夜尿多、睡不好怎么办?快这么揉揉小肚子


大家有没有这种经历,就是为了保持良好睡眠,睡前特意排空了尿液,可是却还是在睡梦中被尿意所弄醒?憋尿而醒是大家都有过的烦恼,而且最讨厌的是,憋醒了也会因为睡意朦胧而忍着不愿意起身,这种夜尿现象实在是令人困扰,而且睡眠被严重打扰,身心都得不到休息!

夜尿增多,顾名思义就是指夜间排尿次数和排尿量增多的情况。夜尿增多的人一般每夜起床都在2次以上,夜尿总量超过700毫升、占24小时尿量的1/3以上,但24小时总尿量并不增多。夜尿多可导致夜间失眠,常常会影响生活质量和健康状况。但是,许多人认为夜尿是无害的,是随着年龄增长而出现的自然变化,其实,这种认识是片面的。

正常人每天的尿液大概有1.5升。其中,水分占了95%以上,剩下的5%主要是一些固体物质。这些固体物质是营养成分在人体内分解之后形成的废弃物,主要包括尿素、尿酸、肌酐、无机盐和不能挥发的酸类物质等,还有多种含氮物质和电解质。

为什么会发生夜尿?

1、生理性——睡前大量饮水,习惯喝浓茶、咖啡或者服用利尿剂。

2、神经性——精神高度紧张导致入睡困难,膀胱稍有尿意也会起夜。

3、心功能不全或内分泌疾病——慢性肾上腺皮质功能不全。

减少夜尿频次、改善睡眠质量,可以用用腹部上的“归来穴”!

归来穴,是足阳明胃经的腧穴,是人体气机出入的枢纽之一,能使代谢异常的气血津液归还本位、恢复原有的循环途径,故而得名。

取穴法

在下腹部,脐下4寸(约3横指),前正中线旁开2寸,左右共2穴。

夜尿多、睡不好怎么办?快这么揉揉小肚子

按摩法

双手置于下腹,用食指腹顺时针与逆时针交替进行点揉。点揉时力度均匀,以局部轻微胀感为度。每次按摩2~3分钟,1~2次/日。

艾灸法

对于小便清长、平素容易感觉疲倦乏力的人群,可用艾条悬灸法。

方法:取卧位,将艾条点燃后,一手持艾条于距离穴位皮肤约3~5厘米处悬灸,一手固定于穴位旁感知艾灸温度。

每次艾灸约20分钟,以局部皮肤微微潮红、感觉温和为度,1~2次/日。

这一碗食物可以预防和缓解夜尿情况

脾肾不足的人,会出现夜尿多的情况,可以试试山药莲子芡实粥。

山药具有补脾养胃、补肺益肾、涩精止尿的功效;莲子入心、脾、肾经,具有固精止泻的作用,二者同时服用既可补脾,又可强肾。每周喝几次,对水液失调的控制效果较好。

做法:

莲子30克、芡实10克在水里浸泡一个小时后放入锅内;新鲜的山药60克,去皮切小块一起放入锅里,可以加点糖、几颗枸杞;先用大火,煮沸后调成小火,熬成粥就可以了。

中医还认为黑色食物能补足肾阳,所以夜尿多的人,平时可以多用黑米、黑豆、黑芝麻等食材煮粥来吃;睡前用温水泡脚,泡脚水里加些姜、肉桂或艾叶,对肾阳虚的调理也有帮助。

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