背部凹陷，胸部挤压，支撑力差：这些都是胸罩不合身的迹象。宽松的胸罩可能会缺少支撑，但太紧的胸罩可能会很快磨损，限制你的运动，并导致真正的疼痛-约束肩带和内衣会造成肩膀和上身的紧绷和疼痛。如果你的胸罩让你不舒服，你可能会怀疑它不合适。但是你怎么知道你的胸罩是否真的太紧了呢？这里有一些方法可以告诉你是否因为你的胸罩太紧而导致你的合身问题，以及如何调整或更换它以获得更好的合身感。
怎么知道你的胸罩是否太紧了？
信不信由你，穿太紧的胸罩会在很多方面对穿着者产生负面影响。有些只是烦恼，有些更严重。
皮肤发炎或擦伤
紧身胸罩会引起一系列皮肤问题，包括毛囊炎、皮炎、皮疹和荨麻疹。“当紧身衣物摩擦皮肤时，它会导致过度出汗以及毛囊发炎和发炎，”董事会认证皮肤科医生、莱克森林皮肤病学创始人Heather Downes医学博士说。“不仅如此，皮肤表面的细菌和/或真菌更容易渗入这些毛囊，引起感染。”当汗管堵塞时，就会出现热疹，通过对皮肤施加物理压力，可以形成荨麻疹。
你一直在调整它
你可能会发现，随着胸罩的移动，你会不断地调整肩带或肩带。你患了胃酸反流，或者情况变得更糟唐斯说：“腹部穿紧身衣，如斯潘，会增加腹内压，使人感到胃酸从胃里被推入下食管而产生胃酸反流。”。
你的罩杯都溢出来了
有时候，胸罩在更衣室里似乎很合身，但当你一整天四处走动时，你的胸部开始从前面或侧面的罩杯中滑出。湾区内衣连锁店Revolution in Fit的老板罗比恩·温切斯特（Robynne Winchester）说：“穿太小的杯子会很痛苦，特别是如果它们有内衣的话。”。胸部与罩杯或内衣不合身也可能是你的胸罩太小的迹象。温彻斯特说：“一根合适的内衣应该准确地沿着你的乳房根部，并且应该平放在你的胸腔上。”。
上半身疼
温彻斯特说：“最常见的胸罩合身问题是罩杯太小，带子太松。”。“这会导致胸罩不牢固、不舒服，并导致肩部和背部疼痛等问题。”温切斯特说，人们经常通过过度收紧肩带来补偿过于宽松的肩带，这会给肩膀带来压力。说到绷带，唐斯说一个常见的问题是绷带过紧导致皮肤问题恶化。“我所看到的……在我的实践中是紧身胸罩带，它摩擦良性皮肤病变，如脂溢性角化病和痣。这些病变会肿胀或出血，并会感到疼痛。”
调整紧身胸罩的方法
根据您的具体问题，有几种方法可以松开太紧的胸罩（或完全更换）。
提高一个罩杯
如果你在第一组或第二组弯钩上，最快的修复方法是向上移动到下一组弯钩，以便（确切地说）有更多的呼吸空间。如果你已经准备好最后一套了，但还不想换一个全新的胸罩，那就试试胸罩扩展器吧。
调整你的背带
关于文胸的构造，有一个鲜为人知的事实：文胸的大部分支撑来自于带子，而不是肩带或罩杯。温彻斯特说：“当带子松开时，拉紧带子会导致带子在后面向上，这会进一步影响支撑。想象一下一个跷跷板——当带子后面向上时，前面向下。”。如果你的肩带或肩带扎进了你的皮肤，如果你把肩带调整得更长一些，将肩带从背部向下移动，你的胸罩可能会更合身。
穿不同尺寸的内衣
你可能会被误导，认为每个人都穿一个，而且只有一个胸罩尺码，但想想看，并不是你衣柜里的每件衬衫或牛仔裤都是完全相同的尺码。取决于许多因素，你的胸罩尺寸可能会波动。温彻斯特说：“荷尔蒙波动、年龄和怀孕会改变一个人的胸罩尺寸。”。你可能想试穿一些稍有不同的尺码，并保留一些最合适的。
找到合适的胸罩尺寸
在我们开始之前，让我们消除一个主要的神话：没有“好”或“坏”的胸罩尺寸。如果你一直因为担心自己可能适合社会认为“太大”或“太小”的尺码而推迟购买文胸，那么马上放弃这种想法。适合你的胸罩尺码是你感觉最好的。
温彻斯特认为，合身文胸的基本要素是：
- 肩带应该是水平的，坚固的，安全的，但不要太紧或太松。gore（在杯子中间的部分），在一个有线胸罩中，应该平放在胸骨上。它不应该鞠躬或按压。
- 罩杯应完全包裹并提起乳房组织。顶部、侧面或间隙不得溢出。金属丝应沿着乳房轮廓延伸。如果金属丝太窄，则会切入，如果金属丝太宽，则罩杯内会有空隙。
- 身体前倾，将另一只手放在杯子里，朝向侧面和背面，轻轻地向上和向前拉动你的组织。这会让你所有的乳房组织都在杯子里，确保合适。
以下是一些让你自己进入最佳匹配的大概状态的方法。
测量罩杯的经典方法
这是经常被引用的确定胸罩尺寸的公式。测量你的下腹部。找一根卷尺，把它绕在你乳房下面的地方。确保不要把它包得比你想要的胸罩更紧。如果您的测量值不是整数，请四舍五入。加四英寸。在下胸围测量值的基础上增加4英寸，可以得到你的束带尺寸。如果您的下击测量值为奇数，请将总数四舍五入。例如，31.5的底部测量值将转换为36的标注栏大小。29英寸的下推力测量值转换为34英寸。
测量你的胸围。穿上你自己最薄的胸罩，或者干脆不穿。测量你背部和胸部最丰满的部分——同样，不要让卷尺比你舒适的穿着更紧。如果你的乳房“浅”（意思是乳房最丰满的部分接近底部），你可能需要向前倾斜一点以获得准确的测量。计算从较大的数字中减去较小的数字。这一差异给出了您的杯子大小：1英寸的差异是A，2英寸的差异是B，依此类推。
| 英寸 | 罩杯 |
| 0 inches | AA |
| 1″ | A |
| 2″ | B |
| 3″ | C |
| 4″ | D |
| 5″ | DD |
| 6″ | DDD/F |
| 7″ | G |
| 8″ | H |
其他方法
近年来，其他人提出了一些新方法来找到更精确的拟合。例如，Reddit董事会的“适合文胸的智囊团”设计了这种方法，该方法考虑了不同体位的因素。你也可以尝试经典方法中的即兴演奏，在这种方法中，你不需要将这四英寸加到你的下半身来获得你的乐队测量值。假设你的下半身尺寸（以英寸为单位）是你的胸围尺寸，四舍五入为半身尺寸，然后测量你的胸围。根据差异确定您的杯子大小。
你的胸罩的“姐妹尺寸”是通过降低一个带子尺寸和提高一个罩杯尺寸来发现的，反之亦然。例如，36 dd的姐妹大小将是34 ddd或38 dd。有时候，在合身性上的细微差别足以打造出更合身的文胸。
总结：
紧身胸罩充其量是不舒服的，最糟糕的是会导致真正的疼痛。找到正确的胸罩尺寸可能是一项耗时的任务，但对于一个不会给你带来烦恼或痛苦的胸罩来说，这是值得的。记住：你最合身的胸罩就是你觉得最合身的胸罩。
