半个月不健身,身体会有哪些改变?


“拳不离手,曲不离口”,健身也一样,只要半个月不练,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。

1、身体运动机能下降25%

很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见,但如果你不作任何饮食方面的调整,那么你期望的肌肉水平会下降,而体内脂肪也会增加。更重要的是,身体机能会下滑,不要小看2-3周的停滞不动,你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%

2、肌肉纤维会萎缩

半个月不健身,身体会有哪些改变?

两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降;特别是当你在这两周变成沙发土豆后,你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。当你失去了以往的训练方式和强度,肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。这其中发生了什么?因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,导致一种肌肉纤维的萎缩。

当肌肉纤维萎缩后,它们将需要更多的刺激才能重新复原,也意味着你停下来休息后,会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果。

3、最大摄氧量每天减少1%

相比肌肉,身体的有氧耐力性能会下降得更快,更明显。跑步或健身停下来两周,那么心搏量会减少,体内细胞线粒体减少近50%,心率会因此增加,而心输出量降低(每分钟一侧心室射出的血液总量),而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。

从另一个角度来说,你身体分解乳酸的能力也会下降,也就是说你身体的乳酸阙值会下降,当你使用原来的运动强度运动时,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸开始在血液中堆积,浓度急速升高,让你的身体无法坚持下去。由此,你的耐力失去续航能力,高强度下的运动能力也因此下滑。

4、大脑容易焦虑

因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑,因而你在停止运动两周后,大脑和身体的感觉会没有以往轻松。其中有一个因素在起着作用——有氧和力量训练能够促进神经递质脑源性神经营养因子(bdnf)的产生。bdnf有助于促进新的脑细胞生长,而且一些研究也认为其bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状。此外,随着多巴胺水平的下降,你容易焦虑和疲劳,大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

5、睡眠质量偏差

由于健身能增加身体的代谢性,可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后,产生激素(如生长激素、睾丸激素)来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼,会导致深度睡眠减少,由此导致烦躁不安,并进一步影响睡眠质量。

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