吃什么能更快地练出六块腹肌?


拥有一条整齐的腰线不仅对外表很重要。在你的胃周围携带过多的脂肪会增加患心血管疾病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。练出六块腹肌需要减掉腹部周围的脂肪,增强核心肌肉力量。

吃什么能更快地练出六块腹肌?
攝影師: panther sohi ,連結: Pexels

获得六块腹肌需要时间和艰苦的工作,但是有一些方法可以帮助你加快腹部周围的减肥过程。除了做正确的运动和各种各样的锻炼,你吃的东西还能极大地影响胃部肌肉的张力。

虽然没有适合所有人的神奇腹肌配方,但遵循以下这些简单的建议可以帮助你选择能帮助你更快获得六块腹肌的食物。

多吃水果蔬菜

富含水果蔬菜的饮食可以帮助减肥和保持体重的一种方法,根据一些研究包括2008年的一项研究发现巴西的超重女性摄入较多的水果和蔬菜更有减肥比女性低摄入的水果和蔬菜。

水果和蔬菜
该图片由silviaritaPixabay上发布

水果和蔬菜富含纤维,吃纤维可以帮助你保持饱腹感。吃高纤维食物可以让你感到满足,同时也不会摄入过多的卡路里

多吃水果和蔬菜的另一个好处是它们富含抗氧化剂和许多维生素和矿物质,包括钾。摄取足够的钾元素是肌肉收缩的重要因素。

为了在你的饮食中摄入更多的水果和蔬菜,在吃饭的时候至少让你的盘子里有一半的水果和蔬菜。享受他们与健康的蛋白质和脂肪来源,提供可持续的能源。

在一天中分散你的蛋白质摄入量

摄取足够的蛋白质对锻炼肌肉和饭后保持饱腹感很重要。你需要增加蛋白质的摄入量来获得六块腹肌吗?你可能已经摄取了足够的蛋白质,因为大多数美国人摄取的蛋白质已经超过了足够的量。

除了摄入多少蛋白质外,什么对肌肉的形成可能也很重要。大多数人在晚餐时摄取大部分蛋白质,而在一天的早些时候摄取的蛋白质要少得多。

2014年的一项研究考察了全天蛋白质分布的影响以及对蛋白质合成的影响。研究人员发现,尽管两组人的蛋白质总量相同,但与那些在晚餐中摄入大部分蛋白质的参与者相比,那些全天蛋白质分布均匀的参与者的蛋白质合成要高出25%。

吃什么能更快地练出六块腹肌?
攝影師: Rizki Nurul ,連結: Pexels

这一结果表明,与一次吃完大部分蛋白质相比,每天均衡地吃蛋白质可能有助于你建立更多的肌肉。

与其在晚餐时吃更多的蛋白质,不如看看如何将其中的一些减少,并在一天的早些时候补充进去。一份含有蛋白质和水果或蔬菜纤维的食物可以让你长时间保持饱腹感。

你需要多少蛋白质?蛋白质的需要量可能不同,但一般来说,推荐的摄入量是蛋白质的15-25%。每餐摄取约30克蛋白质也被证明可以刺激肌肉合成。

饭前喝水

喝足够的水很重要,原因有很多,其中一个可能是,喝足够的水实际上可能有助于减肥。2015年的一项研究发现,与饭前不喝水的参与者相比,饭前喝16盎司的水有助于减肥。

研究人员认为饭前喝水有助于减肥,因为水可以帮助你填饱肚子。一般来说,喝足够的水有助于减肥,因为有时候我们想要吃东西,而实际上我们只是脱水了。通过喝足够的水,你可以帮助减少你想要吃东西的欲望。

少吃糖和加工食品

当你想练出六块腹肌的时候,有一件事要戒掉,那就是糖和简单的碳水化合物,比如白面包、饼干、薯条、饼干等等。像这样的食物几乎没有营养价值,而且容易使血糖升高。当这种情况发生时,胰岛素就会释放出来,促进脂肪的储存。

