头…

    2022年10月10日 健身
    624
  • 练好臀桥,能防腰腿疼

    臀桥是一个安全、简单、有效的训练动作。一方面可以直接刺激臀大肌,激活背部和大腿后侧肌群,提高腰臀力量;另一方面稳定核心,提高身体平衡能力。双管齐下,预防腰腿痛,特别适合久坐族。 臀…

    2022年9月26日
    420
  • 正确的踮脚锻炼方法应该应该怎么练?

    踮脚是一个很好的能够提升小腿肌肉的训练动作,看起来是一个很简单的动作,但是还是有很多细节需要注意,只有掌握了正确的踮脚方法,我们才能获得更好的训练收益。 我们先来看看正确的踮脚训练…

    2022年9月28日
    569
  • 如何实现引体向上从0到1的突破?

    引体向上这个黄金复合动作,不但可以锻炼背肌,帮你雕刻好看的背部线条,还能改善腰酸背痛等疾病,提升身体的基础代谢值,有助于身体燃脂。如果你没有时间出门锻炼,不妨在家进行引体向上训练,…

    2022年9月20日
    416
分享本页
返回顶部