你能在不计算卡路里的情况下减肥吗?


我从我们的一位读者那里得到了这个问题,他在我的帖子“我每天应该燃烧多少卡路里来减肥?”这确实是一个非常有趣的问题,我相信很多人都想知道同样的事情。

要直接回答这个问题,答案是肯定的,在不计算卡路里的情况下减肥是有可能的。如果你想更清楚地了解减掉一定重量所需的努力和时间,计算卡路里只是你可以使用的工具之一。仅仅计算卡路里并不能帮助你,因为在这个过程中还有很多其他因素。你可以阅读我们的减肥技巧来获得正确减肥的概述,但是对于本文的背景,我将更多地关注关于卡路里计算的争论。

你能在不计算卡路里的情况下减肥吗?
你能在不计算卡路里的情况下减肥吗?

为什么卡路里呢?

首先让我解释一下,如果你的目标是减肥,那么知道你需要消耗或燃烧多少卡路里是一个好主意。

计算卡路里的好处

  • 它会让你大致知道你需要多长时间才能达到理想的体重
  • 你可以保证每天摄入的热量比你消耗的要少。
  • 你建立了关于基本减肥概念的知识和意识
  • 从长远来看,了解食物的卡路里可以帮助你吃得更健康
  • 它可以帮助你设定明智的减肥目标
  • 它给你的感觉是你正在做一些事情来“纠正”你的体重问题

计算卡路里的缺点

  • 这是一项既耗时又有压力的任务——每时每刻都想着卡路里会让你感到压力,尤其是当你的饮食很紧,需要快速取得成效的时候。如果你必须找出并计算每一种食物或饮料在食用前所含的卡路里数量,这也是很费时的。当然,你可以在你的个人电脑、平板电脑或手机上使用一个卡路里计数器应用程序,让计算卡路里的任务变得容易得多,但仍然比不计算卡路里要费力得多。
  • 可以把你的注意力从其他重要的事情上转移开,当你在节食的时候——不仅仅是卡路里,还有脂肪和糖的数量,食物的营养价值,味道,种类和更多的因素。
  • 并不是每个人都能轻易习惯这个习惯。大多数人需要遵守一套规则(换句话说,饮食),希望看到积极的结果,而不担心细节。
  • 它有时会让人感到困惑,尤其是对于“复杂”的食物或你找不到营养信息的食物。例如,你不知道你可能在餐馆吃的意大利特制酱料的确切卡路里含量,所以你必须猜一下哪个是对的,哪个是错的。

如何在不计算卡路里的情况下减肥?

你能在不计算卡路里的情况下减肥吗?

我的建议是计算你的卡路里。你可以很容易地计算出你的BMR和每天的卡路里摄入量,习惯食物的卡路里计数器并不难。为了更简单,你可以提前计划你的膳食,这样你就知道了卡路里,而不用在午饭或晚饭前计算它们。你需要避免的是沉迷于计算卡路里。做一些准备工作;计划好几周的饮食,其他的事情就会变得简单(尤其是如果你取得了积极的结果)。我认为计算卡路里的好处多于坏处。

然而,即使你决定计算你的卡路里或不,有一些简单的指导方针,你可以遵循,以获得更好,更快和更健康的结果。

  1. 少吃点——不要等到你的胃膨胀或者清空你的盘子才停止进食。合理饮食,不要夸张。
  2. 选择更健康的食物——优先选择健康的食物和低热量的饮料。
  3. 营养信息-学习如何阅读你购买的食物的营养标签,远离高热量,高脂肪和高糖的食物。相反,你应该选择低热量、低脂肪和低血糖指数的食物。
  4. 目标是长期的减肥,而不是短期和暂时的效果。集中精力改变生活方式,而不是终生节食。
  5. 慢慢吃,享受你的食物——慢慢吃会帮助你吃得更少,这是事实。与其感到内疚或担心卡路里,不如享受每一口。食物是一种乐趣,节食是适度的,而不是为了痛苦。
  6. 不要因为迫不得已才吃东西,而要在饿的时候才吃。试着在吃饭前15-20分钟喝一两杯水,这样可以降低你的食欲,促进消化。
  7. 更喜欢在家吃——用健康的食材自己做饭比依赖于餐馆和快餐连锁店的烹饪方法要好。
  8. 多吃水果和蔬菜——根据均衡饮食的原则,我们的日常饮食应该包括每天5份蔬菜。
  9. 制定一个健身计划,包括锻炼和体育活动(如运动或爱好)。保持动力,长时间坚持你的计划。
  10. 即使你决定不计算你的卡路里,知道你的基本代谢率(BMR)和身体质量指数(BMI)可以帮助你更好地评估你的情况。
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