血压、血糖、血脂、尿酸指标不正常如何忌口?


快到年底了,很多小伙伴都安排了年度体检,看着体检报告单上:高血压高血脂高血糖高尿酸血症↑,真是让人心慌慌!高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症,这四项指标是体检中比较常见的容易异常的项目。我这个指标异常到底严不严重呢?一旦出现该怎么办呢?这下日常饮食上有什么需要注意的吗?今天和大家聊聊。

血压、血糖、血脂、尿酸指标不正常如何忌口?

高血压

1、高血压的危害:血压过高主要会伤害血管、会危害心脑肾。

2、血压的标准

  • 正常血压:高压<120mmHg和低压<80mmHg
  • 正常高值(高于正常但还不算病):高压120~139mmHg和/或低压80~89mmHg
  • 高血压:高压≥140mmHg和/或低压≥90mmHg
  1. 轻度高血压(1级):高压140~159mmHg和/或低压低压90~99mmHg
  2. 中度高血压(2级):高压160~179mmHg和/或低压100~109mmHg
  3. 重度高血压(3级):高压≥180mmHg和/或低压≥110mmHg
  4. 单纯高压高(单纯收缩期高血压):高压≥140mmHg和低压<90mmHg

提醒:当高压和低压分属于不同级别时,以较高的分级为准!血压越高,发生心脑血管事件的风险也就越高。

3、高血压饮食建议

建议少吃:

  • 含钠调味料:盐、酱油、酱料等;
  • 腌制食品:咸菜、火腿、咸鱼等;
  • 其他:酒。

适合吃:

  • 新鲜蔬菜:菠菜、卷心菜、西红柿等;
  • 含钾食物:香蕉、豆类、菌菇等;
  • 全谷物:糙粮、燕麦等;
  • 优质蛋白与脂肪:鱼肉、适量坚果。

高血脂

1、高血脂的危害:长期血脂过高可以沉积成斑块,使血管狭窄,进而引发心梗、脑梗等等。

2、血脂的标准:

  • 总胆固醇<5.2mmol/L
  • 甘油三酯(和饮食关系密切)<1.7mmol/L
  • 高密度脂蛋白胆固醇(越高越好)≥1mmol/L
  • 低密度脂蛋白胆固醇对于不同人群的标准不一样:
  1. 对中低危人群而言<3.4mmol/L
  2. 对肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群而言<2.6mmol/L
  3. 对冠心病等患者而言<1.8mmol/L

提醒:血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇”,它的升高与冠心病最为密切!而且不同人群的“合适水平”是不同的,所以有些人化验单上没有表示升高的箭头,但依然需要用药治疗。

3、高血脂饮食建议:

建议少吃:

  • 动物脂肪:猪油、黄油等;
  • 反式脂肪酸:膨化食品、奶油糕点、烘焙面包;
  • 高糖饮食:含糖饮料、糖果。

适合吃:

  • 新鲜蔬菜:菠菜、卷心菜、西红柿等;
  • 全谷物:糙粮、燕麦等;
  • 优质脂肪:鱼肉、适量坚果。

高血糖

1、高血糖的危害:长期血糖过高会伤害血管和神经等,会危害心、脑、肾、眼底等。

2、血糖的标准:

  • 正常血糖:空腹血糖<6.1mmol/L;糖负荷2小时血糖<7.8mmol/L;
  • 空腹血糖受损:6.1~7.0(包括6.1)mmol/L;糖负荷2小时血糖<7.8mmol/L;
  • 糖耐量异常:<7.0mmol/L;糖负荷2小时血糖<7.8~11.1(包括7.8)mmol/L;
  • 糖尿病:≥7.0mmol/L;糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L
  • *如“糖化血红蛋白”≥6.5%,也需要警惕糖尿病的可能。

提醒:空腹血糖受损和糖耐量异常,也称为糖尿病前期!虽然还不算糖尿病,但如果不干预,很容易发展成为糖尿病。

3、高血糖饮食建议

建议少吃:

  • 精制主食:精米、精面等;
  • 含添加糖的加工食品:膨化食品、甜点、含糖饮料
  • 含糖量高的饮食:果汁、鲜枣、山楂等。

适合吃:

  • 新鲜蔬菜:菠菜、卷心菜、西红柿等;
  • 豆类:黄豆、四季豆等;
  • 全谷物:糙粮、燕麦等;
  • 低升糖水果(适量吃):苹果、樱桃、草莓等。

高尿酸血症

1、高尿酸血症的危害:长期血尿酸过高会引起痛风、结石、会伤害到关节、心、肾等。

2、高尿酸血症的标准:

  • 正常范围:155~416umol/L
  • 高尿酸血症:≥420umol/L

提醒:有下列合并症之一,血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗:高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等;而无合并症,血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。

3、高尿酸血症饮食

建议少吃:

  • 动物内脏、大部分水产品:猪肝、鹅肝、海鱼、蛤蚝等;
  • 高脂饮食:膨化零食、甜点、油炸食品;
  • 其他:酒水、浓茶、咖啡、老汤。

适合吃:

  • 新鲜蔬菜:菠菜、卷心菜、西红柿等;
  • 适量低糖水果:柚子、草莓、西瓜;
  • 部分蛋白质:低脂牛奶、鸡蛋、海参。
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