你能在30分钟内燃烧多少卡路里?


每个人在30分钟内燃烧多少卡路里是各不相同的。然而,这里有一些一般的指导方针来确定哪些活动可以或多或少地为运动消耗卡路里。一般来说,有氧运动,如跑步、骑车、走楼梯或越野滑雪,与举重等静止运动相比,会燃烧大量的卡路里。

你能在30分钟内燃烧多少卡路里?

你在30分钟的运动中燃烧了多少卡路里

体型

如果一个人的体重是150磅(68公斤),另一个人的体重是200磅(91公斤),他们骑车30分钟,200磅的人会比150磅的人燃烧更多的卡路里。所有的活动都是如此;你的体型越大,你燃烧的卡路里就越多。

在30分钟内燃烧的卡路里 :在减肥过程中,这一点很重要。当你减肥时,你的总热量会因为运动而减少。所以,当你的体重降低时,你在运动30分钟内消耗的热量就会减少。

负重锻炼:一般来说,负重运动比非负重运动消耗更多的卡路里。负重运动意味着你在支撑自己的体重。负重运动的例子包括跑步、散步、跳舞、网球等。

非负重运动包括骑自行车或游泳。在骑自行车时,座位承载着你的体重,而游泳时,水承载着你的体重。记住,如果你的运动强度足够高,与负重运动相比,你可以通过非负重运动燃烧同样多或更多的卡路里。

强度:考虑到卡路里的消耗,需要考虑的是运动时的强度。强度越高,燃烧的卡路里越多。像高强度间歇训练(HIIT)这样的有氧运动课程会消耗大量的卡路里,因为大部分时间你都是在高强度运动的同时休息。

当你感觉自己达到了身体的最大努力时,运动被认为是高强度的。在高强度运动时,你将无法进行对话。从1到10,你的感觉是8到8.5分,10分是你最大的体力消耗,1分是躺在沙发上。

中等强度意味着你仍然在努力工作,但你可以在锻炼时进行交谈。从1到10,你的感觉在6到7之间,10是你最大的体力消耗,1是躺在沙发上。适度的运动实际上会消耗更多的脂肪,但总的热量消耗会更低。

涉及多少肌肉

另一件要考虑的事情是,当估算运动过程中的卡路里消耗时,要考虑你锻炼了多少肌肉群。打篮球、壁球、网球或像跆拳道这样的运动涉及到各种肌肉群,这些肌肉群会增加卡路里的燃烧

使用你的手臂,核心和腿增加热量燃烧,而不是仅仅使用一个肌肉群。

你能在30分钟内燃烧多少卡路里?

例如一个155磅的人有多少卡路里,以下是哈佛大学健康出版物对30分钟运动消耗热量的一些估计:

  • 一般举重:112卡路里
  • 骑马:149卡路里
  • 步行3.5英里每小时:149卡路里
  • 普通阶梯机:223卡路里
  • 剧烈静止划船:260卡路里
  • 一般椭圆形:335卡路里
  • 有氧步操:372卡路里
  • 慢跑大约10分钟/英里的速度:372卡路里
  • 跑9分钟/英里的速度:409卡路里

如果你的体重超过155磅,你的卡路里燃烧率就会高于这个数字。如果你的体重低于155磅,你的卡路里燃烧会更低。

健身设备:有许多电子健身应用程序、手表或其他你戴着的设备可以估算你在运动中燃烧了多少卡路里。

它告诉你的卡路里燃烧的数字将是最准确的,如果你至少输入你的体重,甚至年龄,性别或身高。只要记住,如果你使用这些小工具之一,在你减肥的时候重新输入你的体重,这样它将是最准确的。

谨慎:当你在运动器材上按下“快速启动”键时,燃烧的卡路里数并不准确,因为它没有考虑到你的个人体型。

为了更准确的评估,请选择运动器材上的手册或程序。输入您的个人信息,以更准确的热量燃烧。记住,当你锻炼的时候,并不是每次都要消耗最多的卡路里。

低强度的运动可以帮助你的身体恢复,增加脂肪的能量消耗。倾听你的身体;如果你太累而不能用力推,这可能意味着你的肌肉需要休息。

结论:有很多因素决定了你在30分钟的运动中可以燃烧多少卡路里。卡路里燃烧的一些主要因素包括身体大小、运动强度、涉及多少肌肉群以及是否负重。一个155磅的人可以在30分钟内燃烧100多卡路里到400-500卡路里。

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