40、50、60岁的人适合的运动


运动的好处大家都知道,不胜枚举,但是大家都知道,我们这一辈子说长不长,说短不短,你不可能永远都不厌其烦地做同一种运动,所以在每个年龄段的运动也会有所不同。大家应该针对自己的年龄段做适合自己的运动,不能40或50岁了还跟年轻时候一样做蹦蹦跳跳的运动,所以大家也要跟这自己的年龄适时的调整运动,让身体变得更健康。

那对于40、50、60岁以上的人群来说适合哪种运动呢?下面就来跟这些人群说一些实用的运动建议。

1、40岁以上

这个年龄可以选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度,让人保持活力充沛,同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

而在心理上,这些运动让人神清气爽,松弛紧张和压力。以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与杂念,训练专心、判断力,以及时间观念。

40、50、60岁的人适合的运动

2、50岁以上

当我们迈入50岁,不仅肌肉量及耐力的流失速度变快,身体代谢率也会跟着下降10~15%。不管男女,此时的骨质密度都会降低,因而增加骨折的风险。另外,韧带也会变得弹性不足,导致过度使用的伤害可能性更大。这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

这个阶段可以通过骑自行车、游泳、快走、划船等有氧运动,另外建议每周2~3天进行关键重训,每次半小时。最后要记得在锻炼过后,别忘了进行拉伸,避免肌肉过于紧绷。

40、50、60岁的人适合的运动

3、60岁及以后

这个阶段人的身体机能都处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动,并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,练太极很适合此年龄段,有助提高灵活性和平衡感。

40、50、60岁的人适合的运动

在饮食方面,注意饮食的均衡,适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。以上就是各年龄阶段的合适运动方法,建议大家根据自身的情况来选择合适的运动方式。

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