腰椎间盘突出症后期的康复锻炼怎么做呢？我们来推荐一组腰部操：
腰部操预备动作：
自然站立，双足分开，与肩等宽，双臂自然下垂，平视前方，自然呼吸，全身放松。
1、温补肾气
双手掌置于腰部两侧，上下搓擦至局部有温热感后，停留3～5秒。反复操作3～5次。
2、点按肾俞
以双手拇指点按双侧肾俞穴，8～10次。
3、俯腰触地
双足分开与肩同宽，腰部缓慢前屈；同时双手指尖向足尖靠近，至最大限度后，停留3秒钟，再慢慢恢复至起始体位。反复操作5～8次。
4、腰部后伸
双足分开与肩同宽，双手置于腰部，全身放松；腰部缓慢后伸至最大限度后，停留3秒，再慢慢恢复至起始体位。反复操作10次。
5、左右旋腰
双手叉腰，分别向左右两侧慢慢旋转腰部；然后慢慢恢复至起始位。反复操作10次。
6、左右屈腰
双手叉腰，腰部向左侧屈曲至最大限度，慢慢恢复至直立位。反复操作5～8次。同法操作对侧。
7、屈膝压腰
屈右膝，伸直左下肢，呈弓步；双手交叉置于右侧膝关节上部，下压腰部20秒；再慢慢回至原位。同法操作对侧，左右各重复10次。
8、叩打腰部
双手握空拳，以虎口侧轻轻叩打两侧腰部1～2分钟。
腰部操动作要领
做上述动作时，用力宜持续、缓慢、均匀，切忌骤起骤停，以局部肌肉有牵张、拉紧感为宜。
腰部操功效
1.疏筋通络、运行气血，缓解腰部疼痛等不适症状。
2.缓解腰部肌肉紧张和痉挛，有利于腰椎活动。
3.调整腰椎间隙，扩大椎间孔，整复腰椎椎体和小关节错位。
腰部操应用
1.腰部软组织损伤后期的康复锻炼。
2.腰椎间盘突出症后期的康复锻炼。
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