免疫力差的人的5个表现


冬天气温低寒气重,会加重体内阳气的损耗,人体对疾病的抵抗能力和康复能力都会下降。再加上新冠病毒不断升级、疫情反反复复,因而这个冬季,我们尤其要重视提升自身免疫!如果您有以下5个情况,就要警惕免疫力变差了:①容易感冒②容易过敏③伤口好得慢④身体常感疲劳⑤肠胃娇气。那么具体该怎么做呢?其实很简单,从生活中着手就可以,今天小编来给大家支招!

一、平衡膳食,加固免疫防线

免疫力差的人的5个表现

人体有三道“免疫防线”——第一道防线,皮肤和黏膜;第二道防线,巨噬细胞和杀菌物质;第三道防线,免疫细胞和免疫器官。而不管是哪道防线都离不开足够的营养支持,所以合理饮食很重要。

1、保持适当的高蛋白低碳水

良好的蛋白质营养是构建人体免疫系统,包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。按照中国居民膳食指南的推荐摄入量,一个正常成年人平均每天摄入畜禽肉50g、鸡蛋1个、鱼虾类50g、大豆25g、牛奶300ml,基本就能保证身体所需的优质蛋白质。如果是处于生长发育期的青少年还可以稍微再增加一点。

而有研究显示,保持适当的低碳水可以降低人体炎症和氧化应激,优化能量代谢,促进细胞自噬,从而起到一定抵抗病毒的能力。至于低碳水不是说不吃白米面,而是适当减少摄入量,并用一些薯类、杂粮等来代替精制粮食。成年人每天主食摄入量约250~400克,其中薯类应达到50~100克,全谷类和杂豆类应占到50~150克。

2、增加维C摄入

免疫力差的人的5个表现

在饮食中加入富含维生素C的天然食物,如草莓、橙子、冬枣、西兰花、豌豆等。维生素C,能通过刺激和帮助白细胞的产生来支持健康的免疫系统,同时协助现有的白细胞去除它们攻击异物时所产生的化合物,营造更好的机体环境。

3、补充益生菌

免疫力差的人的5个表现

体中最大的免疫器官就是肠道,所以免疫力的强弱,与肠道健康息息相关。而肠道健康又与肠道内的细菌密不可分。
通过补充益生菌,能调节肠道菌群,帮助优化肠道内环境,平时可以吃些泡菜、酸奶,有需要的也可以直接补充益生菌。

二、摄入足够的水分

身体需要液体为淋巴结创造一个好的环境,让它们能发挥正常功能,并让血液循环通畅,使得各种营养物质能轻松到达各组织器官;还能促进新陈代谢,增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶的活力,从而保持人体良好状态。

三、高质量的、充足规律的睡眠

免疫力差的人的5个表现

高质量的睡眠是指深度睡眠,可以促进人体产生睡眠因子,而这种物质可以促进白血球增多,还可以加强肝脏的解毒排毒功能,帮助消灭部分进入到人体的细菌以及病毒。充足睡眠:不限定具体时间,以“第二天睡醒后,不会感到身体疲乏、感觉精力充沛”为标准,一般在7-8小时左右。规律睡眠:规定入睡和起床的时间(偶尔打破没关系),并且建议不要太晚睡(别超过12点)。

四、每天坚持“五个1”

1、每天1次敲敲胸骨

敲击胸口的方法十分简单,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,也是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力;从中医学来说,敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机。

2、每天1次按摩小腹

手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,这对于改善体质、增强免疫是有好处的。

3、每天1次走走路

美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。对于很多中老年人来说,运动只要微微出汗、心跳加快即可,切不可盲目做太多,以免适得其反。

4、每天至少1次开怀笑

人有一种免疫细胞叫做T细胞,也被称作“快乐细胞”,当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂,从而增强人体免疫力;不仅如此,还有研究发现,大笑可以让自然杀伤细胞的免疫细胞数量迅速增加。而这种细胞是专门对付受病毒感染的细胞和癌细胞的。

5、每天晒1次太阳

美国乔治敦大学医疗中心研究人员发表的一项研究:多晒太阳有助于提高免疫力。原因在于,接触蓝光和紫外线可提高T淋巴细胞的活性,而T淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分;另外,在晒太阳的时候,太阳光线对体表细菌还有一定的杀灭作用,能增进皮肤的抵抗力。建议:可以选择早上或者傍晚晒20—30分钟左右的太阳,但不要隔着玻璃晒。

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