每次健身多长时间比较合适?


对于一些刚刚接触健身的肌友们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时,其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为….

随着时间的增加,专注力会下降,引发一系列后果。健身运动类的活动,我们专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降。大家都知道在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

每次健身多长时间比较合适?

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的几率会增加,直接影响健身效果。最可怕的是,在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下,是特别容易造成运动伤病的。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高,代谢不太强,如果较长时间的体能消耗,再加之营养跟进措施有限,也容易造成肌肉流失,反而造成代谢缓慢,不利于减脂减肥

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训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键。训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等。特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。说白了,既然练,就要像个锻炼的样子,不要走马观花,形而上学。锻炼又不是演给别人看的,你需要闷头强化训练。

每次健身多长时间比较合适?

训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

每次健身多长时间比较合适?

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就 5 分钟过去了,跟别人聊天天,10分钟就没了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道。

训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的,总之健身时间短了效果不好时间长了又太累,保持合理的运动时间和运动量坚持下去才是正解。对于力量训练和有氧训练分开训练的建议,一天力量一天有氧各40分钟。

对于力量训练和有氧训练同日训练的建议,先半小时力量训练。再进行半小时有氧训练。如果还没有进行力量训练,只做单纯的有氧,40-60分钟的时长是不错的选择。所以,不要再喊没时间健身了,每周3-4次每次1小时密集高效的训练就足够了,大家一起加油吧!

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