避免这几个健身误区,让你更快练出好身材


误区1、健身没有计划

如果你健身的过程中胡乱练一通 ,是很难收获理想的效果也很难坚持下来的。每个人的体能素质不同,适应的健身内容也不同,我们要根据实际情况定制一份适合自己的运动,这样才能提升健身效果,见证身材的蜕变。

增肌人群要以力量训练为主,熟悉动作轨迹后再进行负重训练,减脂为主的人要以有氧运动,有氧运动可以从慢跑、跳舞、有氧操、踩单车、打球、游泳之类的运动入手,力量训练结合有氧运动,可以帮您增肌减脂,每次健身时间在30-90分钟左右,才能充分锻炼身体,达到燃脂塑形目的。

误区2、健身计划一成不变

纠正这几个健身误区,让你更快练出好身材

为什么说健身计划并不是一成不变的,而是要定期优化跟调整?刚开始健身的人,健身成效是很明显的,但是过了一段时间后,体能耐力跟肌肉力量逐渐提升了,身体越来越适应运动的模式,身材发展到一定限度后就会停滞不前,健身就会陷入瓶颈期。这个时候我们一定要作出调整,优化减肥计划才能提升训练效果,收获更好的身材。

如何科学优化健身计划?

有氧运动的可以选择燃脂效率更强的运动,不用单一运动,2-3种不同的运动进行交替训练,这样可以避免身体陷入舒适区,才能刺激身体进一步燃脂。力量训练方面可以我们循序渐进提升负重水平、缩短组间歇时间,提升组数等方法,给肌肉更大的泵感,练出清晰的肌肉身材。

误区3、避免每天锻炼同一肌群

当你进行负重训练的时候,一定要合理安排肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群或者每天把全身肌群虐个遍,这是不可取的。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在训练后。肌肉训练后会处于撕裂状态,需要吸收营养,花费2-3天的时间修复。

因此,我们每次力量训练的时候可以安排2-3个不同的肌群轮流训练,确保身体大肌群有3天时间,小肌群有2天时间进行修复,这样才能提升增肌效率。

误区4、女性不需要安排力量训练

很多人认为女生不需要做力量训练,力量训练的女孩容易变成金刚芭比,这种认知是有很大误区的。无论男生女生都应该多做力量训练,随着年纪的增长,我们身体的肌肉会逐渐分解,基础代谢值也会跟随着下降,身材也容易发胖,力量也会有所流失。而坚持力量训练可以预防肌肉流失,保持旺盛的代谢水平跟充沛的体能,有助于降低发胖几率,同时保持年轻的状态。所以,女生更应该多做力量训练。

女生基因特点也决定了练出大肌肉块头的难度是男生的20-30倍以上,因此女孩不容易练出大肌肉块头,坚持撸铁的女孩身材会更紧实,曲线会更好看,这是很多女生梦寐以求的。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 为什么跑步的人都很好看?

    有一个很神奇的现象,陌生朋友第一次见面,对你打量一番,然后说“一看你就经常跑步吧”我是经常跑步没错,可这有那么明显吗?先和咚妞玩个游戏,考考你的眼力,下面的图片你发现了什么? 这组…

    2021年12月24日 健身
    1.1K
  • 如何自检阴道是否松弛度?

    阴道松弛是女性比较常见的问题,尤其是生育过后的女性,容易出现阴道松弛的问题。阴道松弛会影响性生活的和谐,并且很容易导致妇科疾病的产生,所以出现阴道松弛的现象,要尽早采取合适的方法来…

    2021年12月3日
    585
  • 早晨锻炼和晚上锻炼,哪个对身体更健康?

    俗话说:一年之计在于春,一日之计在于晨。很多人喜欢在早晨起床之后,换上运动服,到室外去进行晨练,体会“阳光洒肩头,仿佛自由人”的感觉。然而很多上班族却很难坚持在清晨起床晨练,睡眠不…

    2022年8月17日
    277
  • 8个翘臀、瘦腿的瑜伽变体动作

    对于很多OL女性或全职太太而言,大家有没有发现自己的大腿随着年龄增长、久坐缺乏运动等原因,慢慢变得腿越来越粗,臀部也变得又扁又下垂!怎么办呢?太难的动作自己在家练习又可能会发生代偿…

    2022年9月21日
    103
  • 5个快速锻炼肌肉的最佳方法

    锻炼肌肉需要时间,但是调整你的锻炼和饮食可以帮助你更快地获得肌肉。通过确保你摄入了适量的营养,适当地恢复,通过力量训练刺激肌肉生长,你可以更快地锻炼肌肉。 这里有一些具体的建议,这…

    2019年11月3日
    3.1K
  • 翘臀和骨盆前倾应该怎么区分?

    拥有一个翘挺的美臀是很多女性的梦想,但是因为工作的原因我国女性的臀部普遍比较扁平,除了基因问题外,久坐不锻炼也是一个很主要的原因,因此翘臀是需要长期专业训练的,很少会自然形成。 如…

    2022年8月4日 健身
    258
  • 健身做到这12点,身材想不好都难!

    不少初学者对于练健身时都有不少迷茫,没有基本的概念,就算有时候去请教别人,也会听到很多种不同的说法,好像每个人也有自己一套,根本不知从何入手。这里有健身12个的重点,相信基本上一般…

    2021年10月16日 健身
    690
  • 人为什么要跑步?

    当第一次被问到这个问题的时候,可能大多数人都不知道应该怎样回答。在人类眼中,跑步就好像吃饭,睡觉一样,没有理由,想到运动,第一时间联想到的就是跑步,让你“运动起来”,人的第一时间本…

    2021年12月4日 健身
    825
  • 为什么天天练腹部,还是没有马甲线?

    黑娃,我想要马甲线,是不是多练腹就行了? 黑娃,为什么我天天练腹了,马甲线还是不出来? 黑娃,为什么我日常饮食控制的很不错了,各种粗粮加白水煮,就是出不来马甲线呢? 这是为什么呢?…

    2022年7月29日
    348
  • 四川微胖型美女,坚持做运动,身材曲线完美

    国家在发布全民健身政策以来,健身文化在国内逐渐兴起,同时国内的健身房也如雨后春笋般冒出来,它们为希望自己能拥有健康身体和好身材的人们提供场所。 男女性都希望自己能够拥有一个好的身材…

    2022年7月21日
    450
分享本页
返回顶部