10种燃烧更多卡路里,提高健康水平的方法

无论你是开始一项新的锻炼计划,还是只是想开始你的日常训练,大多数人都在寻找方法来提高他们的健康水平,并在锻炼中燃烧更多的卡路里。随着我们变得更健康,锻炼变得越来越容易,使它成为一个更有吸引力的前景。同样,如果我们在锻炼中消耗更多的卡路里,我们经常可以看到这对我们身体的影响。

10种燃烧更多卡路里,提高健康水平的方法
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当我们第一次开始锻炼时,我们的感觉和体重都会明显地感觉到身体健康和卡路里燃烧的增加。然而,随着时间的推移,这种效果变得不那么明显,可能有必要尝试一些新的东西来保持这些良好的结果。

1、充分利用你的身体

很多有氧运动都集中在身体的下半部分,比如跑步、骑车和踏步。然而,增加你在锻炼中燃烧的卡路里;让你的肌肉尽可能多地同时活动会更有效。游泳、交叉训练和划船都是这样做的。

你不必在每次锻炼中都用到每一块肌肉,但是通过每周进行一到两次这样的全身锻炼,结合下半身的活动,你很可能燃烧更多的卡路里,同时锻炼上半身。

如果这些活动你都不感兴趣,至少试着在一周的锻炼中加入一些不同的活动来改变肌肉的使用。

2、先做有氧运动

心血管训练(任何能让你心跳加速、呼吸加快的运动)通常比阻力训练更能有效燃烧卡路里。也有人建议,先做有氧运动,你会燃烧更多的热量比你开始阻力训练时,因为你运动后耗氧量增加。这意味着你在有氧运动后燃烧的卡路里会略有增加。

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这并不意味着阻力训练应该被遗忘,因为它燃烧的卡路里比有氧运动少。它还可以在增加你的总热量消耗,改善身体外观和替代瘦组织方面发挥作用。

3、间歇训练

有一些证据表明,与较长时间、强度较低的运动相比,短时间的运动后紧接着一段时间的恢复可能对燃烧卡路里更有益。一般来说,间歇训练也意味着你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里,包括高强度的短时间锻炼,所以对于那些时间有限的人来说,这通常是一个很好的健身选择。

然而,为了真正提高你的健身耐力,人们认为间隔时间应该与更长时间的锻炼相结合。

4、增加强度

在你的锻炼中燃烧更多的卡路里和提高你的健康的最简单的方法是增加你工作的强度。这可能意味着加快速度,或者在机器上选择更具挑战性的设置,比如爬山训练或更大的阻力。如果你在户外锻炼,试着把短跑融入到你的正常慢跑中,或者改变你的路线去跑更多的山。

记住,每次增加一点强度,因为一个大的跳跃可能导致过度劳累或不舒服到足以让你完全放弃。

5、增加锻炼时间

只要你保持相同(或更高)的强度,增加你的训练时间通常会增加你的健康和燃烧的卡路里。在做较长时间的锻炼时,可能会有放慢速度的趋势,这可能意味着你实际上没有在较短时间更剧烈的锻炼中燃烧那么多的卡路里。

然而,如果你保持同样的速度,但逐渐增加你的锻炼时间,你可能会看到心血管健康和卡路里燃烧的好处。当然,为了达到最好的效果,增加强度和时间是理想的。

6、不要忘记偶然的运动

人们很容易忘记,燃烧卡路里和健身并不一定都要在健身房进行。任何能让你的心脏工作、让你深呼吸的东西都能增强你的健康。

爬楼梯是一项很好的锻炼身体的活动,可以燃烧额外的卡路里。走路而不是坐公共汽车或汽车也是燃烧更多热量的好方法,尤其是当你试图在走路的时候设定一个合适的速度时。

当你变得更健康时,这样的活动也可以很容易地延长时间,只要每周早一两个站下车,或者多爬一段楼梯,而不是乘电梯。

7、混合你的训练

当你总是做同样的事情时,你的身体就会习惯你的日常活动,并通过燃烧更少的卡路里来适应它。为了让你的身体保持猜测,从而最大限度地燃烧卡路里,尽量改变你的锻炼方式。

这可能意味着在较长时间的训练和间歇训练之间进行混合,以及进行不同形式的有氧运动,最好是针对不同的肌肉群。

8、锻炼肌肉

通过做一些阻力训练,如举重或使用阻力带,你不仅可以燃烧卡路里,还可以建立瘦组织。瘦肉组织比脂肪更具有代谢活性,这意味着即使在休息时,如果你的肌肉比例更大,你也会燃烧更多的卡路里。

举重还可以帮助重建一些随着年龄增长而丧失的肌肉组织,这些肌肉组织也可能由于剧烈的有氧运动而丧失。

9、倾听你的心声

对于那些喜欢用数字方法健身的人来说,心率监测器可能是一个有效的工具。通过以特定的目标心率工作,而不是在机器上的速度或强度水平,你可以不断提高你的极限,以适应你不断提高的健康水平。

你的身体越健康,你在锻炼时看到的心率增加就越少,所以这也是一个很好的工具,可以监测你的健康水平,并判断它们是否在改善。

你运动时的最大心率可以用220减去你的年龄来计算。为了提高健康水平和减肥,你应该把目标定在最大运动量的60-80%。

10、保持一致

在任何形式的锻炼中,为了看到效果,你都需要坚持你的锻炼计划。一周内每天都去健身房,然后一个月剩下的时间都呆在电视机前,你的健康水平不会有任何提高,而你在那一周内所取得的任何减肥成果也会很快付之一炬。

出于这个原因,与其把精力过多地放在燃烧最佳卡路里和在最短的时间内尽可能保持健康上,不如把精力集中在寻找一种你可以长期保持的体育活动水平和类型上,这样可能更合适也更现实。

当这已经成为你日常生活的一部分时,你可以看看每次健身的水平和燃烧的卡路里。

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