计算卡路里对减肥有用吗?


计算卡路里减肥有一些好处,但如果你只是用它,那肯定有一些缺点。卡路里的计算可以让你了解自己摄入了多少能量,但它不能说明这些卡路里对身体激素、血糖、分解食物所需的能量以及对脂肪储存的影响。

计算卡路里对减肥有用吗?

当你开始减肥的时候,计算卡路里可以帮助你提高对食物份量的认识,并对哪些食物的卡路里含量高或低有一个大致的了解。

有很多健身应用程序可以帮助跟踪卡路里摄入量,并告诉你身体需要多少卡路里,但这些只是估算。事实上,你的身体对卡路里的需求是可以波动的。下面是一些关于计算卡路里的进一步考虑,以及什么时候可以帮助或阻碍减肥

它又什么用?

如果你不知道食物中含有多少能量,数几天的卡路里就能让你清醒过来。为了让它帮助你,你需要完全诚实,并准确地跟踪你所有的食物和饮料的卡路里。

另一个需要的信息是你的身体需要多少卡路里或者多少卡路里有助于减肥。这是一个棘手的问题,因为仅仅在网站或健身工具上输入一些数字,实际上就是对你应该摄入多少卡路里的大致估计。

从健康专家那里测量你的静息代谢率可能会更准确,但它可能是昂贵的,很难找到。然而,考虑到你的年龄、性别、体重、身高和健康水平,估算出你的身体需要多少卡路里,可以给你一个基本的方向。把这个和你摄入的卡路里量进行比较,你就能知道你是否正在减肥。

计算热量的限度

假设根据你的卡路里需求估算,你每天要吃1200卡路里来减肥。即使你每天吃1200卡路里的食物,其中所含的1200卡路里也会产生很大的影响。

你的身体会对1200卡路里的加工食品做出不同的反应,低纤维,低营养,高糖的食物比1200卡路里的天然食物,高纤维,高营养和低添加糖的食物的反应不同。这就是卡路里计算的不足之处;不仅仅是卡路里的数量。

计算卡路里是一件相当容易的事情,并且能让我们的大脑思考。然而,在现实中,身体并不像一个简单的卡路里输入和卡路里输出的数学方程。激素、睡眠模式、肌肉张力、压力水平、基因等也会影响我们摄入的食物热量。

不仅仅是计算卡路里

如果你在计算减肥所消耗的卡路里,要意识到还有更多的东西。你从食物中获得了多少维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂?关注卡路里的质量。你的饮食中有很多真正的食物吗?

你每顿饭都摄取了健康的碳水化合物蛋白质和脂肪吗?你是否也在关注你的锻炼、压力和睡眠的质量和数量?如果这似乎是太多的考虑,集中在一个目标的时间。不要太在意卡路里的数量;如果它成为一种困扰,它就不再是一个有用的工具。

关注营养密度

另一个想法是,与其关注你一天需要摄入多少卡路里,不如关注你可以尝试将多少不同的水果、蔬菜、谷物和豆类纳入你的饮食。

低卡路里高营养的食物被称为营养密集的食物。富含营养的食物包括低脂肪肉类、奶制品、鸡蛋、水果、蔬菜、谷物和豆类。

营养丰富的食物意味着你可以吃很多,而不会同时获得很多卡路里。它们也提供了很多营养价值,所以它们的能量与体重相当。作为奖励,他们也让你感到饱!低营养密度的食物,如糖果、薯条、饼干、油炸食品等是低营养密度的食物,因为它们含有高热量和低营养。

结论

计算卡路里是一个有用的工具,但它不应该是减肥的唯一工具。卡路里的计算是有限制的;它不会告诉你它会对身体的激素、新陈代谢、血糖等产生什么影响。

热量的质量和数量一样重要!高营养密度的食物可以被认为是高质量的卡路里,因为它们为身体提供了很多其他需要的营养,而不仅仅是卡路里。

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