如何通过锻炼使肩膀变小?


虽然没有办法减掉肩膀上的赘肉,但还是有一些小窍门可以帮助你减掉肩膀上的赘肉。我们储存和消耗脂肪的地方,很大程度上是由基因决定的。如果你的身体容易在肩部储存脂肪,遵循以下减肥策略,你可以帮助你的上半身减少脂肪。

如何通过锻炼使肩膀变小?
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

如果你想让你的肩膀变小,因为你的肩膀有太多的肌肉,你可以改变你的锻炼方式,使它不那么集中在你肩膀的肌肉上。

虽然你不能通过任何运动来减少体重,但是在锻炼肩膀肌肉的同时集中精力减掉脂肪量是一个让肩膀变小的合理方法。

通过有氧运动减肥

如果你想减掉储存在上半身的身体脂肪,那就制定一个专注于减肥的锻炼计划。这通常是有氧运动和力量训练的结合。

如何通过锻炼使肩膀变小

即使你想让你的肩膀更小,也不要羞于做锻炼来增强肩膀区域的力量。我们的目标是减掉脂肪,增加肌肉,这样你就能拥有轮廓分明的肩部肌肉。

如何通过锻炼使肩膀变小?
该图片由PexelsPixabay上发布

做适度和剧烈运动的结合会给你的减肥好处,这两种类型的活动。为了减肥,你需要花在锻炼上的时间因人而异,一般来说,你可以从每周大部分时间锻炼30-60分钟开始。

选择一项你喜欢做的有氧运动:徒步旅行、骑自行车、慢跑、跳舞等等,然后交替做较长时间的中等强度或较短时间的剧烈运动。改变你的锻炼习惯可以帮助你摆脱无聊。

平衡你的食物摄入量,使你的身体处于热量不足,但获得足够的营养丰富的食物。这样,你的运动将有助于利用你的身体脂肪来源的能量,这是减肥的目标。

加强上半身的锻炼

你可以做很多锻炼来增强手臂和肩膀的力量,在你开始制定锻炼计划之前,最好咨询一下运动专家。如果你以前有任何受伤或健康状况,确保你已经通过医学检查,可以开始一项锻炼计划。

为了从力量训练中获得最大的收获,你需要给你的肌肉时间来重建。这意味着你应该在不同的日子里锻炼不同的肌肉群,或者在一天内做所有的力量训练,中间休息几天。

美国运动医学学院建议每周训练每组肌肉2-3天。根据你的健身目标,你应该每次运动2-4组,重复8-12次。

锻炼有助于增强肩膀和手臂的力量:

俯卧撑:这个简单的练习几乎可以在任何地方进行。它不仅集中在三头肌,而且核心,背部和肩膀以及。如果你不能用脚趾做,你可以用膝盖做。把你的手臂弯曲到90度左右,然后把自己推回去。

耸肩:抓住一些较轻的重量(或者如果在家做的话使用易拉罐),让你的手臂放松在你的身边。保持手臂伸直,把重心放在身体前面或侧面。不要把重量提高到超过你肩膀的高度,如果你觉得有任何疼痛或挤压,要避免做这个练习。

坐式哑铃按压法:坐在椅子或长凳上,背部挺直。拿一些重物(或者家里的罐子),用耳朵夹住重物,弯曲肘部。举起手臂,不要锁住肘部,重复这个动作。

这些运动可以让你开始锻炼肩膀的力量,但是还有很多其他的运动可以锻炼你的上半身的力量。随着体重的减轻,理想情况下脂肪的减少应该来自上半身,如果上半身是你的主要承重部位。那么肌肉的定义在力量训练中更加明显。

太多的肌肉吗?改变你的训练

如果你的肩膀太大,因为肌肉的质量,你可以改变你的锻炼不集中力量建设在你的肩膀。你可以做更多的有氧运动,为你的下半身做更多的举重运动,或者用更轻的重量来锻炼上半身。

就像任何肌肉一样,如果你不使用它,你就会失去它。

如何穿衣服让你的肩膀看起来更小

如果你的体型天生就有更宽的肩膀,那么你可能只能在一定程度上改变你的体型。如果你的目标是让你的肩膀看起来更小,还有其他方法可以让你的肩膀看起来更小。

时尚公司Paris Ciel建议宽肩膀的女性可以穿某些类型的衣服,这样可以很容易地平衡宽肩膀。一个建议是穿V型领口或吊带,自然地把注意力从肩膀上转移开。避免颈部线条,比如无肩带衬衫、连衣裙或细肩带,这会让肩膀看起来更宽。

