什么姿势睡觉最健康?

相信大家都听过这样唠叨:“左侧卧会压迫心脏,千万不要长期左侧卧睡觉”。这话乍一听,还挺有道理的,但仔细想想就会发现“破绽”。虽然大部分人都能够控制自己入睡时的姿势,但入睡后左侧卧还是右侧卧实在由不得我们选择,况且,我们也从来没见过谁因为向左睡就把心脏压坏的。

什么姿势睡觉最健康?

左侧卧压迫心脏的说法到底靠不靠谱?

其实,早在2021年1月,健康时报就曾刊文表示,肋骨组成的胸廓完美地保护了人类的心脏,所以即便偶尔受到剧烈的外力冲击也不会造成什么实质性损伤。由此可见,左侧卧对我们普通人的心脏造成的损伤,那叫一个——毫发无伤。此时又会有人说——那我岂不是想怎么睡怎么睡?NONONO!!!

哪种睡姿更健康呢?

大部分普通人不必过度纠结睡姿,但有以下情况的特殊人群还是建议注意一下睡姿。

右侧卧

右侧卧的睡姿会让心脏得到更多空间,有助于降低血压,使过快的心跳平稳下来;除此之外,还有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。因此,以下两类人群建议使用右侧卧的睡姿:

慢性心衰患者:对于他们来说,右侧卧的睡觉姿势的确优于左侧卧。因为左侧卧时心脏处于相对低垂的位置,回心血量会增加,虽然对于普通人来说没什么影响,但对于慢性心衰患者来说,会加重心脏负担,严重时甚至会诱发急性心衰。

胃炎患者以及消化功能差的人:胃部处于腹腔的左上方,右侧卧姿势能够帮助胃部有炎症及消化功能低下的人吸收和消化食物。

左侧卧

英国肠胃病学家罗宾·丘坎特表示,“人们采取左侧卧睡姿时,胃灼热症状会明显减轻,目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于减少胃酸流入食管,从而减少胃灼热带来的疼痛感”,所以建议胃酸分泌的比较多的人尽量左侧卧休息

此外,左侧卧的睡姿也是孕晚期的最佳选择。因为怀孕中后期的女性子宫沉重且呈右旋状态,如果仰卧的话会压迫下腔静脉,导致回心血量减少,产生仰卧位性低血压,使胎盘供血量减少,严重者甚至会造成胎儿宫内缺氧;右侧卧则会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水。 但是,不是所有人都适合左侧卧的睡姿。土耳其伊兹密尔大学一项研究发现,左侧卧入睡的人中40.9%表示自己经常会做噩梦,但右侧卧入睡做噩梦的人比例仅占14.6%。由此可见,精神疲倦、心里紧张的人短期内不适合采用左侧卧的睡姿。

仰卧

对于脑血栓患者、关节病患者以及腰间盘突出的患者来说,仰卧是最为舒适的睡姿。因为仰卧时人体的受力面积大,颈动脉、腰椎及关节各处不易被压迫,能够保持脑部及肢体各处的血液循环畅通。

但研究表明,仰卧睡觉的人,舌头会在地心引力的作用下落向口腔后部,呼吸道变窄,打鼾和睡眠呼吸暂停的几率也会比侧卧增加一倍,同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。
所以,平时存在打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。

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