到底能不能天天跑步?


跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为,一旦开始跑步,就应该天天去跑,这样才能达到强身健体的效果。就在前几天,小编还收到了一条私信。这位跑友说自己现在膝盖疼,已经连续跑了一周的时间,问还能不能继续跑。身体都给出警告了,受了伤,为什么还是不肯休息呢?而对于能不能天天跑步的问题,大家也是争论已久。今天就让我们来聊一聊。

应激性,适应性,伤病

跑步可以天天跑吗?对于这个问题,我们首先来了解一下我们人体的两个特征。相信每个人都是一样的,在跑步时,即便是轻松跑,呼吸也会变得急促,虽然跑步带给我们快乐,但跑步时的感受却不是那么良好。这是因为,在跑步时,我们的心跳会加快,血液循环会加速,肌肉会酸会胀,这就是人体对于短期运动产生的应激反应

然而,在我们跑步一段时间以后,我们的心肺能力会增强,力量会增强,体验也会逐渐变好。这则是因为人体会对长期的运动习惯产生适应。长期运动会让我们的身体素质变好,心血管情况等一系列健康指标都会得到改善。

到底能不能天天跑步?

看到这里,可能很多人就要说了。既然长期运动会让身体变好,那就更应该天天跑步啦!会这么想,只能说明你还太年轻咯。

人体除了有应激性和适应性两个特点外,还会有一种情况出现,那就是受伤。如果你的运动量超出了自己身体的适应能力,那么就会出现伤病。所以,想要避免受伤,似乎又不该天天跑步了。

运动负荷决定你是否可以天天跑步

到底能不能天天跑步?

身体经过科学的训练,会产生良性的体能增强;倘若强度和训练时间把控不好,过度训练,也会产生不好的效果。那么到底是产生良性结果还是恶性结果,就要取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间,它指的是我们运动的激烈程度。运动时间很好理解。运动强度指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。比如跑马拉松,就是典型的一种持续时间长、距离远的一种大强度运动。当然除了大强度运动,像散步就属于强度较小的运动,所以我们即便走很长时间也不会感到累。所以说,是否应该天天跑步,也要看你的跑步强度大不大,这样的运动负荷你的身体是否能够承受。

运动员为什么可以每天都跑?

到底能不能天天跑步?

虽然运动员每天都跑步,但是也不是每天都在进行大强度跑步,专业运动员通常以每周为周期计划。每周安排两次大强度训练,其余的无论是慢跑、小强度、长距离还是身体素质的加强训练,都是为了这两次强度训练课做准备,同时也是为了让身体得到休息和调整。

每个人都知道,专业运动员的身体素质都是远胜于常人,所以普通跑者可以借鉴他们的训练内容和模式,但不能盲目学习。对于专业运动员来说,可能是很小的运动负荷,对普通跑者就是极大的运动负荷了。而且,运动员每天训练跑步,虽然十分辛苦,但实际上他们的训练时间和休息时间都有相对充足的保障,时间也较为固定。

虽然训练辛苦,但他们几乎每天都可以保证差不多10小时的睡眠,睡眠也是一种很好的恢复。这一点就是绝大部分大众跑者无法达到的。另外,运动员的教练团队和医疗条件都是顶级的,他们会对运动员的训练提供全面的保驾护航,这也让运动员的身体可以去承受更大强度、更大负荷的运动及训练。

永远不要忘了初衷

你跑步的初衷是什么?如果是为了减肥,那么一周跑上三四次,单次跑步时间尽量拉长(在自己承受范围内),再保持良好的生活及饮食习惯,这样的跑量就足够了。如果你跑步是为了保持健康,那么一周75分钟的中高强度运动,也可以达到目的。如果你是为了竞速,追逐成绩,那么仔细倾听身体的声音,一点点增加跑量和训练量,这才是最好的选择。无论哪种目的,无伤才是根基,科学跑步最重要。

到底能不能天天跑步?

业余跑者跑步一定要注意身体的反应。过度训练是最主要的受伤原因。此外,肌肉过弱以及跑步技术不到位也会导致受伤。其实,我们可以把跑步想成一个金字塔,把最底层的身体素质的底子打好,然后再去想要不要每天都跑的问题。当你的身体素质练到位了,其实这个问题也就迎刃而解了。跑步本来是一项有益于健康的运动,即便你再爱跑步,也不要热情过头。

对业余选手来说,跑步最重要的作用在于锻炼身体,让身体更强劲有力,越练越伤不是任何人运动的初衷。如果你每天的跑步强度不大,天天跑,身体也没有什么不良反应,那么你就可以天天跑步。但如果你天天跑步之后,身体每天都感觉到很疲惫,甚至还有伤痛出现,那就不要天天跑了。

总的来说,跑步受伤的原因不外乎两种:有基础的人太勤奋,没基础的人想逞能。热爱跑步的我们,不仅要成为一名跑者,更要成为一名智者。

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