如何通过运动来提升身体活动的能力?


心肺耐力是人体保持身体活动的能力,反映了一个人身体利用氧气的能力。心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量、无氧阈值和摄氧效率,这三项指标是国际公认的衡量心肺耐力的黄金标准。

为什么要特别重视心肺耐力?

如何通过运动来提升身体活动的能力?

2013年美国心脏协会将心肺耐力纳入美国国民身体健康指标。目前,在世界范围内心脑血管疾病和肿瘤的发病率居高不下,科研人员针对各种危险因素进行了大量研究,比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等各种危险因素综合作用,导致心脑血管疾病的发病率增加。统计研究发现,还有一项指标,远远超过上述危险因素,与心脑血管疾病和肿瘤的发病率呈正相关,那就是心肺耐力。与上述危险因素相比,心肺耐力决定着心脑血管疾病和肿瘤的发病风险以及人群死亡率,对疾病预后的影响更大。

日常生活中,我们经常用体温、脉搏、呼吸频率、血压来代表人体一般生命体征,心肺耐力概念的出现,进一步将人体的活力、身体的精准素质评估纳入了临床医学范畴,一方面,能够更加全面地进行个体健康水平评估;另一方面,为医疗监督下的运动方案制订提供了精准的数据支撑。

运动能够提高心肺耐力吗?

运动可以提高心肺耐力,绝大多数人可能会首先想到跑步、登山、俯卧撑等运动。是的,只要运动,就可以提高心肺耐力,但是大多数热门的体育动作和训练方法不能提升摄氧量。比如短跑的人力量非常强大,摄氧量不一定大,而长跑和游泳对于摄氧量的提升帮助更大;太极拳、八段锦可以提升躯体的稳定性,配合适当的慢跑也能提升摄氧量。

跑步、登山、俯卧撑可以练习力量和耐久力,如果将力量训练和有氧耐力训练进行合理设计,就能提高心肺耐力。一些人体检发现身体指标异常,立即开始进行积极的运动训练,殊不知由于没有找到适合自己的运动强度和方法,体育成绩虽然提升了,但身体却因为运动受伤了,过度疲劳导致免疫力下降了,这就是一次大强度运动后很容易感冒的原因。这种过度的运动超越了身体调节的极限,对身体健康非常不利。

根据研究,从心力衰竭患者到专业运动员,高强度间歇训练和每隔几天进行力量训练均能够有效提高摄氧量,而且不容易受伤,不过这样的精准训练需要持续3个月以上。

如何提高心肺耐力?

最早北欧越野跑运动员提出了一种运动,名为法特莱克,是一种快慢交替的长距离奔跑,这样可以提高越野能力。此后,提出了一种名为高强度间歇训练的方式,高强度刺激肌肉力量,低强度提升耐力(也就是有氧耐力)。

回归到普通人群,我们在进行心肺耐力训练前,首先要考虑心肺功能能否吃得消。近十年来,一些专家针对心脏病和肿瘤患者设计了一些运动训练方案,如慢跑快跑交替、力量训练与慢跑交替等,发现这种运动训练方案对上述人群的健康有益。于是这种运动训练方案逐步成为针对中老年人和心脏病患者的安全有效的运动方法,可以根据运动者的身体实际情况适当缩短高强度运动时间,略微延长低强度运动时间。

也有研究显示,中国的太极拳就是一种高强度和低强度交替的运动,需要根据身体情况设定强度。总体而言,高强度间歇训练是一种极为简单通用的方法,只要循序渐进、力所能及,就能有效提升心肺耐力,从而保护免疫力。

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 miewenzi@live.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2021年8月22日
下一篇 2021年8月22日

相关推荐

  • 胃反酸的人要少喝粥吗?

    “喝粥养胃”这一观念好似早已深入人心:“胃有点不舒服,喝点粥。”“感冒了,喝点粥。”……但也许你不知道,粥对于胃酸分泌过多、经常反酸的人是并不友好的。 胃反…

    2022年8月8日
    184
  • 私处的毛毛能不能剃?

    阴毛——私处的遮挡,神秘又隐蔽。不仅可以保护私处,还可以增加性吸引力。然而,有一部分人却不喜欢,想剃又怕伤害私处。私处毛毛到底能不能剃呢?接着往下看吧! 私处毛毛到底有啥用? 私处…

    2022年7月25日
    370
  • 为什么女性容易尿失禁?(如何治疗尿失禁?)

    随着女性年龄的增长,各种各样的疾病也会找上门来,有一些女性在大笑或者咳嗽的时候都会有漏尿的情况发生,平时稍微一喝水就会想上厕所,而且有忍不住尿的趋势。这种情况非常的难以启齿,从而导…

    2022年7月27日
    287
  • 喜欢出去浪和喜欢宅在家的孩子,长大后谁更有出息?

    每个孩子的性格都是不同的,有的孩子活泼开朗,有的孩子内向安静。相信在很多人的眼里,大家都希望自己的孩子能够外向一点,似乎很抗拒自己的孩子被评价为内向。但喜欢出去浪的孩子,真的比宅在…

    2022年8月3日
    260
  • 增加户外运动对于保护视力有哪些作用?

    适当的户外运动不仅可以改善孩子们的健康状况,对于儿童青少年近视的防控也起着非常关键的作用。日间活动不仅能够预防近视发生,对于已经发生近视的孩子能起到控制近视发展的作用。国家卫生健康…

    2022年2月8日
    656
  • 猴痘、天花、牛痘、水痘该怎么应对?

    新冠未灭,猴痘又起。7月 23 日,WHO 宣布猴痘构成国际关注的全球突发公共卫生事件,再次引起人们对传染病的恐慌。迄今,全球已有 75 个国家和地区报告了 1.8 万多例猴痘病例…

    2022年8月4日
    352
  • 性欲与寿命有什么关系?

    「每位男性终其一生所能排出的精液量,大约是四斗(80升左右),当其用完最后一滴精液时,就会冒出一颗上面写着『完了』的珠子。」这虽然是笑话,但是如果精液仅仅是水、果糖、蛋白质和脂肪以…

    2021年12月2日
    509
  • 哪些午睡行为会伤害身体?

    午睡,看似是一件小事,但给了我们生命不小的能量补充,午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力,提高免疫力、消除疲劳、恢复精力等等。但如果犯了下面这些错误,午睡也可能带来健康…

    2021年6月30日
    906
  • 血压、血糖、血脂、尿酸指标不正常如何忌口?

    快到年底了,很多小伙伴都安排了年度体检,看着体检报告单上:高血压↑高血脂↑高血糖↑高尿酸血症↑,真是让人心慌慌!高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症,这四项指标是体检中比较常见的容易…

    2021年12月19日
    1.1K
  • 常用肿瘤标志物与应用误区

    1、肿瘤标志物阳性就患有肿瘤吗? 肿瘤标志物阳性不一定就是患有肿瘤,若要确诊,还要进一步用CT、彩超等方法检查。目前由于特异性100%的肿瘤标志物还没有找到,每种肿瘤标志物都有一定…

    2021年12月27日
    429
分享本页
返回顶部