每天慢跑一小时,流了很多汗,能不能减重?

有位网友在后台给我留言,说自己每天都慢跑一个小时,跑完后身体流了很多汗,这样坚持下去能不能减重?对于这个问题我想问,你打算坚持多久?体脂率是多少?跑完步吃零食吗?如果你光盯着电子秤上的数字,结果可能会让你大失所望。

首先大家要明白,减重≠减肥,二者概念不一样

如果你是想减肥,就要通过体脂率来判断自己是否减肥成功,而如果你每次只是看体重有没有发生变化,那么有可能流汗了、饿两顿、拉完大便后都会体重减轻,但这不代表你真的变瘦了。想要身材好,就要关注体脂率、肌肉量,而不是总看自己有没有降至两位数。

每天慢跑一小时,流了很多汗,能不能减重?

两个人体重一样,身高也差不多,为什么给人的感觉却一胖一瘦呢?答案是体脂率不同

所以想要减重,一定要充分燃烧脂肪,但是又不能让肌肉减少太多,这样才是真正让你瘦下来,后续也不容易反弹。再说回跑步,你感觉自己流了很多汗,称体重发现减轻了两三斤,可能只是体内的水分减少了,但是脂肪还是那么多,从减肥的角度来说,是不成功的。

正确的减重应该是怎样的?

首先,慢跑是没有错的,可以长期坚持,只要你方法正确,体重基数不是太大,还是有一定减重效果的,在慢跑过程中记得保护好膝盖,防止损伤韧带和半月板。

其次,就是从饮食结构入手,改掉高脂、高糖饮食的习惯。主食上要把精米细面换成粗粮,增加薯类和谷物,它们的纤维素很高,有利于减肥,辅食上要增加优质蛋白,能帮助肌肉增长,但是却不会带来太多的热量。有的人减肥光运动、吃素,最后不仅减不下来,还会营养不良,一定要改掉。

优质蛋白的种类有很多,常吃的猪牛羊瘦肉、鱼虾海鲜、蛋类、牛奶都是不错的选择,成年人每天要摄入140克,才能满足人体需求,想要减脂增肌的人,更要达到标准。

每天慢跑一小时,流了很多汗,能不能减重?

怎么样才能知道自己的体脂率是否合格呢?

男性:10%-18%

评价:低于10%的一般是健美身材,普通人没有必要这样,保持在15%左右就很不错,线条匀称不松弛,有腹肌,如果超出18%,腹部就会松弛。

女性:17%-25%

评价:在这个范围是比较理想的,不能低于10%,会引起月经紊乱甚至闭经,能达到17%-19%说明经常健身,肌肉明显。若是超出28%,腰腹就会明显松弛。

经过一段时间的锻炼和饮食改善后,如果体脂率慢慢达标了,说明慢跑取得了成效,值得高兴,但是也会有人发现,前几个月体重下降,但是后来就不下降了,这是为什么呢?

每天慢跑一小时,流了很多汗,能不能减重?

因为身体已经适应了当前的运动量,遇上了瓶颈期

刚开始跑步的那段时间减肥效果明显,基本上每天慢跑一个小时可以消耗600大卡的热量,随后身体习惯了,消耗的热量开始减少,这时就要提升运动量或运动难度,打破“舒适模式”,才能继续减重。

另外,在减脂的同时肌肉含量也会下降,身体为了维持正常运转,会自动存储脂肪,如果你不满足目前的状态,就要作出改变,比如说从慢跑改成快跑,或者是交替进行慢跑、快跑,也可以和其他有氧运动结合起来,让身体重新进入“锻炼模式”,开始新一轮的减脂、减重。同时你还可以进行负重运动,锻炼肌肉力量,以免减肥成功后身上的肉变得松松垮垮。

每天慢跑一小时,流了很多汗,能不能减重?

慢跑一小时在早晨好,还是在晚上好?一个月下来能减几斤?

这两个问题也是大家比较关心,我一个个来解答。如果你想要快速减肥,可以选择晨跑,减肥效果最好,如果你是为了健身减压,可以选择夜跑。

具体分析:

晨跑是有讲究的,不能饱腹,也不能空腹,最好是补充适量的蜂蜜水和盐水,然后再进行晨跑,等晨跑后再吃早餐。如果你有低血糖或者是其他疾病,可以喝半杯牛奶吃一个鸡蛋垫垫肚子,感觉没有那么饿了再跑步。值得一提的是,老年人不建议晨跑,早晨血液黏膜,容易诱发心脑血管疾病,想运动的话,散步、打太极、骑车都可以。

夜跑有利于血管通畅,减少堵塞的风险,在睡前两个小时慢跑,还能促进睡眠,但是夜跑流汗后不要立即冲凉,以免风邪入侵,中老年人夜跑应保护好膝盖,以免吹风关节受累。

最后,一个月下来能瘦几斤,每个人情况不一样,不能一概而论,一般体重基数大的人会瘦得多一点,但是如果饮食不控制,很容易反弹,所以文中说的饮食方面大家要好好看一看,饮食和运动配合在一起,减重效果更好。

总结一下,慢跑可以减肥,但是不代表流汗了就是减重了,还要结合体脂率综合来看,想想你自己,是不是只知道关注体重?如果想自己瘦下来身材更好看,别忘了改变饮食。

原创文章,作者:卡路里,如若转载,请注明出处:https://www.kalulidemimi.com/4037.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

分享本页
返回顶部