能降低热量摄入的饮食习惯,让你慢慢瘦下来


好身材需要足够的自律,减肥的关键是管住嘴,才能避免热量过剩的情况出现,有助于保持一副好身材,避免身材发胖。很多人总是管不住嘴,总是胡吃海喝,导致热量过剩,身材逐渐发胖。那么,减肥的人应该怎么做,才能在不饿着自己的情况下,健康地瘦下来呢?养成这些饮食习惯,你也能降低热量摄入,避免过度饥饿感的出现,同时慢慢瘦下来!

1、先吃蔬菜再吃其他高热量食物

很多时候,我们都是一家人一起吃饭,无法自己做减脂餐。那么,同样在一个饭桌上吃饭,怎么才能控制卡路里摄入,避免越吃越胖呢?吃饭的时候,我们要调整一下吃饭顺序,把高纤维低热量的蔬菜放在前面吃,把米饭、肉类食物放在后面吃。多吃几口蔬菜提升饱腹感,你就能减少其他食物的摄入,这样可以不知不觉控制热量摄入,不用刻意节食也会不知不觉瘦下来。

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2、饭前喝汤水,饭后不喝汤水

饭前喝汤是瘦子,饭后喝汤是胖子,如果你饭后吃饱饭了还喝下一碗热量满满的汤汁,很容易撑大肠胃,同时导致热量过剩的情况出现。我们要把汤水放在饭前吃,这样可以降低饥饿感,同时控制正餐的摄入量,有助于控制卡路里摄入,达到减肥的目的。

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3、不要跳过早餐

很多减肥的人为了降低热量摄入而选择跳过早餐,这样反而会伤害肠胃健康,甚至诱发暴饮暴食问题,午餐会摄入更多的食物,不利于减肥。早餐是开启身体代谢的关键,一份优质早餐,可以让你早上工作效率旺盛,午餐进食量也会得到控制。早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥,再搭配一些蔬果,热量在400大卡左右,这样可以开启身体代谢,让你保持旺盛的代谢水平,有助于促进身体燃脂。

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4、晚餐早点吃

减肥的人,不要不吃晚餐,而要给身体补充能量,身体才能更加高效地运转。晚餐可以少吃一点,热量摄入跟早餐差不多即可。晚上最好在19点前完成,不要吃太晚。睡前不要吃宵夜,保证睡前4小时不进食,这样才能给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体才能持续消耗卡路里,促进体脂率的下降。

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5、多喝水

平时要主动喝水,水是没有热量的,不会让你发胖。喝水可以有效抑制饥饿感,饭前一杯水可以有效控制正餐的进食量,还能提升身体代谢水平,促进体内废物的排出,减轻身体负担,让身体更加高效的运转,从而消耗更多卡路里,让你健康地瘦下来。

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牢记这5个饮食原则,你的身材才会慢慢瘦下来!

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