如何成为一个晨练者?

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议成年人每周至少进行两次力量训练,每次150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。这一建议只是针对一般的健康益处,但减肥的努力可能需要比这更多的运动量。

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该图片由Wolfgang EckertPixabay上发布

不幸的是,大多数美国人并没有得到CDC建议的每周运动量。事实上,根据CBS新闻,大约80%的美国人没有得到建议的每周运动量。

每个人都有很多理由不锻炼;我们有繁忙的日程安排,长时间的工作,太累等等。每天任何时候锻炼都是有益的。然而,早晨锻炼是一种简单的方法。它还可以让你的一天变得更有活力,甚至可以帮助你在一天中做出更健康的选择。

早上怎么锻炼

2014年的一项研究得出结论,晨练的人比下午或晚上锻炼的人更有可能坚持下去。即使你不认为自己是早起的人,你也可以找借口不锻炼来获得早晨锻炼的好处。早上开始锻炼需要一些时间和精力,但这些好处是值得的。

1、改变你的睡觉时间

如果你很晚才上床睡觉,早上就很难起床并开始锻炼。不管是什么原因导致你晚睡,如果你想在早上认真锻炼,把你的就寝时间提前。

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早睡早起会让你更容易适应日常锻炼。早起锻炼是一种牺牲,但对很多人来说,早起锻炼是最实用的方式。此外,获得更多的睡眠是有益的,因为它可以帮助体重调节和帮助一整天的精神集中。

此外,2015年的一项研究发现,晚睡、少睡和重复性消极思维之间存在关联。这表明晚睡少睡的人更容易产生消极思维模式。早睡早起,早上锻炼身体有助于减少重复的消极思维。

2、不要按贪睡按钮

一旦闹钟响了,你很容易想要继续按下止闹按钮睡得更久。然而,你躺在床上的时间越多,你就越能说服自己不需要起床锻炼。

当你的闹钟响的时候,不要按下闹钟按钮,而是第一时间从床上跳起来。这可以帮助你在说服自己上床睡觉之前起床。在你的大脑告诉你继续睡觉之前起床。

3、找个运动伙伴

如果你想早上起来锻炼,如果你是一个人锻炼,你很容易找到借口不去做。如果你跳了,没人会知道。

然而,如果你要去见一个朋友、同事、私人教练等,那么起床并坚持锻炼会更容易。如果你要和某人见面,那就把重点放在坚持你的锻炼计划上。

4、做你喜欢的运动

如果你想做一件你讨厌的运动,你很容易就会找借口不去锻炼。锻炼有很多种,你应该享受你的锻炼。你不需要去健身房或者慢跑。找一些你喜欢做的事情。

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无论是跳舞、健美操课还是游泳,都要有创意。此外,试着在你的锻炼中增加一些花样,这样你就不会感到无聊。即使是顶级运动员也不总是喜欢锻炼。总有那么几天你不想锻炼,无论如何你都得起床。

如果你在做你喜欢的事情,那么起床就会更容易。然而,请记住,有些日子,无论你感觉如何,你都必须起床。

5、看到你的目标

当你第一次醒来的时候,你可能会问自己为什么要这样做。你为什么要现在起床?任何行为上的改变都很重要,记住你为什么要改变你的日常行为。你的目标是什么?你是想减肥,变得更健康,还是最终能够完成你的跑步目标?

把你的目标写下来,这样你每天早上都能看到它们。这将提醒你为什么你应该坚持在早上抽出时间锻炼。这也会帮助你克服任何借口,为什么你“不能”在早上锻炼。

结论

日常生活中的任何改变都是困难的,当你试图改变的时候,借口很容易出现。大多数美国人没有达到推荐的运动量,而人们日常日程安排中的时间不足可能是人们没有得到足够锻炼的一大原因。

早上锻炼是在一天忙碌之前完成的一种简单的方法。为了帮助你克服长时间睡眠的借口,首先改变你的就寝时间。如果你熬夜,你只会让自己更难在一天开始前早起锻炼身体。此外,当你的闹钟响起时,不要打贪睡。在你说服自己继续睡觉之前起床。

如果你和某人见面是为了锻炼,你更有可能坚持下去。找一个你可以见面一起锻炼的人,这样你就不太可能有借口不去了。做你喜欢做的事很重要;如果你试着起床做你不喜欢的运动,你会更容易找到借口。最后,提醒自己为什么要起床锻炼。把你的目标看作是你实现目标的承诺的每日提醒。

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