5个减肥小妙招,让你每天消耗更多卡路里


减肥的人需要自律,也需要行动力,如果你总是喊喊口号,是不可能瘦下来的。在减肥的过程中,我们要不断学习减肥相关知识,远离错误的理念,才能提高减肥效率。下面分享5个减肥饮食小妙招,让你每天消耗更多卡路里,更快瘦下来。

1、注重体脂率,不要单纯地看体重

体脂率才是决定胖瘦的关键,追求低体重很可能让你陷入减肥误区,比如肌肉分解、水分流失,这些方法都无法让你真正瘦下来。我们肥胖是脂肪含量超标的飙升,只有男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下降到24%以下,身材才是标准的。

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2、避免过度节食,大于身体基础代谢值

如果你每天的热量摄入值过低,会让身体陷入饥荒状态,为了应对饥荒维持生存,身体会主动分解肌肉,储存脂肪,导致身体基础代谢水平下降,易胖体质也会随之出现。减肥期间,为了减少肌肉流失,促进脂肪的分解,我们需要保证每天的热量摄入大于基础代谢值。身体的基础代谢值一般占据身体总代谢值的65%-70%,那么,减肥期间,我们每天的热量降低幅度不能超过30%为宜,比如你平时一天热量摄入为2500大卡,减肥期间可以保持在1900-200大卡之间。

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3、主动喝水,分时间段补充

每天喝足2-3L水,减肥效果翻倍!充足的喝水量可以提升身体血液循环促进废物排出,还能减缓饥饿感的出现,有效促进卡路里消耗,从而提升燃脂效率。

具体的喝水方法:饭前多喝水,饭后1小时少喝水,上午10点,下午14点、15点、16点、17点、18点也要喝一杯250ml的温开水。

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4、多吃一些有助于刮脂的食材,均衡营养摄入

远离发胖食材,尤其是油炸的跟高糖分的食物,会让你不知不觉热量爆表,身材发胖。我们要学会多吃饱腹感强、低热量的天然食材,比如各种高纤维蔬菜、低糖分的水果(苹果、糙草莓、橙子、西柚、冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜等),可以促进肠道蠕动,改善便秘。

少吃精细主食,用粗粮代替部分的米饭面条馒头,可以减缓身体系数,延长饱腹时间。此外,为了给身体补充氨基酸原料,我们可以适当补充各种低脂肪的肉类、奶制品跟蛋类食物,只需要保持低油盐烹饪,就能控制卡路里摄入,同时均衡饮食,保持身体代谢循环动力。

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5、规律吃三餐,不要跳过任何一餐

不要以为少吃一顿可以降低热量摄入,三餐不规律很容易让你食欲大涨,反而容易出现暴饮暴食的现象。

而三餐规律对于身体健康有益,减少肠胃疾病的出现,有效控制食欲,有助于身体保持高代谢运转水平。早餐吃得好,远离油条、炒面等高脂肪食物,晚餐吃得少,以蔬菜为主少吃主食,睡前4小时不要进食,这样可以提高减肥成功率。

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