另一个窍门是上身穿深色衣服,下半身穿浅色衣服。

结论:

如果你想让你的肩膀变得更小,你不能仅仅通过肩膀练习就发现肩膀变小了。然而,做有氧运动和力量训练的结合,加上健康均衡的饮食,会使你的热量不足,可以帮助你的身体转化为利用脂肪储备作为主要燃料。

如果你的肩膀肌肉比你想要的要多,简单地调整你的锻炼,把更多的精力放在有氧运动和下半身的锻炼上。当你做肩部运动时,使用比以前更轻的重量。

(1)
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

相关推荐

  • 健身前跟健身后有什么区别?

    你为什么要健身,你坚持健身的动力是什么?相信每个人都有自己的答案。健身是一件需要坚持的事情,不能三天打鱼两天晒网。坚持健身的周期越长,你可以收获的好处也会越多。 健身前跟健身后的区…

    2021年8月16日 健身
    657
  • 什么运动最适合你的体型?

    前面我们给大家介绍了如何摆脱梨形身材,拥有完美线条?今天我们就来给大家介绍以下,了解了自己的体型之后,如何锻炼?每个人的体型都不一样,所以没有“一刀切”的锻炼方法也就不足为奇了。不…

    2019年10月7日
    2.0K
  • 5种降低胰岛素水平和减肥的方法

    胰岛素是一种帮助调节血糖水平的激素。当血糖水平高时,胰岛素从胰腺释放出来。胰岛素帮助血液中的葡萄糖进入身体细胞以提供能量或储存。当胰岛素水平过低时,储存的葡萄糖(糖原)从肌肉或肝脏…

    2019年11月2日
    9.7K
  • 睡前喝蛋白奶昔的好处?

    蛋白质奶昔仍然是活跃的成年人、运动员和健美运动员中最受欢迎的健康补充剂之一。许多人相信他们可以帮助减肥,锻炼肌肉,改善整体健康。使用蛋白粉的奶昔已经成为一种方便的早餐饮料,经常在肌…

    2021年4月1日
    4.5K
  • 如何减掉背部脂肪?

    背部赘肉似乎是一个讨厌的区域来摆脱额外的体重,不幸的是,我们不能减少脂肪的损失。如果你想减轻背部的重量,遵循以下步骤,通过锻炼和正确的饮食来减轻体重是一个简单的开始。 通过特定的运…

    2019年9月1日
    3.1K
  • 减肥的时候,有氧运动好还是无氧运动好?

    有氧运动和无氧运动的主要区别之一是强度。有氧运动通常也被称为中等强度,而无氧运动则更有活力,不能长时间坚持。无氧运动通常是间歇进行,中间有休息时间。任何运动都有很多健康益处,包括帮…

    2019年10月27日
    3.6K
  • 低碳水化合物的饮食对身体有多大好处?

    有研究表明,遵循低碳水化合物饮食可以带来健康益处,如:减肥、心脏健康和对血糖的积极影响。低碳水化合物饮食的长期影响可能需要更多的研究。 近年来,低碳水化合物饮食开始流行起来。研究也…

    2019年10月22日
    6.4K
  • 空腹锻炼能让你更快地减肥吗?

    有没有人建议你空腹锻炼?在进食前或不进食的情况下做有氧运动,也称为禁食有氧运动,是健身和营养领域的一个热门话题。像许多健康趋势一样,也有支持者和怀疑者。一些人认为这是快速有效的减肥…

    2020年2月6日
    2.4K
  • 10个简单的方法让你每天都能锻炼

    只有25%的北美成年人定期锻炼。除此之外,我们大多数人都把时间花在了一些需要久坐的事情上,比如开车去上班,坐在办公桌前,在自助餐厅吃饭,网上购物,玩电子游戏,看电视,躺在床上看书。…

    2019年10月27日
    1.9K
  • 如何每天燃烧600卡路里?

    每天燃烧500-600卡路里是减肥的一个实际目标。减少多余的卡路里摄入和额外的运动可以帮助你最大限度地达到减肥目标。 你怎么知道你通过不同的运动燃烧了多少卡路里?根据你的体重、年龄…

    2019年8月5日
    7.8K
分享本页
返回顶部