到底能不能天天跑步?


跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。就在前几天,小编还收到了一条私信。这位跑友说自己现在膝盖疼,已经连续跑了一周的时间,问还能不能继续跑。身体都给出警告了,受了伤,为什么还是不肯休息呢?而对于能不能天天跑步的问题,大家也是争论已久。今天就让我们来聊一聊。

应激性,适应性,伤病

跑步可以天天跑吗?对于这个问题,我们首先来了解一下我们人体的两个特征。相信每个人都是一样的,在跑步时,即便是轻松跑,呼吸也会变得急促,虽然跑步带给我们快乐,但跑步时的感受却不是那么良好。这是因为,在跑步时,我们的心跳会加快,血液循环会加速,肌肉会酸会胀,这就是人体对于短期运动产生的应激反应

然而,在我们跑步一段时间以后,我们的心肺能力会增强,力量会增强,体验也会逐渐变好。这则是因为人体会对长期的运动习惯产生适应。长期运动会让我们的身体素质变好,心血管情况等一系列健康指标都会得到改善。

到底能不能天天跑步?

看到这里,可能很多人就要说了。既然长期运动会让身体变好,那就更应该天天跑步啦!会这么想,只能说明你还太年轻咯。

人体除了有应激性和适应性两个特点外,还会有一种情况出现,那就是受伤。如果你的运动量超出了自己身体的适应能力,那么就会出现伤病。所以,想要避免受伤,似乎又不该天天跑步了。

运动负荷决定你是否可以天天跑步

到底能不能天天跑步?

身体经过科学的训练,会产生良性的体能增强;倘若强度和训练时间把控不好,过度训练,也会产生不好的效果。那么到底是产生良性结果还是恶性结果,就要取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间,它指的是我们运动的激烈程度。运动时间很好理解。运动强度指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。比如跑马拉松,就是典型的一种持续时间长、距离远的一种大强度运动。当然除了大强度运动,像散步就属于强度较小的运动,所以我们即便走很长时间也不会感到累。所以说,是否应该天天跑步,也要看你的跑步强度大不大,这样的运动负荷你的身体是否能够承受。

运动员为什么可以每天都跑?

到底能不能天天跑步?

虽然运动员每天都跑步,但是也不是每天都在进行大强度跑步,专业运动员通常以每周为周期计划。每周安排两次大强度训练,其余的无论是慢跑、小强度、长距离还是身体素质的加强训练,都是为了这两次强度训练课做准备,同时也是为了让身体得到休息和调整。

每个人都知道,专业运动员的身体素质都是远胜于常人,所以普通跑者可以借鉴他们的训练内容和模式,但不能盲目学习。对于专业运动员来说,可能是很小的运动负荷,对普通跑者就是极大的运动负荷了。而且,运动员每天训练跑步,虽然十分辛苦,但实际上他们的训练时间和休息时间都有相对充足的保障,时间也较为固定。

虽然训练辛苦,但他们几乎每天都可以保证差不多10小时的睡眠,睡眠也是一种很好的恢复。这一点就是绝大部分大众跑者无法达到的。另外,运动员的教练团队和医疗条件都是顶级的,他们会对运动员的训练提供全面的保驾护航,这也让运动员的身体可以去承受更大强度、更大负荷的运动及训练。

永远不要忘了初衷

你跑步的初衷是什么?如果是为了减肥,那么一周跑上三四次,单次跑步时间尽量拉长(在自己承受范围内),再保持良好的生活及饮食习惯,这样的跑量就足够了。如果你跑步是为了保持健康,那么一周75分钟的中高强度运动,也可以达到目的。如果你是为了竞速,追逐成绩,那么仔细倾听身体的声音,一点点增加跑量和训练量,这才是最好的选择。无论哪种目的,无伤才是根基,科学跑步最重要。

到底能不能天天跑步?

