腰椎间盘突出症后期的康复锻炼

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼怎么做呢?我们来推荐一组腰部操

腰部操预备动作:

自然站立,双足分开,与肩等宽,双臂自然下垂,平视前方,自然呼吸,全身放松。

1、温补肾气

双手掌置于腰部两侧,上下搓擦至局部有温热感后,停留3~5秒。反复操作3~5次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图1 温补肾气

2、点按肾俞

以双手拇指点按双侧肾俞穴,8~10次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图2 点按肾俞

3、俯腰触地

双足分开与肩同宽,腰部缓慢前屈;同时双手指尖向足尖靠近,至最大限度后,停留3秒钟,再慢慢恢复至起始体位。反复操作5~8次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图3 俯腰触地

4、腰部后伸

双足分开与肩同宽,双手置于腰部,全身放松;腰部缓慢后伸至最大限度后,停留3秒,再慢慢恢复至起始体位。反复操作10次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图4 腰部后伸

5、左右旋腰

双手叉腰,分别向左右两侧慢慢旋转腰部;然后慢慢恢复至起始位。反复操作10次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图5(1) 左旋腰
腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图5(2) 右旋腰

6、左右屈腰

双手叉腰,腰部向左侧屈曲至最大限度,慢慢恢复至直立位。反复操作5~8次。同法操作对侧。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图6(1) 左屈腰
腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图6(2) 右屈腰

7、屈膝压腰

屈右膝,伸直左下肢,呈弓步;双手交叉置于右侧膝关节上部,下压腰部20秒;再慢慢回至原位。同法操作对侧,左右各重复10次。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图7 屈膝压腰

8、叩打腰部

双手握空拳,以虎口侧轻轻叩打两侧腰部1~2分钟。

腰椎间盘突出症后期的康复锻炼
图8 叩打腰部

腰部操动作要领

做上述动作时,用力宜持续、缓慢、均匀,切忌骤起骤停,以局部肌肉有牵张、拉紧感为宜。

腰部操功效

1.疏筋通络、运行气血,缓解腰部疼痛等不适症状。

2.缓解腰部肌肉紧张和痉挛,有利于腰椎活动。

3.调整腰椎间隙,扩大椎间孔,整复腰椎椎体和小关节错位。

腰部操应用

1.腰部软组织损伤后期的康复锻炼。

2.腰椎间盘突出症后期的康复锻炼。

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