健身为什么要练腿?6个练腿动作,助你练出强壮下肢

大腿是身体的大肌群,是行走的动力,是力量的源泉。所谓人老腿先老,老了以后很多人会出现关节疾病,双腿无力、发麻,走路没有力气等问题。这主要是身体关节老化,肌肉流失的表现。

健身为什么要练腿?6个练腿动作,助你练出强壮下肢

想要保持年轻矫健的双腿,你一定要加强腿部训练,减少平时的久坐时间。很多新手会害怕练腿,会逃避练腿日,因为练腿的酸痛感比其他部位更强烈,练腿后你会出现双腿发软,走路软绵绵的情况。

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但是,老手会重视练腿,因为他们深知练腿的重要性。坚持练腿的好处也是很多的,比如:

1、练腿可以帮男士促进睾酮分泌,睾酮是男生最重要的一种激素,睾酮水平的提升,可以提升肌肉的生长速度,还能保持旺盛的力量跟提高男士魅力,让你人老腿不老,减缓身体衰老速度。

2、练腿可以带动其他肌群的发展,比如带动臀部、腰腹肌群发展,帮你练出翘臀身材,提高腰臀比例。

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3、练腿可以提升下肢力量,加强身体的稳定性跟爆发力,让你运动表现更出色,有助于突破增肌瓶颈期。

4、练腿可以保持身体旺盛水平,腿部占据了身体70%的肌群,肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,有助于身体燃脂,帮你控制体脂率,保持一副苗条身材。

健身为什么要练腿?6个练腿动作,助你练出强壮下肢

科学练腿要注意几点:

  • 练腿的黄金动作是深蹲,但是练腿不能只进行深蹲,我们需要加入其它动作全方位雕刻腿部的肱四头肌、腘绳肌等肌群。
  • 腿部是身体的大肌群,一周保持1-2次训练即可,每次训练后要休息3天以上,给肌肉足够的修复时间。
  • 刚开始练腿的时候不要急着上重量,而需要掌握动作标准,熟悉动作后再进行负重训练,这样可以降低受伤几率。

最后,分享一组练腿动作,没有去健身房锻炼的人,在家也能练起来哦!

练腿动作1:哑铃深蹲(进行4组,每组15次)

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练腿动作2:哑铃直腿硬拉(进行4组,每组15次)

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练腿动作3:哑铃向后箭步蹲(进行4组,每组15次)

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练腿动作4:保加利亚蹲(每侧进行10次,进行2组)

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练腿动作5.:蛙跳(进行4组,每组10次)

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练腿动作6:提踵(进行4组,每组15次)

健身为什么要练腿?6个练腿动作,助你练出强壮下肢

只需要购买一副哑铃,在家也能开启训练。坚持2个月时间,你的下肢肌群会变得强壮起来,身体也会变得年轻起来哦!

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