坚持跳绳的4个好处


都说跳绳是最好的减脂运动,又简单又方便,到底有没有那么神啊?”今天,我们就来说说大家从小接触的运动——跳绳。

一、简单的跳绳运动,强身又防病

坚持跳绳的4个好处

我们先来了解下,跳绳的能量消耗情况。根据相关计算,70~80下/分钟的中速跳绳,能量消耗效率为 10 kcal/min,跳30分钟,可消耗300kcal ;而150下/分钟的快速跳绳,能量消耗效率为 16 kcal/min,跳30分钟,可消耗 480 kcal。

相比其他运动,跳绳属于耗时少、耗能大的运动。而想要减掉1 kg 脂肪,需要消耗7700 kcal 热量,这样一个月下来,如果每天能坚持以70-80下/分钟的效率跳30分钟左右,便可消耗9000kcal。理想状况下,消耗能量全换成脂肪,大约可以减掉差不多1.2kg的脂肪,如果能搭配好饮食,效果会更好。

坚持跳绳的4个好处

因此,跳绳的燃脂效果比跑步等许多运动都好,燃脂效率更高,有减肥界“运动之王”的称号。不仅如此,跳绳还可以给你带来多种好处,如:

1、提高心肺功能

跳绳对促进血液循环是有帮助的,进而提升心脏的泵血功能,让血液获取更多的氧气,提升心肺功能,预防与延缓心血管疾病。

2、增强肢体协调性

跳绳虽然看似简单,但它是需要肩、腕、肘、膝、踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式,长时间进行该项运动,可以增强肢体的协调性。

坚持跳绳的4个好处

3、增强肌肉骨骼强度

跳绳时,肌肉会有所收缩,再加上重力作用,对人体下肢骨骼可产生一定压力,进而刺激骨骼生长,增强骨质,对预防骨质疏松有一定效果。

4、促进肠道蠕动

跳绳与其他运动一样,可刺激肠道蠕动,加快营养物质吸收以及代谢物的排出,可以改善因消化不良、胃肠功能失常引起的便秘症状。总的来说,跳绳是一项很好的运动,长期坚持对健康有多种好处。但是注意,跳绳是很讲究方法的,跳错反而可能危害到身体健康。

坚持跳绳的4个好处

二、跳绳跳不对,可能起反作用

20岁的小女生小郑(化名),身高1.6米,体重却足有100公斤。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好,自己也下决心开始跳绳。刚过完年,她就定下每天跳2000次的目标,但由于她体重较大,又从来不锻炼,所以跳得很艰难,下气不接下气。就这样坚持了半个月,没想到膝盖和脚踝越来越痛,甚至无法正常下蹲、站起,只好去医院就医。检查发现,小郑的下肢关节出现劳损,引发疼痛。

医生建议她暂停跳绳,调整饮食,待关节疼痛缓解后,从快步走和慢跑开始练起。

坚持跳绳的4个好处

小郑的经历告诉我们,盲目地依靠跳绳来减肥,可能还会带来一些“副作用”,如:首先,场地不合适。如果长时间在坚硬的地面上跳绳,很容易导致足底键膜破损、发炎。其次,起跳和落地的方式不正确。如果脚跟或全掌着地,容易伤害脚踝以及软组织,有些人喜欢单脚跳,这对膝盖的伤害更大,尤其是比较胖的人。最后,跳绳的时间和数量。有的人盲目追求数量和时间,很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担。

坚持跳绳的4个好处

想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的,一定要掌握正确的方式。那么,怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢?这四点要清楚。

三、跳绳的正确打开方式

1、选择合适的跳绳

尤其是长度要合适,最好保持在双手握绳,抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可。

2、选择合适的场地

以草坪、木板、土地上最为合适,避免在水泥地上跳,容易导致足底键膜破损、发炎。

3、注意跳绳的方法

起跳和落地的时候,最好用前脚掌起落,避免用脚跟或全掌着地,可降低重力对软组织以及脚踝的冲击。

坚持跳绳的4个好处

4、肥胖人群要慎重跳绳

体质指数(BMI)超过30的过度肥胖人群,不适合跳绳,容易导致运动损伤,建议选择其它运动方式。

坚持跳绳的4个好处

延伸:跑步和跳绳,哪个更伤膝盖?

