如何合理的营养搭配健康饮食?


1、主食:

细粮比如米饭、面条、包子等精制碳水,粗粮杂粮杂豆,粗粮的升糖比较慢,分解的时间会长一些,耐饱腹。粗粮中的膳食纤维有助于抑制脂肪的推积

如何合理的营养搭配健康饮食?

粗粮:主要是各种全谷物,糙米、黑米、荞麦、燕麦、藜麦、青稞、小米、大黄米等;

杂粮:玉米、红薯、土豆、芋头、山药等;

杂豆:除了黄豆黑豆这样的高脂肪豆类,其它豆类都可以作为主食,绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、芸豆等。

2、蛋白质

人体需要的营养物质之一,除了吃肉补充蛋白质,蛋类、豆制品、奶制品这些也富含蛋白质。

如何合理的营养搭配健康饮食?

比如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾蟹的动物蛋白含量较高。带皮的肉可以去掉皮,瘦肉是低脂肪高蛋白的减脂首选,部位不同脂肪含量差别巨大。首选里脊、腿肉,牛腩、五花肉、小排等脂肪含量惊人,少吃。

3、膳食纤维:

足量的膳食纤维可预防便秘保护肠道。粗粮杂粮杂豆:没错,就是这些主食,膳食纤维含量非常高。蔬菜:蔬菜膳食纤维含量差别很大,平均在1%左右。每天吃一斤各色蔬菜。

水果:富含的维生素和纤维素都比较丰富,苹果、香蕉、橙子、柚子等。每天吃250克左右。

如何合理的营养搭配健康饮食?

坚果:膳食纤维含量也非常高,每天吃一小把。

(0)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 6个简单方法让你每天减掉500卡路里

    每天减少500卡路里是持续减肥的常见目标。通过每天减少500卡路里,你可能在一周内减掉1磅。虽然每个人的减肥效果各不相同,但是每天减少500卡路里的热量可以成为你减肥目标的一个实际…

    2019年7月25日 卡路里
    4.5K
  • 蛋白质粉的5种惊人用法

    蛋白粉没有得到应有的爱。虽然我们大多数人会在冰沙和冰沙碗中加入一勺或两勺冰沙,但它经常会从烘焙食品和点心中被遗漏,而烘焙食品和点心是完美的载体。这些食谱味道一样好(或更好),添加的…

    2020年2月6日
    2.5K
  • 吃大豆到底健康不健康?

    大豆可以说是最有争议的营养食物之一。一方面,它含有丰富的营养成分,而含有它的饮食似乎与健康益处有关,比如降低血糖水平,改善心脏健康,减少更年期症状,甚至可能降低患某些癌症的风险。然…

    2021年2月10日
    1.7K
  • 减肥真的那么难吗?教你4招,轻松摆脱身体脂肪

    Hello,各位减肥的小伙伴们,我是4个月,瘦了28斤的雷师兄。我要问大家减肥难吗?肯定有很多小伙伴们会说难,难,难,难于上青天!其实减肥说难也不难,说不难也难。为什么这样说呢?因…

    2021年8月24日
    707
  • 三分练七分吃!吃对了蛋白质,你的增肌、减脂效果将提升一半

    三分练七分吃,健身饮食的一大关键词是:蛋白质。学过生物的人应该知道,碳水化合物、脂肪、蛋白质这三种元素,都是身体不可缺少的物质。而蛋白质是肌肉、血液、骨骼、头发、激素合成的重要组成…

    2021年8月2日 健身
    975
  • 低碳水化合物和生酮饮食有什么区别?

    酮类饮食比一般的低碳水化合物饮食更明确;酮类饮食每天只提供20-50克(80-200卡路里)的碳水化合物。这个量远远低于40%的卡路里;碳水化合物的卡路里含量接近10%。重点还在于…

    2019年10月28日
    3.9K
  • 自然健身与科技健美哪个效果好?(科学的健身方案)

    当今的健美运动,使用合成代谢类激素(类固醇)已经成为“公开的秘密”。科技选手在用药期间几乎是“超人”——雄性激素水平在短时间内飙升(可以达到自然选手的80倍),配合其他辅助药物,他…

    2021年11月29日
    995
  • 我怎样才能持续减肥?

    你对减肥的怀疑已经被研究证实了。根据CNN 2017年的一篇文章,坚持是减肥的关键。这是基于一项研究,表明稳定的减肥可能更有利于长期减肥,而不是剧烈的减肥后体重反弹。 时尚饮食或减…

    2019年8月15日
    1.9K
  • 煮熟的鸡蛋在冰箱里能放多久?

    鸡蛋曾被视为危险食品,但现在被视为营养英雄。事实上,有人说鸡蛋是世界上最有营养的食物之一。鸡蛋的热量很低;一个大鸡蛋平均只提供不到80卡路里的热量,6克蛋白质,几乎不含碳水化合物。…

    2019年12月7日 营养
    8.4K
  • 七大营养元素都有什么?怎么搭配吃呢?

    人们每天通过进食摄入种类繁多的食物。但在营养学专家的眼里,这些食物其实都可以归属到7大类的营养元素中。这篇文章小编就带大家去了解一下我们每天摄入的这7大类营养元素吧! 一、蛋白质 …

    2021年11月30日 营养
    1.1K
分享本页
返回顶部