除了吃降压药,这些方法也能帮你控制血压


高血压,慢病之一,江湖称“无声的杀手”,存在感低,威胁极大,随着大家生活质量的提升,高血压近年的发病率也提升了,且发病趋势开始年轻化高血压的治疗贯穿一生患者的自我管理非常重要高血压患者如何居家管理?除了吃降压药还有这些方法帮你控制高血压。

什么是高血压?

高血压是一种动脉血压升高的慢性病,可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。高血压分为原发性高血压和继发性高血压,约90%–95%的病例为原发性高血压。高血压是中风、心肌梗塞(心梗)、心衰竭、动脉瘤(如主动脉瘤)及外周动脉疾病等重症的主要危险因素之一,也是慢性肾病的起因之一。即使轻度的动脉血压升高,也能缩短期待寿命。

高血压的成因是什么?

1、遗传因素:大约60%的半数高血压患者有家族史。现在医学认为是多基因遗传所致,30%~50%的高血压患者有遗传背景。

2、精神和环境因素:长期的精神紧张、激动、焦虑,受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3、年龄因素:发病率有随着年龄增长而增高的趋势,40岁以上发病率高。

4、生活习惯因素:膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟会加速动脉粥样硬化的过程,为高血压的危险因素。

5、药物的影响:避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6、其他疾病的影响:肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

患者生活中需要注意什么?

日常生活管理包括“合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡”,是高血压患者自我管理的基本措施,无论是否服用降压药物都应长期坚持。

在家多久测量一次血压?

患者应做到了解自己的血压,并留意观察其变化,如有不适及时就诊,不要擅自换药或停药。高血压测血压的频率要看具体的情况。刚开始服用降压药物的患者,在服药早期可以每天测量2~3次血压,以了解药物降压治疗的效果。如果血压控制平稳以后,要逐渐减少测量血压的次数,可以每周测量1~2次。如果高血压的患者在降压治疗的过程中,出现了血压的波动或调整了降压药物剂量,需要增加测量血压的次数。高血压的患者不需要过多测量血压,过分关注血压的情况容易造成自身的紧张和焦虑状态,引起血压的波动。

除了吃降压药,这些方法也能帮你控制血压

测血压有什么注意事项?

测血压的注意事项:测血压前半小时内应避免进食、劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡、环境过冷等, 影响测量结果。做到四定:定时间、定体位、定部位和定血压计。

测血压时间:每天6~8时和16~18时这两个血压高峰时段中各测一次,每次测压3遍,一遍测压完成后静待2分钟再测,取平均值。准备血压监测记录本,将测量血压的时间、服药情况等情况记录下来,复诊时带予医生参考。

血压目标控制值:普通高血压患者应将血压控制在140 /90 mmHg 以下,老年高血压患者收缩压应控制在150mmHg 以下,合并糖尿病、脑血管病、冠心病或慢性肾脏疾病者应将血压控制在 130/80mmHg 以下,注意血压控制一般不应低于110/70mmHg。

除了吃降压药,这些方法也能帮你控制血压

高血压患者饮食建议?

1、合理膳食:减少钠盐和脂肪的摄入,世界卫生组织建议每人每天摄盐5克以内,这包括摄入的酱油、味精、馒头内的发酵粉及含钠高的食物,诸如红肠、泡菜等中的钠盐。同时要减少膳食脂肪摄入,适量补充优质蛋白质,少吃猪肉,适量多吃禽类及鱼类。

平时可适当多吃降压调脂的植物:如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、大蒜、洋葱等。此外蘑菇 、黑木耳等蕈类食物营养丰富,对防治高血压、脑出血、脑血栓均有较好效果。忌食狗肉等温补性强的食物以及肥肉、油炸食品和动物内脏、鱼子酱、蟹黄等含胆固醇高的食物。少食用含反式脂肪酸高的食物,如植物性奶油、人造黄油、沙拉酱、饼干等。

2、米面为主,饮食多样:多吃高纤维食物,以减少总热量的摄入、增加饱腹感、防止便秘。每日吃新鲜蔬菜 400g~500g,喝500ml牛奶,可以补钾1000mg和钙400mg,摄入香蕉、番茄、橘子、南瓜和红薯等含钾高的食物。

3、忌烟、浓茶:吸烟可在短时期内使血压急剧升高10~25mmHg,使心率骤增 5~20次/分。高血压患者吸烟可增加冠状动脉粥样硬化的发生、发展及增加并发症的严重性。吸烟者发生急性高血压的危险性是不吸烟的3.5倍,而且吸烟的高血压患者发生脑卒中的危险性也大大高于不吸烟者。浓茶中的茶碱可引起大脑兴奋不安、心悸失眠,特别是红茶,含茶碱浓度更高,应当少饮。高血压病人可饮淡绿茶、莲子心茶、鲜荷叶茶、鲜山楂茶、枸杞茶、草决明茶、木槿花茶等。

4、限制饮酒:长期饮酒能使血压升高,而戒酒则使血压降低,高血压总体发病率的5%-7%是由过量饮酒引起的,经常饮用还会增加体重,增高血压值。因此,应限制饮酒,避免饮高度酒,男性每日酒精摄入量应少于20~30克(约合40度白酒1两),女性每日酒精摄入量应少于10~15克(约合40 度白酒半两)。

高血压患者该怎么运动?患有高血压的时候,应避免剧烈运动,要根据自身的情况还有血压升高的情况来选择适合自身的运动,对于一些高血压情况不是很严重的患者,可以选择一些有氧运动,比如游泳,网球,篮球,排球,羽毛球等运动能增强体质,对高血压也有很好的改善作用。

对于一些年龄较大的高血压患者是不建议进行运动的,每天出门散步并利用锻炼仪器做一些肢体伸展运动增加血液循环,对稳定高血压也有比较好的作用。但一定不要忽略了常规的降压药物治疗,药物的治疗是关键,不要私自停药。

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