业余跑者跑步一定要注意身体的反应。过度训练是最主要的受伤原因。此外,肌肉过弱以及跑步技术不到位也会导致受伤。其实,我们可以把跑步想成一个金字塔,把最底层的身体素质的底子打好,然后再去想要不要每天都跑的问题。当你的身体素质练到位了,其实这个问题也就迎刃而解了。跑步本来是一项有益于健康的运动,即便你再爱跑步,也不要热情过头。

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。如果你每天的跑步强度不大,天天跑,身体也没有什么不良反应,那么你就可以天天跑步。但如果你天天跑步之后,身体每天都感觉到很疲惫,甚至还有伤痛出现,那就不要天天跑了。

总的来说,跑步受伤的原因不外乎两种:有基础的人太勤奋,没基础的人想逞能。热爱跑步的我们,不仅要成为一名跑者,更要成为一名智者。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 10种能快速燃烧100卡路里的方法

    你知道有趣的日常活动可以快速燃烧100卡路里吗?没必要去健身房,也没必要流汗。你可以通过有趣的迷你活动来消耗卡路里,让你的日常计划保持在正轨上。有些100卡路里的锻炼只需几分钟就能…

    2020年9月23日 卡路里
    3.4K
  • 7个减少跑步带来伤害的方法

    跑步很糟糕,尤其是刚开始的时候。是的,这也会有点痛苦。所以你需要所有你能得到的支持来渡过第一个难关。 但说实话,你的身体会好起来的。相信我。你已经是运动员了。心脏以每小时1英里的速…

    2019年11月26日 健身
    1.9K
  • 跑步之前吃什么好?不吃什么好?

    跑步前最好吃什么食物?跑前零食或餐前最重要的因素是消化率。适当的消化需要时间和血液供应。 时机很重要 如果你胃里的食物没有被完全消化,你可能会以胃痉挛而告终。食物消化的速度不同。糖…

    2019年10月27日
    2.4K
  • 最能燃烧卡路里的4种锻炼方式

    想想看:在几分钟内燃烧近200卡路里。对于那些认为在繁忙的日程中没有时间锻炼的人来说,这种燃烧卡路里的锻炼难道不是完美的吗? 你所要做的就是做一些调整,把这些有效的、有时间效率的锻…

    2019年12月10日
    4.0K
  • 每周跑步5次,受伤概率会高达54% ?

    相信每一位跑友或多或少都经历过伤痛,小到肌肉酸痛,大到应力性骨折。那我们为什么会受伤?跑步伤痛究竟和什么有关?如何对待伤痛?是否该停止跑步?如果不得不停止跑步时,如何重新开始、又该…

    2021年12月26日
    545
  • 如何在跑步时保持注意力?

    注意力是让你的思想停留在当下的艺术。你没有沉溺于过去或担忧未来,而是专注于你正在做的事情,无论是和你的孩子玩接球游戏,吃一顿饭,在小路上跑步,还是写一封电子邮件。保持注意力就是提醒…

    2020年9月28日
    1.3K
  • 四种常见跑步疼痛的解决方案

    跑步作为一项能够满足人们,美体塑形、强身健体等各种需要的运动,一直深受大众的喜爱。虽然跑步有着诸多益处,但是如果你长期进行跑步运动,可能就会发现如果跑步姿势不正确或者超过自己承受范…

    2021年12月24日 健身
    569
  • 跑步时,选择前脚掌落地,还是后脚跟落地?

    一次跑步训练后,会有很多数据,例如:跑步距离、跑步时间、步频、步数、热量消耗等等。这些数据可以反映跑步中的状态以及训练水准,但是跑步中的姿势也很重要,其中就有跑步的落地方式。更多的…

    2021年12月25日
    758
  • 根据《科学》杂志的说法,10种最能燃烧卡路里的锻炼方式

    说到锻炼,要么做大,要么回家。这就是为什么我们利用硬数据和顶级教练的经验,为你带来最大、最糟糕的锻炼效果。 1、跳绳 世界上一些最伟大的拳击手依靠跳绳来训练他们的步法和增加心率是有…

    2020年3月1日
    4.8K
  • 冬天停止跑步后,身体会发生什么变化?

    寒风凛冽,大雪纷飞,气温冰点,真是太冷了,一出门跑步身体成了冻僵的状态,还是屋里舒服啊。这成了一些人不去跑步的绝佳理由,甚至有跑者到了冬天选择冬眠,几乎不怎么跑步了。一般来说,停止…

    2021年12月24日
    324
分享本页
返回顶部