锻炼多久能感觉到体重减轻?


不幸的是,在海滩度假前几天去健身锻炼并不会让你拥有海滩身材。看到锻炼后的减肥效果需要时间。根据你要减多少体重,几周内体重秤上就能看到你的体重减轻了。

然而,这并不意味着你能在几周内练就六块腹肌。看到肌肉的定义和脂肪的减少可能需要超过6周的时间,这意味着这不是一个快速的解决办法。然而,任何运动,即使你没有看到锻炼的结果,都对健康有益。

即使你在经过几周的锻炼和正确的饮食后开始看到体重减轻,重要的是坚持你过去几周积极的习惯改变。

锻炼多久能感觉到体重减轻?

最初几周的减肥主要是水的减肥。运动与健康的饮食变化可以促进脂肪的损失,而不是肌肉的损失。然而,运动太多而吃得太少会损伤肌肉,实际上可能会促使你的身体保留脂肪作为能量。

肌肉是在休息而不是运动的时候生长的。因此,重要的是要在锻炼、合理饮食以补充肌肉和留出时间恢复肌肉之间保持平衡。如果你正在为降低血压、改善胰岛素敏感性或改善血液胆固醇等特定的健康措施而健身,那么至少要坚持12周的健身和健康饮食习惯。

要想对减肥、肌肉生长、健身或其他健康指标产生任何积极影响,重要的是要把锻炼与健康、均衡的饮食、充足的睡眠和健康的减压结合起来。

在运动和恢复之间应有适当的平衡,以促进最佳的肌肉生长。与运动营养师或运动专家合作可以帮助你根据自己的需要量身定制个人计划。

减肥需要多长时间?

根据2014年的一项综述,除非你的运动训练真的很高,否则单单运动不会显著减轻体重。目前的运动建议是每周2.5小时的适度有氧运动或75分钟的剧烈运动,每周2天的主要肌肉群力量训练不是减肥的建议,而是对一般健康的建议。

锻炼多久能感觉到体重减轻?

因此,如果你想减肥,你可能需要比这个基本建议更多的锻炼。减肥可以通过流行饮食来实现,但是体重反弹通常发生在停止流行饮食之后。将健康、可持续的饮食习惯与适当的锻炼计划结合起来,可以帮助长期的减肥。大多数健康专家建议每周减肥1-2磅。

刚开始的几周,改变你的饮食习惯和健身计划可能会在一开始就鼓励你减肥。坚持健康的生活方式可以促进长期减肥。

你可能不会在几周内减掉很多体重。坚持你的目标,不要气馁,这很重要。缓慢而稳定的努力意味着你的减肥将是可持续的。

你的运动能多快地塑造你的肌肉?

这可以有很大的不同。这取决于你有多少身体脂肪,以及你每天做什么类型的锻炼。2004年的一项研究将25名久坐不动的男性分为三组,每组持续6周:心血管锻炼、力量锻炼或对照组。

心血管和力量组的男性平均每周锻炼3次,每次34分钟。在6周结束时,受试者和一个测试小组都没有看到身体成分或身体脂肪百分比的显著变化。这可能并不令人惊讶,因为每周的锻炼很少。然而,对于那些每周锻炼3次,每次30分钟,试图改善自己外貌的人来说,这是一个现实的结果。

根据这项研究,可能需要超过6周的时间才能注意到变化。如果你的运动量超过了这项研究的要求,你看到肌肉紧致和脂肪减少的机会就会增加。由于个体差异很大,所以你不可能说出你注意到身体成分变化的确切时间。

开始锻炼后,给自己至少3-6个月的时间来测量身体脂肪或肌肉定义的变化。
平衡锻炼和恢复是提高肌肉力量和生长的关键。

你认为什么时候身体状况会有所改善?

虽然这些关于肌肉马上变好的黯淡预测听起来令人沮丧,但在开始锻炼后的几周内,你会注意到一些细微的变化。这是个好消息!

你的锻炼会变得更容易,你可能不会像刚开始时那样气喘吁吁,你可能可以跑得更快或举起更多的重量,等等。健身方面的改善可能是你在锻炼后看到效果的第一件事。

这些微小但重要的变化表明你的身体正在发生变化。你的肌肉结构正在改变,以增加它们的能力,你的心血管系统正在改善。

尽管这可能不会导致体重的急剧下降或六块腹肌的明显改善,但这些改善意味着健康状况的积极转变。

健康的改善

2014年的一项研究考察了增加锻炼(每周锻炼5天,每次40分钟)和减少久坐时间对12周后血压、BMI和胰岛素改善的影响。研究人员发现,运动降低了血压,降低了BMI,降低了曲线下的胰岛素面积。

这项研究表明,在开始锻炼后,健康状况的改善可能在大约3个月内发生。其他研究表明,锻炼对降低血压、增加高密度脂蛋白(HDL)和调节血糖有积极作用。

锻炼超过3个月还能带来其他好处。2007年的一项研究发现,在锻炼9个月后,一组以前久坐不动的成年人在降低心血管疾病风险和改善心血管健康方面有显著改善。

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