快到年底了，很多小伙伴都安排了年度体检，看着体检报告单上：高血压↑高血脂↑高血糖↑高尿酸血症↑，真是让人心慌慌！高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症，这四项指标是体检中比较常见的容易异常的项目。我这个指标异常到底严不严重呢？一旦出现该怎么办呢？这下日常饮食上有什么需要注意的吗？今天和大家聊聊。
高血压
1、高血压的危害：血压过高主要会伤害血管、会危害心脑肾。
2、血压的标准
- 正常血压：高压＜120mmHg和低压＜80mmHg
- 正常高值（高于正常但还不算病)：高压120~139mmHg和/或低压80~89mmHg
- 高血压：高压≥140mmHg和/或低压≥90mmHg
- 轻度高血压（1级）：高压140~159mmHg和/或低压低压90~99mmHg
- 中度高血压（2级）：高压160~179mmHg和/或低压100~109mmHg
- 重度高血压（3级）：高压≥180mmHg和/或低压≥110mmHg
- 单纯高压高（单纯收缩期高血压）：高压≥140mmHg和低压＜90mmHg
提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。
3、高血压饮食建议
建议少吃：
- 含钠调味料：盐、酱油、酱料等；
- 腌制食品：咸菜、火腿、咸鱼等；
- 其他：酒。
适合吃：
- 新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等；
- 含钾食物：香蕉、豆类、菌菇等；
- 全谷物：糙粮、燕麦等；
- 优质蛋白与脂肪：鱼肉、适量坚果。
高血脂
1、高血脂的危害：长期血脂过高可以沉积成斑块，使血管狭窄，进而引发心梗、脑梗等等。
2、血脂的标准：
- 总胆固醇＜5.2mmol/L
- 甘油三酯（和饮食关系密切）＜1.7mmol/L
- 高密度脂蛋白胆固醇（越高越好）≥1mmol/L
- 低密度脂蛋白胆固醇对于不同人群的标准不一样：
- 对中低危人群而言＜3.4mmol/L
- 对肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群而言＜2.6mmol/L
- 对冠心病等患者而言＜1.8mmol/L
提醒：血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇”，它的升高与冠心病最为密切！而且不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要用药治疗。
3、高血脂饮食建议：
建议少吃：
- 动物脂肪：猪油、黄油等；
- 反式脂肪酸：膨化食品、奶油糕点、烘焙面包；
- 高糖饮食：含糖饮料、糖果。
适合吃：
- 新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等；
- 全谷物：糙粮、燕麦等；
- 优质脂肪：鱼肉、适量坚果。
高血糖
1、高血糖的危害：长期血糖过高会伤害血管和神经等，会危害心、脑、肾、眼底等。
2、血糖的标准：
- 正常血糖：空腹血糖＜6.1mmol/L；糖负荷2小时血糖＜7.8mmol/L；
- 空腹血糖受损：6.1~7.0（包括6.1）mmol/L；糖负荷2小时血糖＜7.8mmol/L；
- 糖耐量异常：＜7.0mmol/L；糖负荷2小时血糖＜7.8~11.1（包括7.8）mmol/L；
- 糖尿病：≥7.0mmol/L；糖负荷2小时血糖≥11.1mmol/L
- *如“糖化血红蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。
提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。
3、高血糖饮食建议
建议少吃：
- 精制主食：精米、精面等；
- 含添加糖的加工食品：膨化食品、甜点、含糖饮料
- 含糖量高的饮食：果汁、鲜枣、山楂等。
适合吃：
- 新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等；
- 豆类：黄豆、四季豆等；
- 全谷物：糙粮、燕麦等；
- 低升糖水果（适量吃）：苹果、樱桃、草莓等。
高尿酸血症
1、高尿酸血症的危害：长期血尿酸过高会引起痛风、结石、会伤害到关节、心、肾等。
2、高尿酸血症的标准：
- 正常范围：155~416umol/L
- 高尿酸血症：≥420umol/L
提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。
3、高尿酸血症饮食
建议少吃：
- 动物内脏、大部分水产品：猪肝、鹅肝、海鱼、蛤蚝等；
- 高脂饮食：膨化零食、甜点、油炸食品；
- 其他：酒水、浓茶、咖啡、老汤。
适合吃：
- 新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等；
- 适量低糖水果：柚子、草莓、西瓜；
- 部分蛋白质：低脂牛奶、鸡蛋、海参。
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