通过吃富含纤维的食物和一整天都在吃的蛋白质,你可以帮助血糖水平保持稳定,避免血糖飙升。

注意盐的摄入

吃太多的盐,这很容易做到,可能会让你感到腹胀。它还会让你的胃感到胀大和沉重,这与六块腹肌的感觉相反。

摄入过多的盐是很容易的,尤其是如果你吃了很多包装食品。尝试通过多吃未经加工的食物和自己做饭来减少钠的摄入量。

结论

拥有六块腹肌不仅仅需要每周锻炼几天。除了严格的训练计划,你还需要吃正确的食物。吃富含纤维的食物,如水果和蔬菜,可以帮助你感到饱,同时为你的身体提供许多营养,而不需要很多卡路里

根据一些研究表明,每天均衡摄入蛋白质,而不是在晚餐时吃得太多,可以帮助刺激肌肉合成。有一个上限,多少蛋白质可以被吸收和用于建设肌肉,所以不要太得意忘乎所以的咀嚼蛋白质。

充足的水,尤其是饭前,可以帮助减肥。减少额外的糖和简单的碳水化合物可以帮助控制血糖峰值,这有助于减肥。

(1)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 坚持健身,为什么还没有腹肌?

    今天我们来聊一下为什么健身却没有腹肌的5个原因,我觉得你也可以想到其中的原因,为什么你没有得到你想要的腹肌,今天我会给你一些专业的建议: 原因1:喝酒 是的,不要惊讶。喝酒这件事虽…

    2022年8月2日
    195
  • 坚持臀桥30天,能有效锻炼臀肌吗?

    人都说“无深蹲不翘臀”,当然,除了深蹲之外,还有一些动作,也可以高效刺激臀部肌群。其中,有这么一个好动作,但同时,也是一个很容易做错的动作,它就是臀桥。臀桥,就是靠臀部的力量,将身…

    2022年9月26日
    161
  • 错误的锻炼方式可能会导致增肥

    锻炼对保持体重和降低许多慢性病的风险有很多好处。美国运动医学学院(ACSM)建议每周进行150分钟的适度锻炼,每周进行2-3次主要肌肉群的负重训练,每周进行2-3天的柔韧性和神经肌…

    2019年11月3日
    1.9K
  • 跑步能让人释放压力,越跑步,心就越强大!

    跑步招来风险,但也带领我超越平静、和谐,以及日复一日的平顺运作。开始跑步后,我才发现放轻松是件轻而易举的事,只要听从专家的告诫就很简单。「避免压力」,医生这样提醒,我照做。「减少紧…

    2022年9月21日
    84
  • 如何成为一个晨练者?

    美国疾病控制与预防中心(CDC)建议成年人每周至少进行两次力量训练,每次150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。这一建议只是针对一般的健康益处,但减肥的努力可能需要比这更多的运动…

    2019年8月5日
    2.5K
  • 跳绳会伤害关节吗?注意这6点,不仅促进身体燃脂,还能强身健体

    健身训练的选择有很多,那么健身时,你最常做的运动是什么呢?很多人会选择跑步,跑步的门槛比较低,只要双腿跑起来即可。但是,跑步不容易让人坚持下来。 今天,小编要推荐的一项健身运动是跳…

    2021年8月16日 健身
    609
  • 高强度训练法具体应该怎么练?

    现在大家普遍生活节奏非常快,加上通讯方式的快捷,很多时候提前安排好的训练时间们也会被突如其来的工作安排、家庭琐事打扰,这导致很多人没有办法规律训练。 那么有没有一种方法,能够让我们…

    2022年8月1日
    364
  • 长期坚持训练俯卧撑,会有什么效果?

    俯卧撑这个动作,你有多久没有训练了呢?你一次性能完成多少个俯卧撑呢?年龄段在18-30岁的男生,一次性可以完成30个俯卧撑,体能状态才算是良好的。 而大多数肥胖或者过于瘦弱的人,基…

    2021年8月16日 健身
    1.1K
  • 美容冻龄瑜伽体式比同龄人年轻的秘密

    宝贝们今天带来的是美容师瑜伽,很多人可能觉得美容师呢有什么好处呢?每天练五分钟,相当于敷面膜1000张,让你的皮肤一天比一天更加紧致,一天比一天更加年轻,想不想学?让我们一起来看看…

    2022年8月11日
    178
  • 坚持做提肛运动有什么好处?

    最近一段时间,张先生感到很是头疼。上周他在上厕所的时候,发现大便里面含有很多红色的血液。这让他很是害怕。在医院经过肛肠科医生检查后,发现他只是患上了普通的痔疮而已。医生建议采取手术…

    2022年7月31日
    352
分享本页
返回顶部