如何通过锻炼使肩膀变小?

虽然没有办法减掉肩膀上的赘肉,但还是有一些小窍门可以帮助你减掉肩膀上的赘肉。我们储存和消耗脂肪的地方,很大程度上是由基因决定的。如果你的身体容易在肩部储存脂肪,遵循以下减肥策略,你可以帮助你的上半身减少脂肪。

如何通过锻炼使肩膀变小?
Photo by Brooke Cagle on Unsplash

如果你想让你的肩膀变小,因为你的肩膀有太多的肌肉,你可以改变你的锻炼方式,使它不那么集中在你肩膀的肌肉上。

虽然你不能通过任何运动来减少体重,但是在锻炼肩膀肌肉的同时集中精力减掉脂肪量是一个让肩膀变小的合理方法。

通过有氧运动减肥

如果你想减掉储存在上半身的身体脂肪,那就制定一个专注于减肥的锻炼计划。这通常是有氧运动和力量训练的结合。

如何通过锻炼使肩膀变小

即使你想让你的肩膀更小,也不要羞于做锻炼来增强肩膀区域的力量。我们的目标是减掉脂肪,增加肌肉,这样你就能拥有轮廓分明的肩部肌肉。

如何通过锻炼使肩膀变小?
该图片由PexelsPixabay上发布

做适度和剧烈运动的结合会给你的减肥好处,这两种类型的活动。为了减肥,你需要花在锻炼上的时间因人而异,一般来说,你可以从每周大部分时间锻炼30-60分钟开始。

选择一项你喜欢做的有氧运动:徒步旅行、骑自行车、慢跑、跳舞等等,然后交替做较长时间的中等强度或较短时间的剧烈运动。改变你的锻炼习惯可以帮助你摆脱无聊。

平衡你的食物摄入量,使你的身体处于热量不足,但获得足够的营养丰富的食物。这样,你的运动将有助于利用你的身体脂肪来源的能量,这是减肥的目标。

加强上半身的锻炼

你可以做很多锻炼来增强手臂和肩膀的力量,在你开始制定锻炼计划之前,最好咨询一下运动专家。如果你以前有任何受伤或健康状况,确保你已经通过医学检查,可以开始一项锻炼计划。

为了从力量训练中获得最大的收获,你需要给你的肌肉时间来重建。这意味着你应该在不同的日子里锻炼不同的肌肉群,或者在一天内做所有的力量训练,中间休息几天。

美国运动医学学院建议每周训练每组肌肉2-3天。根据你的健身目标,你应该每次运动2-4组,重复8-12次。

锻炼有助于增强肩膀和手臂的力量:

俯卧撑:这个简单的练习几乎可以在任何地方进行。它不仅集中在三头肌,而且核心,背部和肩膀以及。如果你不能用脚趾做,你可以用膝盖做。把你的手臂弯曲到90度左右,然后把自己推回去。

耸肩:抓住一些较轻的重量(或者如果在家做的话使用易拉罐),让你的手臂放松在你的身边。保持手臂伸直,把重心放在身体前面或侧面。不要把重量提高到超过你肩膀的高度,如果你觉得有任何疼痛或挤压,要避免做这个练习。

坐式哑铃按压法:坐在椅子或长凳上,背部挺直。拿一些重物(或者家里的罐子),用耳朵夹住重物,弯曲肘部。举起手臂,不要锁住肘部,重复这个动作。

这些运动可以让你开始锻炼肩膀的力量,但是还有很多其他的运动可以锻炼你的上半身的力量。随着体重的减轻,理想情况下脂肪的减少应该来自上半身,如果上半身是你的主要承重部位。那么肌肉的定义在力量训练中更加明显。

太多的肌肉吗?改变你的训练

如果你的肩膀太大,因为肌肉的质量,你可以改变你的锻炼不集中力量建设在你的肩膀。你可以做更多的有氧运动,为你的下半身做更多的举重运动,或者用更轻的重量来锻炼上半身。

就像任何肌肉一样,如果你不使用它,你就会失去它。

如何穿衣服让你的肩膀看起来更小

如果你的体型天生就有更宽的肩膀,那么你可能只能在一定程度上改变你的体型。如果你的目标是让你的肩膀看起来更小,还有其他方法可以让你的肩膀看起来更小。

时尚公司Paris Ciel建议宽肩膀的女性可以穿某些类型的衣服,这样可以很容易地平衡宽肩膀。一个建议是穿V型领口或吊带,自然地把注意力从肩膀上转移开。避免颈部线条,比如无肩带衬衫、连衣裙或细肩带,这会让肩膀看起来更宽。

另一个窍门是上身穿深色衣服,下半身穿浅色衣服。

结论:

如果你想让你的肩膀变得更小,你不能仅仅通过肩膀练习就发现肩膀变小了。然而,做有氧运动和力量训练的结合,加上健康均衡的饮食,会使你的热量不足,可以帮助你的身体转化为利用脂肪储备作为主要燃料。

如果你的肩膀肌肉比你想要的要多,简单地调整你的锻炼,把更多的精力放在有氧运动和下半身的锻炼上。当你做肩部运动时,使用比以前更轻的重量。

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