8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!


建议大家减肥期间摄入的热量:男生1800大卡,女生1400大卡。

芹菜

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:14大卡/100克

低热量的芹菜是减肥圣品,富含钾、维生素B2、尼克酸、粗纤维等成分,有助于促进肠道蠕动,调节钠钾平衡,还可缓解高血压。虽然芹菜细细长长,看上去一副纤维丰富的样子,吃起来也脆脆的,但它的膳食纤维含量真的很一般,也就和圆白菜差不多。另外,芹菜属于钠含量比较高的蔬菜,烹调的时候记得手下留情,别放太多盐和酱油。

黄瓜

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:16大卡/100克

黄瓜含有胡萝卜素、尼克酸等成分,口感清脆爽口。黄瓜皮含有丰富的营养,最好是带皮生吃。论黄瓜的作用,现代科学研究证明,黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分,关键是还能对肝脏有很好的保护作用。

绿豆芽

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:18大卡/100克

绿豆芽具有清除血管壁中胆固醇和脂肪的作用,经常食用可以清热解毒,利尿除湿。对于平时爱吃油腻、抽烟喝酒的人,可以解热毒,清肠胃,防止脂肪在皮下形成。从烹调角度说,黄豆芽适合久炒,最好和肉一起吃,例如肉丝炒黄豆芽、水煮鱼、炖肉汤。而绿豆芽含水量比黄豆芽更高,一般用来素炒,且烹炒时间一定要短。

西红柿

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:15大卡/100克

西红柿含有丰富营养物质,有助于新陈代谢。5个西红柿的热量才相当于一碗饭,小小果子不仅热量低,还能美容瘦身。番茄素是促进脂肪分解的,是热量很低的减肥佳品,吃了番茄容易让人有饱胀感。番茄能够吸收肠内多余的脂肪,带走体内的脂肪跟废弃物。

西兰花

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:36大卡/100克

西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富,且热量较低,推荐在减肥期间食用。西兰花的纤维成分比很大蔬菜都要高,胡萝卜素是白菜花的30多倍,叶酸含量是白菜花的2倍,蛋白质是菜花的3倍、番茄的4倍。西兰花中所含的硫葡萄糖甙具有抗癌作用,长期食用可以降低乳腺癌、胃癌、直肠癌的发病几率。另外,西兰花中的萝卜硫苷在体内会转变成萝卜硫素,这种物质能够增强解毒酶和抗氧化酶的作用,有效清除体内自由基和致癌物。此外,美国《营养学》杂志也有登载西兰花可以预防前列腺癌的研究成果

冻豆腐

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:33大卡/100克

经过冷冻的豆腐会产生一种酸性物质,这种物质会破坏人体的脂肪。常吃冻豆腐有利于脂肪排泄,达到减肥的目的。冻豆腐营养丰富,味道鲜美,且吃后不容易有饥饿感。并且冻豆腐中含有大量的膳食纤维,这些膳食纤维可以帮助促进人体肠胃的蠕动,加快体内废弃物以及毒素的排出,能够起到很好的预防便秘、排毒的作用。

木瓜

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:30大卡/100克

木瓜中含有木瓜蛋白酶,可以将脂肪分解为脂肪酸。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,帮助人体消化和吸收食物。木瓜还可以缓解水肿,有“百益之果”的美称!木瓜中还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸,可有效补充人体的养分,增强机体的抗病能力。

燕麦

8 种低热量食物,让你轻松瘦10斤!

热量:296大卡/100克

燕麦它们不仅热量低,而且蛋白质和纤维含量高,能让你感到饱腹感。100克干燕麦只含296卡路里,但含有11克蛋白质和7克纤维。经常吃燕麦的人都会发现,燕麦吃起来有种粘糊糊的感觉,这种粘糊糊的东西就是β-葡聚糖,它是燕麦最重要的保健成分。燕麦能够降低血液中“坏胆固醇”的浓度,有效降低心血管疾病的发生。

这些低热量的食物大家都了解了吗?赶快利用起来吧。

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