避免这几个健身误区,让你更快练出好身材


误区1、健身没有计划

如果你健身的过程中胡乱练一通 ,是很难收获理想的效果也很难坚持下来的。每个人的体能素质不同,适应的健身内容也不同,我们要根据实际情况定制一份适合自己的运动,这样才能提升健身效果,见证身材的蜕变。

增肌人群要以力量训练为主,熟悉动作轨迹后再进行负重训练,减脂为主的人要以有氧运动,有氧运动可以从慢跑、跳舞、有氧操、踩单车、打球、游泳之类的运动入手,力量训练结合有氧运动,可以帮您增肌减脂,每次健身时间在30-90分钟左右,才能充分锻炼身体,达到燃脂塑形目的。

误区2、健身计划一成不变

纠正这几个健身误区,让你更快练出好身材

为什么说健身计划并不是一成不变的,而是要定期优化跟调整?刚开始健身的人,健身成效是很明显的,但是过了一段时间后,体能耐力跟肌肉力量逐渐提升了,身体越来越适应运动的模式,身材发展到一定限度后就会停滞不前,健身就会陷入瓶颈期。这个时候我们一定要作出调整,优化减肥计划才能提升训练效果,收获更好的身材。

如何科学优化健身计划?

有氧运动的可以选择燃脂效率更强的运动,不用单一运动,2-3种不同的运动进行交替训练,这样可以避免身体陷入舒适区,才能刺激身体进一步燃脂。力量训练方面可以我们循序渐进提升负重水平、缩短组间歇时间,提升组数等方法,给肌肉更大的泵感,练出清晰的肌肉身材。

误区3、避免每天锻炼同一肌群

当你进行负重训练的时候,一定要合理安排肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群或者每天把全身肌群虐个遍,这是不可取的。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在训练后。肌肉训练后会处于撕裂状态,需要吸收营养,花费2-3天的时间修复。

因此,我们每次力量训练的时候可以安排2-3个不同的肌群轮流训练,确保身体大肌群有3天时间,小肌群有2天时间进行修复,这样才能提升增肌效率。

误区4、女性不需要安排力量训练

很多人认为女生不需要做力量训练,力量训练的女孩容易变成金刚芭比,这种认知是有很大误区的。无论男生女生都应该多做力量训练,随着年纪的增长,我们身体的肌肉会逐渐分解,基础代谢值也会跟随着下降,身材也容易发胖,力量也会有所流失。而坚持力量训练可以预防肌肉流失,保持旺盛的代谢水平跟充沛的体能,有助于降低发胖几率,同时保持年轻的状态。所以,女生更应该多做力量训练。

女生基因特点也决定了练出大肌肉块头的难度是男生的20-30倍以上,因此女孩不容易练出大肌肉块头,坚持撸铁的女孩身材会更紧实,曲线会更好看,这是很多女生梦寐以求的。

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