如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作


好看的马甲线、六块腹肌是男男女女的追求,这意味着你拥有一副好身材,平时足够自律。好身材并不是你想练就能练出来的。很多人尝试过腹肌训练,却没能练出腹肌线条,这是为什么呢?想要正确地修炼出腹肌,你要避开几个练腹肌的误区:

误区1、只做卷腹,训练太单一

腹肌是由多个小肌群组成的,单一的卷腹训练无法帮你刺激腹斜肌跟下腹部肌群,这样的虐腹训练是很低效的。我们要加入不同的训练动作,做到全方位刺激腹部肌群,才能高效练腹。

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

误区2、体脂率不够低,没有先减脂

如果你的体脂率超标,那么再努力练腹都无法让腹肌凸显出来。因为肌肉纤维在脂肪层下面,我们要减低体脂率,这样才能让肌肉突破重围,让腹肌凸显出来。体脂率超过18%的人要通过有氧运动刷脂,单纯的腹肌训练是无法减掉腰腹多余赘肉的,我们可以通过跑步、跳舞、跳绳、打球等运动来降脂,同时控制好饮食,管理好卡路里摄入,这样才能为腹肌的雕刻提供好前提条件。

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

误区3、腹肌形状,可以通过后天努力改变的

每个人都有腹肌,只是影响在皮肤层下面没有练出来!虐腹是为了提高肌肉维度,让腹肌凸显出来。有的人天生拥有八块腹肌,有的人是拥有十块腹肌,有的人腹肌不对称,有的人是对称的,这些都是先天基因决定的,并不是后天努力可以改变的。

误区4、每天练腹

腹肌属于小肌群,但是也不能每天锻炼,更不能过度训练,否则肌肉会处于撕裂状态,无法修复。建议隔天训练一次,给肌肉足够的休息时间,肌肉才能更高效地生长。避开这4个误区,你才能更高效地练出腹肌、马甲线身材。

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

如果你不知道从哪些动作进行虐腹,可以参考这一组练腹动作:

动作1:仰卧卷腹

坚持15次,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

动作2:仰卧直腿卷腹

坚持15次,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

动作3:坐姿交替抬腿

坚持30秒,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

动作4:仰卧单车

坚持30秒,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

动作5:仰卧交替左右摸脚

坚持30秒,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

动作6:仰卧抬腿

坚持30秒,重复3组

如何正确地练出腹肌?避开4个练腹误区,坚持6个动作

最后提醒一下,练出腹肌身材后,并不能停止锻炼。好身材需要足够的坚持,当你停止腹肌训练半个月时间,腹肌线条就会逐渐消失。如果你胡吃海喝,导致体脂率上升,你就会慢慢发胖。想要保持腹肌、马甲线身材,你平时要管理好饮食,保持一周2-3次的腹肌训练。那么,你能坚持下来吗?

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