牛排和鸡蛋减肥法有效吗?


目前还没有针对牛排鸡蛋减肥效果的具体研究。从一些人的报告中可以看出,他们的体重已经通过这种饮食方式减轻了,但是没有具体的研究表明,只吃牛排和鸡蛋对减肥更有好处。

牛排和鸡蛋减肥法有效吗?
Photo by Malidate Van from Pexels

减肥前景的食物并不短缺:卷心菜汤减肥法、香蕉减肥法、牛排和鸡蛋减肥法都是例子。任何将食物摄入量限制在一种或两种食物的饮食都应该只坚持一小段时间,因为它是不平衡的。

偷吃和鸡蛋的饮食包括每天吃两顿牛排和鸡蛋,还可以选择用黄油煎鸡蛋。这种饮食是典型的低碳水化合物饮食,不计算卡路里,但允许吃更多的脂肪

为什么你只吃牛排和鸡蛋?这种饮食的支持者认为它可以快速减肥。与其他低碳水化合物饮食一样,这种饮食可能会促使身体将更多的脂肪作为主要燃料来源。

然而,遵循这种饮食将不会提供显着的抗氧化剂,纤维和各种维生素和矿物质。低碳水化合物饮食的短期益处可以是减肥和可能的心脏健康益处。然而,长期低碳水化合物饮食的安全性尚不清楚。

牛排加鸡蛋的饮食是什么?

牛排和鸡蛋的饮食被认为是起源于有竞争力的健美运动员文斯·吉隆达。饮食的大纲很简单:你可以在一顿饭里想吃多少鸡蛋和牛排就吃多少,一天吃两次。

牛排和鸡蛋减肥法有效吗?
Photo by Trang Doan from Pexels

除了用黄油烹调外,不允许吃其他食物。你一天只吃两次。每五天被认为是一个“欺骗”的日子,你可以做任何你想做的。与其他低碳水化合物饮食相似,你不需要在这个饮食计划中计算卡路里。牛排和鸡蛋几乎不含碳水化合物,所以所有的能量都来自脂肪和蛋白质

不像其他低热量的饮食,吃大量的脂肪和蛋白质可以降低食欲,这意味着你可能不会感到饥饿遵循这种类型的饮食。

牛排和鸡蛋减肥法有效吗?

目前还没有针对牛排和鸡蛋减肥效果的具体研究。从一些人的报告中可以看出,他们的体重已经通过这种饮食方式减轻了,但是没有具体的研究表明,只吃牛排和鸡蛋对减肥更有好处。

任何生酮或其他低碳水化合物的饮食建议你可以吃其他类型的高脂肪或高蛋白食物,而不仅仅是牛排和鸡蛋。

2014年的一项研究考察了低碳水化合物饮食(每天少于40克)与低脂肪饮食(来自脂肪的热量少于30%)对体重和心血管风险因素的影响。研究参与者遵循了12个月的饮食习惯。研究人员发现,12个月后,低碳水化合物组的减肥效果明显更好,甘油三酯更低,高密度脂蛋白胆固醇更高。

哈佛健康学院的研究表明,与传统的低脂肪饮食相比,低碳水化合物饮食能更快地减肥。然而,随着时间的推移,从低碳水化合物饮食中获得的减肥效果会逐渐消失。

瘦肉与健康

遵循牛排和鸡蛋饮食的一个问题是相对较高的瘦肉摄入量。瘦肉是饱和脂肪的已知来源。尽管最近的研究对饱和脂肪对健康的负面影响提出了质疑,但限制加工肉类和瘦肉的摄入量可能还有其他原因。

2017年的一项综述分析了肉类摄入量和中风风险。研究人员发现,摄入较多的瘦肉和加工肉类会增加中风的风险,但摄入较多的白肉则会降低中风的风险。

吃大量的瘦肉也会增加患结肠癌的风险。美国癌症研究所(AICR)建议将瘦肉的总摄入量限制在每周不超过18盎司。

遵循牛排和鸡蛋的饮食可以大大超过这一建议的瘦肉摄入量。在牛排和鸡蛋食谱之后的一餐就可以提供大约1磅的瘦肉摄入量。

结论:牛排加鸡蛋的饮食安全吗?

