一天什么都不做能消耗多少卡路里?


你休息时消耗多少卡路里取决于几个因素。你可以通过把你的年龄、体重、身高、性别和活动水平等数字输入下面的BMR计算器,来估计你的身体在休息时的卡路里需求(BMR)。

一天什么都不做能消耗多少卡路里?
该图片由Jess FoamiPixabay上发布

身体利用卡路里有很多用途:运动肌肉,调节身体过程,制造新的细胞和运输营养。为了增加身体的卡路里燃烧,我们强调增加锻炼来增加肌肉对能量的需求。

然而,对大多数人来说,每天燃烧卡路里的最大因素,即使你运动,是在白天休息时燃烧卡路里。当你的身体停止运动时,休息时所需要的卡路里量被称为基础代谢率(BMR)。

如果你想估算你身体的卡路里需求,知道你的BMR水平是起点。从这一数字中,你可以估算出你需要多少卡路里来进行运动,再加上你想要的体重减轻或增加。

休息时每天消耗多少卡路里取决于很多因素,包括:体型、年龄、性别、活动水平以及其他遗传和健康因素。如果你正在减肥,你在休息时消耗的卡路里会随着你体重的增加而改变。

休息时燃烧的卡路里

你的BMR通常可以描述为你在醒着不动的时候休息时燃烧了多少卡路里。这基本上是你的身体维持生存所需的最低能量,比如:维持心脏跳动、移动隔膜、大脑功能和其他器官功能所需的能量。

它不包括运动肌肉或消化所需的能量,因为这些是你身体使用能量的不同类别。虽然有获得基本卡路里需求的估算方法,但要记住这些估算方法的准确性各不相同。

例如,种族差异可能会影响BMR计算的准确性,而这一点没有考虑进去。

2013年的一项研究发现,西班牙裔年轻女性的BMR计算与实际测量的BMR相差14 – 216卡路里。BMR方程是一个工具,旨在指导你估计你的身体的热量需求。然而,它们不是一个完美的,100%准确的直接方法来了解你的卡路里需求。

为什么你的身体在休息时也需要能量?

当你什么都不做的时候,你的身体怎么能燃烧卡路里呢?无意识的身体功能,比如你的心跳和呼吸,是生存的基本需求。然而,它们不受意识思维的控制;你的身体做这些只是为了生存。

这些生存需要消耗能量。例如,你的心脏和隔膜是肌肉。它们需要能量来保持运动。即使你不动,大脑也会消耗能量。你的其他器官,如肝脏和肾脏,即使在你不动的时候也在工作。在评估你的身体在休息时消耗的能量时,所有这些能量需求都被考虑在内。

如何提高BMR

你的活动水平会影响你的BMR水平。保持和扩大你的肌肉可以增加你的BMR水平。因此,随着时间的推移,锻炼可能会增加你在休息时的卡路里燃烧。

你的BMR水平可以通过锻炼提高多少是因人而异的,并不是100%知道。运动不仅会增加你运动时的卡路里燃烧,还会导致你一整天不运动时卡路里燃烧量的上升。

例如,2015年的一项研究发现,高强度间歇训练(HIIT)而非有氧运动或高强度阻力训练增加了运动后的休息能量消耗。运动能导致BMR增加的另一个原因是肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃。

因此,与脂肪相比,肌肉越多,身体用来维持这些细胞的能量就越多。

反之亦然:失去肌肉量会降低你的BMR水平。这就是为什么在流行饮食或严格限制热量摄入后,BMR水平会下降的原因之一。在减肥过程中,瘦组织的减少会导致BMR的降低。

无所事事,吃得不够

如果一个人限制卡路里的摄入而不运动,瘦肉就会减少。这可能是有意的,如果有人试图减肥,或者有人因为生病或受伤而无法动弹,食欲不振。

2007年的一项研究得出的结论是,当限制热量摄入与不活动(如在医院卧床数日不动)同时进行时,瘦肌肉的流失会增加。如果有人试图保持力量,限制肌肉量减少的影响是很重要的。

结论:你休息时消耗多少卡路里?

你休息时消耗多少卡路里取决于几个因素。你可以通过把你的年龄、体重、身高、性别和活动水平等数据输入到一个BMR方程中,来估计你身体在休息时的卡路里需求(BMR)。

这大概是你的身体在休息时燃烧的热量。活动水平的增加可以导致BMR的增加或维持。肌肉量的减少和年龄的增长会导致BMR水平的降低。

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