100卡路里食物有多少?消耗掉100卡路里,需要运动多久?


身材标准的普通女生,每天的热量消耗值在1800-2000大卡左右,而男生每天的热量消耗值在2000-2200大卡左右。而体力劳动者的活动代谢会有所提高,每天的热量消耗值也会有所提升。我们知道,减肥的关键是降低卡路里摄入,我们要选择低卡的食物,少吃高热量的食物,这样才能避免热量过剩的情况出现。

不同的食物,不同的烹饪方法,食物的热量也是不同的。很多人低估了食物的热量,导致热量过剩而不自知。

100卡路里食物有多少?消耗掉100卡路里,需要运动多久?

那么,100卡路里的食物有哪些呢?我们一起来看看:

  • 一颗水煮蛋的热量是70卡路里,100卡路里相当于一颗半水煮蛋,
  • 一碗米饭的热量是200卡路里,100卡路里相当于是半碗米饭,
  • 100g西蓝花的热量是34卡路里,100卡路里相当于是300g西蓝花。
  • 一罐可乐的热量是180卡路里,100卡路里相当于是半罐可乐,
  • 100g薯片的热量是495卡路里,而100卡路里相当于是20g薯片。
  • 100g曲奇的热量是516卡路里,而100卡路里相当于是20g曲奇。
100卡路里食物有多少?消耗掉100卡路里,需要运动多久?

我们可以发现,常见的一些零食热量比家常饭菜的热量高很多。减肥的人只有戒掉零食,多吃一些天然、清淡口味的食物,才能控制卡路里摄入,健康的瘦下来。而运动锻炼是提升身体活动代谢的关键,坚持运动可以提升燃脂效率,让身材更快瘦下来。那么,消耗掉100卡路里,你需要运动多久呢?

1、快走:60分钟可消耗热量320卡路里,消耗100卡路里需要快走19分钟,

2、慢跑:60分钟可以消耗600卡路里热量,消耗100卡路里需要跑步10分钟,

3、游泳:以自由泳为例,60分钟消耗500卡路里热量,消耗100卡路里需要游泳12分钟。

4、羽毛球:60分钟消耗360卡路里热量,消耗100卡路里需要坚持17分钟。

100卡路里食物有多少?消耗掉100卡路里,需要运动多久?

不同运动的卡路里消耗值在不同的,低强度运动卡路里消耗值低,但是对体能的要求会低一些,而高强度运动卡路里消耗值会比较高,但是需要一定的心肺功能、运动基础才能坚持下来。想要达到燃脂的目的,运动持续时间要长,卡路里消耗值才会高。

健身运动刚开始的时候,身体主要参与消耗的是糖原,脂肪参与量比较低,而当你运动坚持半小时左右,身体糖原消耗得差不多了,脂肪参与度会大大提升。这时,你的燃脂效率也会提升,因此每次健身运动的时候,最好坚持半小时以上,减肥效果才会更加明显。

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