任何提倡只吃一到两种食物的饮食习惯都不应该长期坚持下去。尽管牛肉和鸡蛋提供了许多营养,但它们也缺乏许多关键的营养,如纤维、抗氧化剂、一些维生素和矿物质。

因此,长期遵循牛排和鸡蛋的饮食可能会导致营养摄入不足。一些人认为,“欺骗日”是一种从饮食中获取更多营养的方式。

然而,在这一天,你需要多吃水果、蔬菜和其他高营养的食物。如果你可能会在假期里暴饮暴食,那么你的饮食仍然会缺乏很多营养。短期低碳水化合物饮食对大多数人来说是安全的。然而,在开始低碳水化合物/酮饮食之前,你应该咨询你的医疗团队。

某些健康状况,如肾脏问题,可能不会受益于低碳水化合物饮食方法,这是高脂肪和蛋白质。非常低碳水化合物的饮食需要更多的长期研究。

虽然生酮饮食或低碳水化合物饮食可能提供更大的减肥效果,但它可能很难长期维持,尤其是如果它是高度限制的,如牛排和鸡蛋饮食。一旦你采用了更加自由的饮食,体重反弹是很常见的。

哈佛健康学院指出,导致体重快速波动的溜溜球饮食与死亡率增加有关。为了长期的健康益处,建议采用可持续的、健康的饮食改变,比如多吃水果和蔬菜。

(2)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 胡萝卜汁有助于减肥吗?

    你有没有考虑过将榨汁作为减肥饮食的补充?胡萝卜汁不仅营养丰富,还能促进新陈代谢。 当你想减肥的时候,想要在饮食中找到合适的食物是很困难的。想办法将多种水果和蔬菜与天然食品结合起来,…

    2019年7月23日
    3.5K
  • 如何每周减掉2公斤并保持下去?

    一公斤脂肪含有3500卡路里。这意味着2公斤等于7000卡路里。如果你想在2周(14天)内减掉2公斤,你需要每天减少500卡路里的热量。你可以通过减少卡路里的摄入或者通过运动燃烧更…

    2019年7月24日
    6.1K
  • 26条非常有依据的减肥建议,轻松减肥

    减肥行业充满了神话。人们经常被建议去做各种各样疯狂的事情,其中大多数都没有证据支持。然而,多年来,科学家们发现了一些似乎有效的策略。这里有26条减肥建议,都是经过验证的,可以让你轻…

    2019年12月9日 减肥
    2.1K
  • 鸡蛋一周吃几个最好?

    鸡蛋作为家庭中最常见食材之一,不仅价格便宜,利用率高,营养也十分好。更重要的是,最近一项研究显示:对于中国成年人来说,每周吃3~6个鸡蛋,不仅可以明显改善血脂代谢,还能降低患心血管…

    2021年8月26日
    891
  • 如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?

    体型通常分为苹果型和梨型。女性典型的梨形身材,上身和腰部较小,臀部和大腿较大。男性通常有一个苹果脂肪分布与更多的脂肪积累在中段。绝经后,苹果型身材在女性中更常见。 与苹果型身材相比…

    2019年10月7日
    3.0K
  • 喝冰水会燃烧更多的卡路里吗?

    当你喝冰水时,你的身体会燃烧更多的卡路里吗?是的,可能是这样,但是数量并不大。事实上,喝一杯冰水只消耗不到10卡路里的热量。 平均而言,成年人的身体有60%是水。我们每天都会因为排…

    2019年8月11日
    8.6K
  • 计算卡路里对减肥有用吗?

    计算卡路里对减肥有一些好处,但如果你只是用它,那肯定有一些缺点。卡路里的计算可以让你了解自己摄入了多少能量,但它不能说明这些卡路里对身体激素、血糖、分解食物所需的能量以及对脂肪储存…

    2019年8月3日
    2.8K
  • 如何每天燃烧500卡路里?

    不幸的是,减肥并不是万能的。平衡卡路里摄入和卡路里消耗是减肥的基础,但更多的因素,如基因、健康问题、代谢率等也会影响个人减肥效果。可持续的减肥应该包括健康的生活方式,如健康、均衡的…

    2019年7月28日
    8.9K
  • 摄入更少的卡路里会发生什么?

    少吃卡路里是减肥的基本步骤之一,但当你减少食物摄入量时,你的身体还会经历其他一些生理变化。这些改变大多是有益的,但如果你减少的热量过低,可能会有负面的副作用。当你摄入更少的卡路里时…

    2019年8月7日
    7.1K
  • 食物胆固醇含量排行榜,鸡蛋黄排第5,猪脑第1

    对我们正常人来说,部分胆固醇都是靠身体自给的,一天需要摄入300克的胆固醇,但是在消化的过程中可能有所消耗,如果按30%来消耗的话,一天只需要补充600克的胆固醇就可以了。 胆固醇…

    2022年2月8日
    1.2K
分享本页
返回顶部