喝冰水会燃烧更多的卡路里吗?

当你喝冰水时,你的身体会燃烧更多的卡路里吗?是的,可能是这样,但是数量并不大。事实上,喝一杯冰只消耗不到10卡路里的热量。

平均而言,成年人的身体有60%是水。我们每天都会因为排尿、流汗、呼吸以及新陈代谢的副产品而失水。每天补充足够的水对整体健康很重要。消化、润滑关节、调节体温、保护细胞、清除体内废物都需要水。每天应该喝多少水取决于年龄、体型、活动水平、环境和其他健康因素。

喝冰水会燃烧更多的卡路里吗?
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一般来说,建议男性每天喝15.5杯,女性每天喝11.5杯。这可能看起来比流行的每天8杯的指南要高,但是记住这个量是包括食物在内的全部液体摄入量。平均而言,大约20%的液体摄入来自食物。剩下的就是你消耗的液体。绝大多数的液体摄入量应该是水。你需要多少水可以改变。

除了试图在一天中获得足够的水,一些人还关注他们取水的温度。一些网站提倡喝冰水可以促进新陈代谢,因为身体需要燃烧能量来达到体温。然而,尽管喝冰水可能会导致卡路里的燃烧有非常轻微的增加,但是这个量太小了,没有注意到有很大的区别。

无论温度如何,都要喝足够的

如果你只是轻微脱水,你可能会感到口渴、疲倦、排尿量减少、皮肤干燥、注意力下降或头痛。如果你的身体有点脱水,这也可能触发大脑中的一个信号,让我们吃点东西,而实际上我们只需要一杯水。

正因为如此,保持水分可以帮助食欲调节和体重平衡。你怎么知道你是否有足够的水?一个简单、快速的方法来模糊地评估一天的水合状态是通过尿液的颜色。你的尿液颜色越深通常意味着你脱水的程度越高。

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你的尿液越白/越清,你的水分就越多。每天至少喝8杯水是一个开始,但你可能需要更多的水分,这取决于运动水平、出汗量和其他健康因素。

如果你很难有动力多喝水,试着调节温度。寒冷、室温和热水都会增加你的液体摄入量。

也许喝热水,比如茶,可以增加你的液体摄入量,如果这对你更有吸引力的话。或者让水变冷可能会帮助你喝得更多,尤其是在外面很热的时候。你也可以在水中加入水果片、黄瓜片或香草片来增加一些自然风味,而不需要添加甜味剂。

喝冰水可以燃烧卡路里

当你喝冰水时,你的身体会燃烧更多的卡路里吗?是的,可能是这样,但数量并不大。事实上,喝一杯冰水只消耗不到10卡路里的热量。

这不是一个重要的卡路里量,也不是减肥的主要因素。如果你喜欢喝室温的水,没有必要为了增加一天的卡路里消耗而喝冰水。

运动时喝冷水可以提高成绩

如果你正在锻炼,特别是在大热天,喝冷水可能比喝常温水要好。冷水实际上可能比温水更快离开胃。在高温下锻炼会使体温升高到危险的水平,并会阻碍运动成绩。

因此,保持水分和降低体温可以帮助运动耐力和防止你太热的危险。2008年的一项研究发现,在高温运动前和运动中喝冷饮可以提高运动耐力。与运动前和运动中饮用热饮的参与者相比,饮用冷饮的参与者的运动时间更长。

2006年的一项研究也发现了在高温下运动时喝冷饮的好处。研究人员得出的结论是,在运动中饮用冷的液体会增加液体的消耗,从而有助于降低体温的上升,并降低在高温下运动时产生热应激的风险。

喝热的液体有益吗?

如果喝冷水可能导致很小的卡路里消耗,那么喝热的液体会导致很小的卡路里消耗吗?答案可能是肯定的,但是消耗的卡路里也会非常少。

因为喝冷水可以很快离开你的胃,喝热的液体可能会在你的胃里停留更长时间。因此,喝热饮,如不加糖的茶或咖啡,可以帮助你更长时间地感到饱。一些减肥倡导者建议,饭前喝温的液体可以帮助你少吃。

然而,请记住,喝热可可或其他高热量的饮料不会对你的腰围有任何好处,因为这些都是高糖和额外的热量。

结论:喝冰水会燃烧更多的卡路里吗?

是的,喝冰水可能会燃烧一些额外的卡路里,但这并不重要。最重要的是,不管你喜欢喝什么温度的水,最重要的是要喝足量的水。

如果喝冰水增加了你的总摄水量,那么喝冰水并不是因为你认为你燃烧了更多的卡路里。如果你在高温下锻炼,一些研究表明,喝冷饮可以帮助降低体温,鼓励液体摄入。

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