深蹲作为一种下肢运动，大家平常可以做自重练习，不增加阻力（也称为自重深蹲或空中深蹲），或者使用杠铃等重量（前蹲和后蹲是杠铃蹲的变体），通过深蹲练习，其实主要针对的就是大腿（股四头肌和腘绳肌）和臀部。然而，人们的核心力量和稳定性、脚踝灵活性、背部肌肉、小腿和其他因素，在大家进行这项运动时，都能够起到锻炼作用。
深蹲要如何做？
大家找到最适合自己的足部姿势，将脚趾稍微向外指向会有所帮助，但保持它们平行也很好。 如果大家不确定什么样的姿势是最好的，首先将双脚分开与肩同宽，并向外指向约 15 度。
绷紧自己的腹肌，就像有人要打你一样，直视前方，深蹲是许多锻炼计划的基础。
大家在“坐下”的时候要确保自己的臀部向后移动，不要只是弯曲膝盖，小心保持膝盖与脚趾成一直线，不要让它们塌陷，还有不要忘记自己的上半身——直视前方，不要驼背。
那么每天做100个深蹲！坚持半年之后，会发生什么变化？
1、增肌
大家如果能够每天坚持做 100 次深蹲，是有助于锻炼大家的大腿和小腿肌肉，帮助大家燃烧脂肪，起到增肌的效果。 而且能够有效地控制自己的体重，而且身体上的肌肉会比之前显得更加结实，让自己的体态看上去更好。
肌肉线条也会更加美观，因此大家可以通过坚持做深蹲这个动作，发现自己身材发生的变化。
2、增强体能
其实深蹲这项运动，大家如果能够长期坚持下来的话，肯定会让体能更上一个台阶的，而且由于对下半身肌肉力量的影响，会使人们身体的稳定性和身体的平衡能力得到增强，而且人们的双腿的力量也会得到增强，也会使体内骨骼密度上升，让双腿保持力量感，让体能得到极大的提升。
3、变得更加自信
人们在运动的过程中，不仅可以刺激人体分泌更多的多巴胺，而且能够放松身心，这样人们的压力就会得到释放，因此如果长期坚持下去的话，人们的自信心会得到有效的提升。因为深蹲这个动作虽然十分简单，但能够通过帮助人们改善体型方面的不足，让人们的外形看上去更加健康，从而帮助人们提高自信心和自我感觉。
4、改善姿势
因为做深蹲需要控制运动，上下移动时需要控制一些事情。因此，它可以让大家更好地控制自己的身体， 因为这项运动不仅仅可以帮助见大家锻炼大腿，而且让全身肌肉的发展都能够得到改善。因此，长期坚持深蹲的话，个人的身材比例会更加协调，还能帮助大家改善一些不良的姿势，比如说弯腰驼背等，帮助大家拥有更好的姿势。
当然，除此之外，如果能够长期坚持这项运动的话，能够让身体的韧性以及关节的灵活性都得到增强，而且还能够帮助大家远离一些关节方面的疾病，而且这项运动能够锻炼大家的忍耐力以及做事的韧性。虽然这项运动的方式很简单，也不需要特殊的器材，但是在这个过程中，人们身体的忍耐力和耐力都得到了极大的增强，也能够帮助大家使体能更上一层楼。
总而言之，通过坚持做深蹲这项运动，不仅能够帮助大家强身健体，还能够帮助大家提高自信心，让大家在日常生活中面对困难的时候，更加有耐力和意志力，去面对生活中所有的挑战，所以建议大家可以尝试坚持做这项运动。