很多人都认为,只要你会走路,就会跑步,其实这观点并不对。跑步也要保持正确的技术姿势,甚至对身体的力度、灵活度等也有要求,且受环境气候影响较大。此外,跑步需要关节进行大幅度的扭动,损伤风险更高。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行,技术姿势难度比跑步小。所以,从理论上来看,跑步对膝盖的伤害是大于跳绳的。

跳绳确实是一项有益身心的运动,但一定要注意好细节,掌握正确的方法,并控制好时间,这样才可以达到健康、减肥的目的。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2021年12月24日
下一篇 2021年12月24日

相关推荐

  • 吃完饭要等多久才能锻炼?

    进食后过早运动可能导致抽筋或其他消化不良问题。吃完饭要等多久?每个人对饭后多久锻炼有不同的消化能力。有很多不和谐的锻炼,比如跑步或高强度有氧运动课程,与举重或步行相比,需要的时间会…

    2019年11月27日
    5.2K
  • 多久进行一次身体锻炼最好?

    对于经常锻炼,没有一个正确的答案。这是个好消息,因为这可以让你制定一个最适合自己的锻炼计划,如果你的锻炼看起来不一样也没关系。一个健康、安全的每周锻炼计划可以有很多不同的方式。你应…

    2019年7月27日 健身
    3.0K
  • 坚持深蹲的好处有哪些?

    深蹲作为锻炼下半身的黄金动作,长期训练,能够给我们带来的好处太多了。深蹲属于自重训练,对我们肌肉的刺激和训练都有一定的训练效果。但是,对于部分的健身小白来说,似乎只有去到健身房训练…

    2022年8月2日
    328
  • 胸部太大的妹子跑步时能有多难受?

    一直以来,运动系的女神特别吸睛,为了马甲线人鱼线A4腰,女生们跑步减肥的情绪特别高涨。但却有数据统计,80%的女生跑步时不穿运动内衣,很多日漫里也经常出现大胸妹子跑步一晃一晃的镜头…

    2022年10月10日 健身
    394
  • 当你抑郁的时候如何运动

    当你感到沮丧时,运动可以帮助你提升情绪,因为大脑会释放一种叫做内啡肽的物质。这些内啡肽能让你感觉良好,因为它们在大脑中产生欣快的效果。然而,尽管锻炼有很多积极的效果可以帮助抑郁,但…

    2019年10月27日
    1.5K
  • 你能靠自己的体重健身变得更强壮吗?

    我们很多人都嘲笑纯体重训练。然而,现在可能是时候重新思考一下这样的假设了:昂贵的健身器材和健身会员卡是增强体质的唯一途径。如果训练得当,只锻炼体重可以让你变得更强壮。 体重训练,也…

    2019年12月8日
    2.3K
  • 11个徒手腿部锻炼动作

    腿部肌群作为全身最大的肌群,重视腿部肌群的锻炼是个不可回避 的话题。下肢力量是我们进行所有运动的基础,腿部的锻炼不仅可以增加身体的协调性,速度和爆发力。还能提高了自身肌肉含量以及新…

    2022年8月8日
    293
  • 长期运动健身的人,一旦停止,身体会出现什么变化?

    健身是一件十分有意义的事情,但是,有的人选择了健身,却是三分钟热度,坚持不下去。 有的人坚持健身一段时间后,由于各种事情选择了中途停止锻炼,只有少部分人十年如一的坚持下来。 那么,…

    2022年12月21日
    63
  • 自然促睾的方法有哪些?(自然促睾的52种手段)

    1)减掉多余的体脂。 2)少吃加工食品。 3)少喝酒。 4)多运动,懒惰是正面激素的杀手。 5)短时间高强度有氧运动可以增强睾酮水平。 6)适当的间歇性禁食能通过增加瘦素、胰岛素和…

    2022年12月22日
    70
  • 踮脚尖(提踵)应该怎么练?

    踮脚尖这个动作太好了,经常练习不但让你小腿肌肉力量更强,而且能够改善下肢血液循环,补肾气、壮阳气,让身体更加年轻有力。踮脚尖又称为“提踵”,简单来说就是以脚尖为支点、后脚跟踮起,将…

    2022年7月25日
    665
分享本页
返回顶部