如何在20分钟内燃烧最多的卡路里?

我爱效率,在最佳时间内完成最多的工作对你我都很重要。所以当你问我如何在20分钟内燃烧最多的卡路里时,我理解你的动机。让我们进入下一个阶段。我们不应该只关心卡路里,而应该关心最少的运动如何给我们带来最好的健康结果。

现在我们来谈谈吧:

如何在20分钟内燃烧最多的卡路里?
该图片由Taco FleurPixabay上发布

我们几乎没有人有太多的时间来进行无效的培训。我们可以一整天都在附近的街道上闲逛,甚至可以拿着一些北欧步行杖,看起来有点像在玩。然而,如果我们不真正挑战我们的身体系统,就不会有训练的好处。别误会我的意思。任何一种活动都是伟大的,比什么都不做要好。

燃烧卡路里20分钟

然而,最近的研究证实,如果我们想要改善并真正促进健康,我们必须走出舒适区,哪怕只是一小会儿。

过去:中等强度的锻炼

一般来说,健康协会建议每周至少进行五次30分钟中等强度的锻炼,以保持身体健康。一个适度的锻炼计划应该是跑步,比如你可以和你的跑步伙伴保持对话。所以不要太费力。你的心率会升高,但你不会喘不过气来,也不会流汗。

适度的有氧运动可以产生大部分的能量,这意味着你可以吸入足够的空气来支持你的涡轮机。理论上,你可以在很长一段时间内保持这个速度。

然而,现在的研究表明,改变这种习惯,在短时间内进行高强度的爆发性锻炼,并在此期间留出一些恢复时间,这对改善一个人的健康和体能更有益。这意味着,全力以赴,在更短的时间内带来更大的培训成功。Boom-ya !效率来了。

当然,这种练习有个名字。如果你是一个“P90X”DVD的毕业生,或者偶尔参加一次新兵训练营,你已经做到了。这叫做HIIT锻炼,它并不是一个新发明。

现在:高强度间歇训练(HIIT)

HIIT包括长达60秒的剧烈运动和随后的恢复期。强度是根据你的身体构成和健康历史量身定做的。这种方法可以将总锻炼时间减少到20分钟左右。每个人每天都有20分钟,对吧?

然而,HIIT运动的all out模式意味着一些需要的能量必须通过厌氧途径提供,这对你的身体来说是不舒服的。但是这个小小的爆发似乎促进了更多参与能量生产和氧气的细胞蛋白的产生,并改善了接下来一天的血糖调节。

我再说一遍。你不仅在更短的时间内燃烧更多的脂肪。但是在短时间内将你的身体推向极限比持续适度的活动对身体的各个层次都更有效。通过HIIT锻炼,你可以提高身体使用氧气和胰岛素的能力,并获得更有弹性的动脉。一些研究甚至表明,剧烈运动可以更好地改变你的脂肪损失DNA。

这些发现适用于所有人,包括慢性病患者。对不起,伙计们,糖尿病不是不接受HIIT的借口。

各种活动都可以适应间歇训练,室内和室外一样。无论你选择什么运动,它们都能增强心血管健康,增强肌肉力量,降低压力水平。所以选择一个对你来说最有趣的方法。无论如何,结合间歇训练,你将在20分钟内燃烧最多的卡路里。

下面的数字是一个145磅体重的人的估计。根据你的个人化妆,数字会有所不同。HIIT不限于以下例程:

骑自行车

20分钟的热量燃烧效果:大约220卡路里

肌肉运动:主要是股四头肌和上腿部的腘绳肌,臀肌和小腿

游泳

20分钟的热量燃烧效果:大约190卡路里

肌肉运动:前爬臂和肩膀

蛙泳胸部和大腿。

跑步

20分钟的热量燃烧效果:大约200卡路里

肌肉运动:大腿前部、臀肌、髋屈肌、腹肌和小腿

越野滑雪

20分钟的热量燃烧效果:大约180卡路里

肌肉运动:越野滑雪结合了下半身和上半身的锻炼

划船

20分钟内燃烧卡路里的效果:150卡路里

肌肉运动:划船提供了良好的上半身锻炼

重要提示:当你开始一项新的锻炼计划时,尤其是你过去有过健康问题的时候,一定要和医疗专家谈谈,并让他们帮你解决问题。

对于HIIT新人来说,很难确定“全力以赴”是什么意思,是什么感觉。加入一个有经验的教练的团队不仅是一个聪明的开始,而且有趣和激励。它能激发你内在的竞技精神。

赞(1)
分享到: 更多 (0)