吃什么能更快地练出六块腹肌?

拥有一条整齐的腰线不仅对外表很重要。在你的胃周围携带过多的脂肪会增加患心血管疾病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。练出六块腹肌需要减掉腹部周围的脂肪,增强核心肌肉力量。

吃什么能更快地练出六块腹肌?
攝影師: panther sohi ,連結: Pexels

获得六块腹肌需要时间和艰苦的工作,但是有一些方法可以帮助你加快腹部周围的减肥过程。除了做正确的运动和各种各样的锻炼,你吃的东西还能极大地影响胃部肌肉的张力。

虽然没有适合所有人的神奇腹肌配方,但遵循以下这些简单的建议可以帮助你选择能帮助你更快获得六块腹肌的食物。

多吃水果蔬菜

富含水果蔬菜的饮食可以帮助减肥和保持体重的一种方法,根据一些研究包括2008年的一项研究发现巴西的超重女性摄入较多的水果和蔬菜更有减肥比女性低摄入的水果和蔬菜。

水果和蔬菜
该图片由silviaritaPixabay上发布

水果和蔬菜富含纤维,吃纤维可以帮助你保持饱腹感。吃高纤维食物可以让你感到满足,同时也不会摄入过多的卡路里

多吃水果和蔬菜的另一个好处是它们富含抗氧化剂和许多维生素和矿物质,包括钾。摄取足够的钾元素是肌肉收缩的重要因素。

为了在你的饮食中摄入更多的水果和蔬菜,在吃饭的时候至少让你的盘子里有一半的水果和蔬菜。享受他们与健康的蛋白质和脂肪来源,提供可持续的能源。

在一天中分散你的蛋白质摄入量

摄取足够的蛋白质对锻炼肌肉和饭后保持饱腹感很重要。你需要增加蛋白质的摄入量来获得六块腹肌吗?你可能已经摄取了足够的蛋白质,因为大多数美国人摄取的蛋白质已经超过了足够的量。

除了摄入多少蛋白质外,什么对肌肉的形成可能也很重要。大多数人在晚餐时摄取大部分蛋白质,而在一天的早些时候摄取的蛋白质要少得多。

2014年的一项研究考察了全天蛋白质分布的影响以及对蛋白质合成的影响。研究人员发现,尽管两组人的蛋白质总量相同,但与那些在晚餐中摄入大部分蛋白质的参与者相比,那些全天蛋白质分布均匀的参与者的蛋白质合成要高出25%。

吃什么能更快地练出六块腹肌?
攝影師: Rizki Nurul ,連結: Pexels

这一结果表明,与一次吃完大部分蛋白质相比,每天均衡地吃蛋白质可能有助于你建立更多的肌肉。

与其在晚餐时吃更多的蛋白质,不如看看如何将其中的一些减少,并在一天的早些时候补充进去。一份含有蛋白质和水果或蔬菜纤维的食物可以让你长时间保持饱腹感。

你需要多少蛋白质?蛋白质的需要量可能不同,但一般来说,推荐的摄入量是蛋白质的15-25%。每餐摄取约30克蛋白质也被证明可以刺激肌肉合成。

饭前喝水

喝足够的水很重要,原因有很多,其中一个可能是,喝足够的水实际上可能有助于减肥。2015年的一项研究发现,与饭前不喝水的参与者相比,饭前喝16盎司的水有助于减肥。

研究人员认为饭前喝水有助于减肥,因为水可以帮助你填饱肚子。一般来说,喝足够的水有助于减肥,因为有时候我们想要吃东西,而实际上我们只是脱水了。通过喝足够的水,你可以帮助减少你想要吃东西的欲望。

少吃糖和加工食品

当你想练出六块腹肌的时候,有一件事要戒掉,那就是糖和简单的碳水化合物,比如白面包、饼干、薯条、饼干等等。像这样的食物几乎没有营养价值,而且容易使血糖升高。当这种情况发生时,胰岛素就会释放出来,促进脂肪的储存。

通过吃富含纤维的食物和一整天都在吃的蛋白质,你可以帮助血糖水平保持稳定,避免血糖飙升。

注意盐的摄入

吃太多的盐,这很容易做到,可能会让你感到腹胀。它还会让你的胃感到胀大和沉重,这与六块腹肌的感觉相反。

摄入过多的盐是很容易的,尤其是如果你吃了很多包装食品。尝试通过多吃未经加工的食物和自己做饭来减少钠的摄入量。

结论

拥有六块腹肌不仅仅需要每周锻炼几天。除了严格的训练计划,你还需要吃正确的食物。吃富含纤维的食物,如水果和蔬菜,可以帮助你感到饱,同时为你的身体提供许多营养,而不需要很多卡路里

根据一些研究表明,每天均衡摄入蛋白质,而不是在晚餐时吃得太多,可以帮助刺激肌肉合成。有一个上限,多少蛋白质可以被吸收和用于建设肌肉,所以不要太得意忘乎所以的咀嚼蛋白质。

充足的水,尤其是饭前,可以帮助减肥。减少额外的糖和简单的碳水化合物可以帮助控制血糖峰值,这有助于减肥。

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