为什么你不减肥?


正确的饮食,有规律的锻炼,与你的训练和饮食保持一致,但仍然不能减肥?以下是你可能做错的地方,以及如何补救:

食量过大和暴饮暴食

大多数人在饮食上犯的第一个错误是低估了自己的分量。多年来,许多食品包装上建议的食用分量都有所增加,因为制造商的目标是增加销量。西式饮食也采用了更大的盘子,这意味着我们大多数人都不知道推荐的份量到底是多少。所以,即使你遵循健康的饮食,你仍然可能吃得过多,体重增加。你的饮食既要健康又要控制热量才能有效。

为什么你不减肥?
该图片由Jerzy GóreckiPixabay上发布

了解和练习控制饮食对减肥至关重要。遵循一个平衡的饮食计划-一个正确的宏量营养素比例(碳水化合物脂肪蛋白质)和营养丰富的食物-不仅对你的整体健康和福祉是重要的,它是成功减肥的关键。

如何解决这个问题?

减少份量最简单的方法之一就是用小一点的盘子吃饭。除此之外,让专业的营养师为你制定大量的营养需求,并按照你达到目标所需的精确量饮食,最终会成功减肥。你的宏量营养素需求取决于你的年龄、身体活动水平和你的目标:你是想减肥、增肥还是保持体重。

代谢减缓

有很多因素会影响你的新陈代谢。你的年龄、性别、体重、活动水平和类型,以及你身体上的脂肪和/或肌肉的数量,都会影响你新陈代谢的快慢。虽然你不能改变由基因决定的因素,但你可以通过一些简单的练习来加速你身体内部的代谢。

如何解决这个问题?

  • 保证充足的睡眠。你每晚至少需要七到八个小时。一晚不睡觉或睡眠质量差会使你的新陈代谢在第二天减慢5%。
  • 高强度的重量训练和有氧运动是促进新陈代谢的好方法,通常是在非常艰苦的训练后48小时。代谢紊乱越严重,对恢复的要求就越高,这意味着你会在一天中燃烧更多的卡路里,即使是在休息的时候。
  • 举重训练是促进新陈代谢的好方法。由于肌肉新陈代谢活跃,它需要更多的能量来维持一天。因此,更多的肌肉将提高你的基础代谢率或休息代谢率,这意味着你在一天的过程中燃烧更多的卡路里

最后,与前面提到的过度摄入卡路里相反,严格限制卡路里摄入的节食者会迫使他们的身体进入生存模式,因为你的身体需要一定数量的卡路里来维持基本的生物功能。当节食者剧烈运动时,情况就更糟了。在生存模式下,你的新陈代谢会变慢,因为你的身体试图保存尽可能多的能量。在这种状态下,你的身体更有可能优先储存脂肪,试图抵消严格限制卡路里的影响。所以确保你摄入足够的卡路里是至关重要的。

激素

荷尔蒙在减肥中起着重要的作用。胃促生长素和瘦素是两种重要的激素,它们控制着你的食欲,从而影响减肥。饥饿素表示饥饿,而瘦素表示饱腹感。如果这些激素失衡,减肥几乎是不可能的,因为很难抑制强烈的食欲,或处理从来没有感到饱和满足。

如何解决这个问题?

这种激素失衡不能通过生物学来治愈,而是通过正确的饮食。任何想减肥的人都必须坚持饮食和生活习惯,以优化这些激素的产生和平衡。如果你不这样做,你的食欲就会失控,你的体重就会增加或出现减肥阻力。

没有足够的蛋白质

几项研究表明,高蛋白饮食可能有助于减肥。蛋白质增强饱腹感,防止我们在减肥的同时失去肌肉。你的身体消耗的能量代谢蛋白质也比碳水化合物或脂肪多。因此,高蛋白饮食可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里。

如何解决这个问题?

每天应该摄入多少蛋白质取决于你的体重。建议女性每天的平均摄入量为40-80克。10-35%的卡路里应该来自蛋白质,所以大多数人都能获得足够的蛋白质,通过均衡饮食很容易满足这一需求。然而,重要的是要记住,许多动物蛋白来源也富含脂肪,这可以增加额外的热量到饮食中。此外,试着把这些减肥食品纳入你的饮食。

所以下次当你站在磅秤上,对你所看到的感到失望的时候,考虑一下你的新陈代谢,糟糕的食物控制或者不正确的宏量营养素比例可能是问题所在,而不是你的锻炼方案或者饮食计划。首先解决这些问题,在必要的时候,寻求专业建议,回到正轨,实现你的减肥目标。通过解决这些潜在的陷阱,一旦你达到了你的目标,你就能更好地保持体重。

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